Изучение сна. Сомнология

Китайские ученые обнаружили прямую связь между режимом дня и бактериями в организме детей. Исследование показало, что те, кто засыпает до 21:30, обладают более разнообразной и здоровой микрофлорой кишечника, чем их сверстники.

Врач-сомнолог Михаил Полуэктов объясняет, как на самом деле устроены быстрый и медленный сон, сонный паралич, осознанные сновидения и феномен "локального сна" в повседневной жизни. Поговорим о бессоннице, гаджетах перед сном, снотворных, "вещих" снах и о том, можно ли выспаться впрок или сократить потребность во сне.

(Т. Зайцева)

Обзор результатов исследований, посвященных осознанным сновидениям, показал — если человек во сне понимает, что он спит, его мозг работает совершенно особым образом. Контроль над содержанием снов может помогать спящему справляться с ночными кошмарами и симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Многие люди ошибочно считают алкоголь быстрым снотворным. Действительно, бокал вина помогает уснуть быстрее. Однако научные исследования раскрывают тревожную правду: алкоголь грубо вмешивается в естественную архитектуру сна, лишая его восстановительной силы.

Разрушитель фаз: что происходит в вашем мозге

После ссоры с мужем в СССР женщина, которой было 34 года, долго плакала и уснула в спальне дочери, но на следующее утро не смогла проснуться. Эта поразительная история началась в 1954 году в одном из небольших городков Днепропетровской области.

Проблема понимания текстов, содержащих новую информацию, не в том, что людям непонятны многие термины, а в том, что типичный потребитель литературы по «оздоровлению» ВСЕ ЗНАЕТ.

Фаза и осознанные сновидения не являются чем-то экзотическим или выходящим за рамки нормальной работы психики.

Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук и ведущий российский сомнолог, определяет:

- Сон как сложнейшую технологию регенерации организма.

Итальянские учёные из Университета Камерино обнаружили, что недостаток сна наносит прямой физический ущерб клеткам мозга, нарушая важнейшую защитную систему нейронов — миелиновую оболочку.

Что происходит в мозге без сна?

Связь между бессонницей и болезнью Альцгеймера — это одна из самых активно изучаемых тем в современной нейронауке. Это не просто "стресс из-за плохого сна", а глубокая двусторонняя связь на биологическом уровне.

Как это работает:

Бессонница как фактор риска развития болезни Альцгеймера.

Недавнее исследование (PMID: 41402450) показало, как обычное дневное освещение влияет на когнитивные функции людей в их повседневной жизни.

Парасомнамбулизм, активный сомнамбулизм, икс-фаза (по Г.Рожковскому).

- Классификация Е.С.Каткова, в которой 3.3 (3 стадия и 3 степень гипнотического состояния) обозначена, но описана в "широком смысле", т.е. столь всеохватном, что не может служить полноценным определением.

Приведем ее полностью:

"Третья стадия.

Когда Вам снится сон, в котором вы осознаете, что это сон, вы можете воспользоваться этим знанием и манипулировать сном. Если вы хотите сделать что-то в реальном мире физически невозможное, например, полететь, вы можете подпрыгнуть в воздух и взлететь. Человек, осознавший, что он оказался в ловушке кошмара, может убедить себя проснуться.

В сети снова вспомнили исследование учёного из Оксфорда: начинать работу до 10 утра — вредно. И не метафорически, а буквально. Ранний старт сбивает биологические часы, вызывает недосып, снижает концентрацию и усиливает стресс.

Вам когда-нибудь снилось, что вы спите, но при этом осознаете это? Если да, то вы знаете, что в таком состоянии можно управлять сном. Хотите полетать? Просто подпрыгните и взлетите. А если вы попали в кошмар, то можете убедить себя проснуться.

Исследователи выявили, что люди, у которых длительность этой фазы сна сокращена, сталкиваются с плохой концентрацией внимания и хуже усваивают информацию. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Neuropsychologia.

Они медленнее засыпают, чаще просыпаются и не достигают глубоких фаз сна. Особенно это касается тех, кто привык всё контролировать — расслабиться мешает врождённая настороженность.

Самый главный виновник этого ощущения — это нехватка солнечного света.

Яркий свет, особенно утренний, является для нашего мозга ключевым сигналом к подавлению мелатонина (гормона сна) и стимуляции серотонина (гормона бодрости и хорошего настроения).

Исследование Венгерской академии наук (университет имени Лоранда Этвёша) показало, что у собак фазы сна REM и эмоциональная память похожи на человеческие.

Богов нет. Кофе есть. Сейчас бы мне оставить заметку законченной, но пожалуй не буду, помучаю вас еще.

Мир снова обсуждает чудо: принц Аль-Валид бин Халед бин Талал Аль-Сауд, известный в интернете как «спящий принц», впервые за два десятилетия стал показывать признаки жизни. Он начал реагировать на внешние раздражители, и врачи осторожно говорят о первых шагах к его восстановлению.

Лекция «Стресс, сон и недостаток сна». Роберт Сапольски

В первую очередь, потому что кошки — ночные животные. Их предки охотились преимущественно после заката, и современные питомцы частично унаследовали эту особенность. Но им не нужно искать пропитание и охотиться ночью. Поэтому они спят и ночью, и днем.

Собрали самое важное из лекции, первой набравшей миллион просмотров в нашем YouTube-канале

Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных. В сон впадают все животные, имеющие нервную систему (причём даже те, у кого нейроны не централизованы), а сноподобное состояние, периодически возникающее раз в сутки или чаще, есть и у животных, не имеющих нейронов

Каждый день она просыпается без будильника в 5 утра, ей достаточно всего часа глубокого сна, чтобы выспаться

Вопросы из выпуска:

— для чего нужен сон;

— как уснуть, когда не получается;

— что происходит с мозгом во сне;

— как бороться с бессонницей;

— откуда берутся сновидения;

— почему снятся недавние события или далёкое прошлое;

— полифазный сон.