Джетлаг и как с ним бороться

Джетлаг — это рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете.

Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Самый очевидный пример циркадных ритмов — это цикл сна и бодрствования.

Когда человек быстро (за 5-15 часов) перемещается в другой часовой пояс, его настигает джетлаг. Проще говоря, он не может уснуть ночью или просыпается бодрым в середине сна, а днем чувствует себя разбитым и сонным.

Полностью избежать этого состояния невозможно: в среднем адаптация занимает сутки на 1-1,5 пересеченных часовых пояса. Но помочь организму нужно! Ведь это серьезная нагрузка, и мы хотим выйти из нее с минимальным ущербом.

Что помогает лично мне:

1. Уже в аэропорту вылета я устанавливаю время того места, куда лечу.

2. Первые 2 (максимум 3) ночи на новом месте перед сном принимаю мелатонин.

3. Первые 3-5 дней перед сном гуляю или бегаю (но не выше 3-й пульсовой зоны).

А вам что помогает при джетлаге? Делитесь в комментариях.

Источник: vk.com

Комментарии: