Метакогниция: как я перестал бояться и полюбил познание

Сумбурное введение

Бывало ли с тобой такое, что ты вроде бы и знаешь ответ на какой-то вопрос, но не можешь его вспомнить? То самое чувство, когда он как будто бы «на кончике языка», вот-вот всплывет в сознании? Но как вообще можно иметь уверенность в том, что ты знаешь ответ, если ты не можешь его назвать прямо сейчас? Или, например, откуда ты можешь знать, что ты вот-вот решишь какую-то задачу, если раньше тебе не доводилось делать ничего подобного?

Вопросы, как водится, нетривиальные. Настолько нетривиальные, что для поиска ответа на них ученым пришлось создать целую отрасль психологических наук – метакогнитивную психологию. Что значит «метакогнитивная психология»? Ну, в прямом переводе термин «метакогнитивный» означает что-то типа «запознавательный» или «междупознавательный». Собственно, идея заключается в том, чтобы уловить и исследовать плохо осознаваемые процессы, которые оценивают, анализируют, регулируют и контролируют наши познание, память и мышление. Типичным метакогнитивным процессом можно назвать, например, интуицию, когда мы как будто бы знаем то, чего знать не можем (на деле же наш мозг просто не выводит в сознание некоторые факты и закономерности, которые, тем не менее, отслеживает).

Сама по себе метакогнитивистика делится на множество школ и направлений, некоторые из которых больше ориентированы на фундаментальное понимание тех или иных механизмов психики, в то время как другие больше сконцентрированы на решении практических задач вроде повышения обучаемости или оценки собственной компетентности. И так уж вышло, что, поскольку мы не являемся научпоп-журналом, сконцентрируемся мы в основном на втором.

Задача одного тела, но очень амбициозного

«Как правильно решать задачи?» – крайне болезненный вопрос для любого человека с хоть какими-то амбициями. Да и вообще для любого человека из современного мира, наполнившего жизнь суетой и ежедневным соревнованием.

И хотя в любой другой день в ответ на него можно было бы отшутиться, скинув ссылку на учебник по матану, сегодня нас, так уж вышло, интересует вполне конкретный и вместе с тем наиболее общий ответ.

Что ж, давайте начнем с азов, а именно – с предустановок. В жизни так бывает, что даже самая свободная от стереотипов об окружающих личность подчас наполнена плохо осознаваемыми стереотипами о себе, как положительными, так и, увы, отрицательными. И собственные способности к познанию и решению задач – это классическая почва для этих самых стереотипов. Помимо пресловутого «перехвалили/недохвалили в детстве» сюда можно так же добавить печально известное «я не буду пробовать, потому что не умею» и прочие «это не для меня». Здесь же живут «гуманитарные склады ума» и «аудиалы с визуалами». Не то чтобы все это не имело под собой вообще никаких оснований (хотя бывает и так), но очень часто свою границу люди проводят в абсолютном отрыве от своих реальных способностей. Просто потому что не исследуют их как следует или неправильно пользуются тем, что имеют. Собственно, лейтмотив всей прикладной когнитивистики – это осознанность, направленная на собственные метакогнитивные привычки. Как мы привыкли пользоваться своим мозгом? Что мы привыкли думать о своих способностях? И так далее, и тому подобное.

Перейдем к конкретике. Поскольку для того, чтобы решить задачу, ее как минимум надо начать решать, нам понадобятся правильные предустановки, которые позволят это сделать. «Проблема» должна быть приравнена к «задаче», а не к «природному бедствию», в то время как «я не умею» должно быть сродни «мне нужно это освоить», а не «у меня ничего не выйдет». Полезным может быть и отношение к жизни в целом как к своего рода игре про последовательное решение задач, но тут важно не ударяться в крайности.

Кроме того, важно грамотно оценить свои способности. Для этого надо понаблюдать за собой в течение некоторого времени, задавая разумный максимум конкретных вопросов. Насколько хороша твоя память? Сколько вариантов решения ты можешь одновременно держать в голове и сравнивать между собой? Какими знаниями ты реально обладаешь, а какими нет? Как влияет на твою продуктивность время суток, еда, погода или положение Юпитера на небе? Чем раньше ты начнешь изучать себя – тем быстрее ты научишься использовать себя наиболее эффективным образом. А еще понимание своих слабых мест позволит тебе их натренировать, прикрыть сильными или придумать стратегию для компенсации. Так, хорошая память уменьшает время, количество сил и мотивацию, необходимые для подготовки к экзаменам, а плохую память можно скомпенсировать привычкой все записывать. В общем, опять упираемся в осознанность.

Следующим важным шагом является анализ сложности задачи. Для этого надо научиться разбивать сложные задачи на простые блоки, которые можно будет последовательно решать, а также привыкнуть к абстрагированию и осмыслению проблем в простых категориях. Выучить новый язык – чудовищно сложно. Выучить пару десятков слов – не очень. Выучить пару базовых правил составления предложений – в общем-то тоже. Выучить еще пару десятков слов – еще проще, чем выучить первые. Посмотреть кино с субтитрами, сопоставляя слышимое с читаемым – тоже вполне подъемно. В общем, не надо бросаться на все и сразу.

Познай себя, и ты познаешь богов и Вселенную

Итак, что же нам необходимо для повышения собственной обучаемости?

Во-первых, когда мы учимся чему-то новому, нам надо четко отделить базовые знания от деталей и уточнений. Не нужно пытаться охватить сразу все, во всей глубине – начните с основных понятий и навыков, которые позволят вам овладеть всем остальным. Вообще говоря, все остальное вам может и не понадобиться вовсе – иногда в обучении действует эмпирическое правило Парето, суть которого состоит в том, что 20% усилий дают 80% результата, а следующие 80% усилий – только оставшиеся 20% результата. Это наиболее верно для таких вещей, как обучение игре на музыкальных инструментах. «Easy to learn, hard to master», вот это вот все.

Во-вторых, конкретно для обучаемости крайне важна концентрация. Увы, привычка постоянно отвлекаться, пестуемая рекламой или лентой в соцсетях, здесь оказывается особенно губительной. Однако, тут нам на помощь приходят различные методики, например, циклическая сверхконцентрация, суть которой состоит в том, чтобы какое-то время (обычно 20-30 минут) очень-очень плотно концентрироваться на задаче, а затем меньшее время (5-10 минут) уделить всевозможным отвлекалочкам, после чего повторить цикл. Вообще говоря, периодически давать мозгу передышку от основного предмета даже полезно для обучения, а еще полезнее – немножко поспать, когда совсем замучаетесь.
Сон, как оказывается, играет важнейшую роль в формировании долгосрочных воспоминаний и, хуже того, мозг во сне продолжается перебирать варианты и «дообучаться», так что, если вы действительно хотите повысить свою обучаемость – начните с того, чтобы банально высыпаться.

В-третьих, важно понимать механики процесса обучения. В первую очередь надо понять, что мозг предпочитает полезные и практичные знания. То есть полезность знаний важна не только для мотивации, но и для самого процесса запоминания – так что, если вы хотите быстро научиться чему-то, уверьтесь в том, что вам оно действительно надо. И попытайтесь найти какую-нибудь практику, хотя бы даже в виде периодических размышлений о предмете.
Так же надо понимать, что мозгу сложно будет познавать что-то совсем уж новое и чуждое, так что найдите способ связать то, что вы учите, с тем, что вы уже знаете, хотя бы даже на самом абстрактном уровне. Не вредно будет и визуализировать получаемую информацию в виде схем, особенно если вы будете чертить эти схемы не только на бумаге, но и в голове. Не беда, если у вас не получится представить сложную схему в голове с первого раза – главное помнить, что это тоже навык, которому можно научиться.
Наконец, посмотрите на кривые обучаемости. Существует множество психологов и множество осваиваемых навыков и знаний, так что и кривые есть разные, но в общем и целом они, как правило, намекают на две вещи: во-первых, форма кривой отсылает нас к принципу Парето (базовые знания, получаемые в начале, дают основной прирост понимания), во-вторых, на кривой встречаются резкие «провалы» – ловушки для недостаточно усердных, полные отчаяния и ощущения, что ты наоборот тупеешь. Понимание этих кривых даст твердость духа в момент падения в такую «яму» и не позволит забросить начатое, когда кончится «везение новичка».

Сумбурное заключение

Давай подведем итоги.
Метакогнитивные процессы могут играть решающую роль в жизни, определяя наши успехи или неудачи не меньше (а порой и больше) наших способностей, но, в то же время, зачастую вообще не осознаются людьми, оставаясь как бы «за» нашим пониманием. И, собственно, первоочередная задача – это именно вытащить их оттуда, осознать и отрефлексировать, поменяв вредные привычки и установки на полезные. Потом все это полируется планированием и стратегиями и на выходе получаем человека, для которого нет практически ничего невозможного.

Надеемся, эта статья станет для тебя полезной отправной точкой в познании себя.

Источник: m.vk.com

Комментарии: