Просыпались когда-нибудь в холодном поту, с бешеным сердцебиением — а потом ещё пару секунд пытались понять, где вы?

Просыпались когда?нибудь в холодном поту, с бешеным сердцебиением — а потом ещё пару секунд пытались понять, где вы? Кошмар уже закончился, но тело всё ещё в режиме «спасайся!», а мозг только догоняет: «А, так это был сон…»

Кошмар — не просто плохой сон. Это будто мозг включил ночную тревогу с сиреной: «Опасность!» — хотя вы спокойно лежите в кровати.

Откуда берутся кошмары? Наш мозг ночью не отключается: он сортирует впечатления дня — и иногда вместо уютного фильма запускает триллер с вашим участием. Причины могут быть такими: переутомление и стресс — вымотанный мозг не успевает «выгрузиться» и продолжает гонять тревоги во сне; поздний кофе или острая еда — кофеин и тяжёлая пища нарушают сон и провоцируют беспокойные сны; впечатления перед сном — хоррор, тревожные новости или тяжёлый разговор дают мозгу материал для ночного «ужастика»; неудобные условия — душно, жарко, неудобная поза — организм сигналит о дискомфорте, а мозг рисует образы погони или удушья; лекарства — некоторые препараты делают сновидения ярче и тревожнее.

Почему тело просыпается раньше сознания? Во время REM?фазы (фазы быстрого сна) мозг активен, а тело почти обездвижено. Но если страх во сне слишком сильный, мозг решает: «Стоп, опасно — надо просыпаться!» В кровь выбрасываются адреналин и кортизол, сердце бьётся чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Тело уже «на старте», а сознание ещё в тумане: оно только осознаёт, что никакой угрозы нет. Отсюда дрожь, потливость и нехватка воздуха в первые секунды после пробуждения.

Что делать? Если кошмары случаются изредка — это нормально. Если часто — попробуйте соблюдать режим: ложитесь и вставайте примерно в одно время. Отдыхайте перед сном: отложите гаджеты, приглушите свет, расслабьтесь. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Выписывайте тревоги: запишите на бумагу всё, что беспокоит, — так вы «передадите» мысли бумаге, а не мозгу. Следите за комфортом: спите в прохладной, проветренной комнате.

Если кошмары не проходят и мешают жить — обратитесь к психологу, психотерапевту или сомнологу. Иногда за ними скрываются стресс или невысказанные переживания.

В следующий раз после кошмара сделайте глубокий вдох и напомните себе: «Это был всего лишь сон. Я в безопасности». Пусть ваши ночи будут спокойными!

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: