Почему человек может годами спать по 5–6 часов, чувствовать себя «нормально» и при этом не замечать хронический недосып?

Альфа-Босс — сервис года для руководителей. Получите лучшие условия для бизнеса по ссылке — https://alfa.me/RjExCk

Сыворотка для роста волос на Озон: https://ozon.ru/t/ZaQEP7B

Промокод VLAD15 дает скидку 15% на весь ассортимент Гельтек.

В этом выпуске «Интересного подкаста» врач-сомнолог Александр Калинкин объясняет, что на самом деле происходит с мозгом и организмом, когда мы регулярно недосыпаем, и почему привычка к недостатку сна — это не настоящая адаптация.

Разбираемся, сколько часов сна действительно нужно взрослому человеку, почему пробуждение по будильнику может говорить о недосыпе, как искусственный свет и смартфоны влияют на циркадные ритмы и мелатонин и почему даже при достаточной продолжительности сна человек может не восстанавливаться.

Отдельно говорим о храпе и апноэ сна: как человек может годами не знать об остановках дыхания ночью, чем они опасны для сердца и сосудов и когда нужна CPAP-терапия. Александр Калинкин рассказывает, насколько можно доверять умным часам, кольцам и другим трекерам сна, что делать при ночных пробуждениях и почему кофе, алкоголь и снотворные далеко не всегда решают проблему.

Также в выпуске — связь сна с памятью, иммунитетом, работой мозга, риском сердечно-сосудистых заболеваний и долголетием; глубокий и быстрый сон, глимфатическая система мозга и история Майкла Джексона в контексте лечения хронической бессонницы.

Если вам кажется, что вы давно привыкли мало спать и прекрасно себя чувствуете, этот разговор может заставить иначе посмотреть на собственный режим сна.

00:00 Почему мы перестаём замечать хронический недосып

08:33 Будильник — признак того, что вы не высыпаетесь?

09:44 Как искусственный свет нарушает наш сон

12:46 Мелатонин — почему это не снотворное

14:05 Во сколько нужно засыпать, чтобы сохранить здоровье

15:41 Что мозг делает с нашим телом во время сна

20:01 Как недостаток солнца влияет на сон и настроение

23:20 Почему снотворные не лечат хроническую бессонницу

25:20 Майкл Джексон: чем закончилось лечение бессонницы

27:08 Как связаны сон, иммунитет и онкология

33:57 Что происходит во время самого глубокого сна

36:37 Почему умные часы могут обманывать нас о качестве сна

39:04 Когда обычный храп становится опасным

42:41 Как обнаружить и вылечить остановки дыхания во сне

45:49 Что делать, если проснулся в три часа ночи

49:28 Какие привычки действительно помогают высыпаться

52:55 Почему мозг стирает и переписывает воспоминания во сне

57:26 Как мозг очищается во время сна

58:53 Почему нарушения сна повышают риск инфаркта и инсульта

1:03:17 Что происходит в самой загадочной фазе сна

1:06:17 Кто на самом деле первым открыл быстрый сон

1:11:08 Во сколько обществу обходится хронический недосып

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: www.ozon.ru

Комментарии: