Мозг стареет не по расписанию: как помочь ему дольше оставаться активным?

С возрастом мозг действительно меняется. Но скорость этих изменений у разных людей сильно отличается. Современные исследования и рекомендации врачей сходятся в одном: полностью остановить старение мозга невозможно, однако образ жизни, физическая и интеллектуальная активность влияют на то, как быстро будут снижаться память, внимание и скорость мышления.

Разбираемся, что происходит с мозгом с годами и какие привычки помогают создать «запас прочности» на будущее.

Что меняется в мозге с возрастом?

Примерно после 40–50 лет у многих людей постепенно может уменьшаться объем серого вещества и истончаться кора головного мозга. У некоторых параллельно снижаются когнитивные функции.

Но это не означает массовой гибели нервных клеток. При обычном старении мозг начинает работать менее эффективно из-за уменьшения количества связей между нейронами: часть синапсов исчезает, а отростки нейронов хуже взаимодействуют друг с другом.

Меняется и состояние миелиновой оболочки нервных волокон. Если сравнить нерв с проводом, то миелин — это «изоляция» вокруг него. Когда она повреждается, нервный сигнал передается медленнее. Поэтому человеку может требоваться больше времени, чтобы вспомнить нужное слово или быстрее переключиться между задачами.

Когнитивный резерв: запас прочности для мозга?

Один из ключевых факторов, который помогает мозгу дольше компенсировать возрастные изменения, — это когнитивный резерв. Если постоянно заниматься интеллектуальной деятельностью, мозг формирует дополнительные связи. Чем их больше, тем больше у него альтернативных маршрутов для решения задач.

В молодом возрасте особенно важно создавать такой резерв. Для его формирования значимы:

?полноценный сон;

?физическая активность;

?отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя;

?разнообразная интеллектуальная нагрузка;

?постоянное освоение новых навыков.

Эксперты советуют учить иностранные языки, решать более сложные профессиональные задачи, заниматься творчеством или пробовать новые виды физической активности. Принципиально важно давать мозгу непривычные задачи. Чем разнообразнее интеллектуальная нагрузка, тем больше связей формируется и тем больше «запас» к старшим годам.

Кроссворды и судоку: помогают, но не универсальны?

Головоломки могут быть полезны, но сами по себе не являются универсальным способом «тренировки мозга». Если человек постоянно решает только один тип кроссвордов или судоку, со временем эта деятельность становится для мозга привычной, и польза снижается.

Гораздо эффективнее регулярно осваивать то, чего раньше не умел: новый язык, творческое занятие, программирование, заучивание стихов, рукоделие или новые физические упражнения. Важно не просто повторять знакомое, а переключаться между разными видами деятельности и формировать новые навыки.

Музыка: не только слушать, но и играть???

Отдельно стоит выделить игру на музыкальных инструментах. Для сохранения когнитивного здоровья полезно именно играть, а не только слушать музыку. При этом профессионально владеть инструментом не обязательно.

Гитара, фортепиано, виолончель или другой инструмент одновременно требуют работы памяти, слуха, моторики и координации. Это комплексная нагрузка, которая задействует разные системы мозга и поддерживает нейропластичность.

Сон и движение — база для ясной головы

Здоровый сон — одна из важнейших составляющих профилактики возрастного когнитивного снижения. Постоянный недосып не стоит считать безобидной привычкой: организму нужно достаточное время для восстановления.

Физическая активность также напрямую влияет на мозг. Для профилактики не обязательно заниматься профессиональным спортом. Пользу может приносить умеренная нагрузка — ходьба, легкий бег, плавание. Регулярное движение важно не только для физической формы, но и для сохранения нормальной работы мозга.

Что особенно важно контролировать после 50 лет?

После 50 лет стоит уделять внимание не только интеллектуальной активности, но и общему состоянию здоровья. В частности, врачи рекомендуют контролировать:

?артериальное давление — не выше 130/80 мм рт. ст.;

?уровень сахара в крови — не выше 6 ммоль/л.

Заболевания сосудов могут ухудшать кровоснабжение мозга и тем самым негативно влиять на память, внимание и скорость мышления.

Еще один важный фактор — слух. Его снижение уменьшает объем информации, которую человек получает от окружающих, и может способствовать социальной изоляции. Поэтому при появлении проблем со слухом не стоит откладывать обследование и коррекцию.

Выход на пенсию: не потерять нагрузку, а заменить её

Сам по себе выход на пенсию не означает, что когнитивные функции обязательно ухудшатся. Скорее речь о другом: после прекращения работы человек нередко одновременно теряет значительную часть интеллектуальной нагрузки и социальных контактов.

Поэтому важно заменить их другими занятиями — продолжать общаться, путешествовать, вступать в клубы по интересам, учиться и осваивать новые хобби. Подработка, волонтерство, клубы, творчество и обучение помогают поддерживать и нагрузку, и общение, и ощущение жизненных целей.

?Можно ли снизить риск деменции

Полностью гарантировать защиту от деменции невозможно. Возраст остается одним из основных факторов риска, а на вероятность развития некоторых нейродегенеративных заболеваний влияет и генетика.

Однако наследственность не означает, что болезнь обязательно возникнет. Рекомендации по профилактике сохраняют смысл и при наличии генетической предрасположенности.

БАДы и ноотропы не заменят образ жизни

Рассчитывать на таблетки, которые смогут предотвратить старение мозга, не стоит. У популярных БАДов и ряда так называемых ноотропов — в том числе глицина и пирацетама — нет убедительных доказательств способности предотвращать возрастное когнитивное снижение.

Поэтому заменить ими сон, движение и интеллектуальную активность не получится.

Полностью остановить возрастные изменения мозга невозможно, однако на их скорость можно влиять задолго до старости.

Создавайте когнитивный резерв: постоянно осваивайте новые навыки и чередуйте разные виды интеллектуальной нагрузки. Не менее важны полноценный сон, физическая активность, общение и контроль состояния здоровья.

При этом одного универсального «упражнения для мозга» нет. Кроссворды, судоку или другие головоломки могут быть полезны, но важнее регулярно давать мозгу новые и разнообразные задачи.

В Международной школе скорочтения и управления информацией Васильевой Лидии Львовны мы уверены: развитие мышления — это не про механическую «тренировку ради галочки», а про интерес, новизну и удовольствие от обучения. Мозг любит вызов, движение и разнообразие. Выбирайте то, что зажигает именно вас, — и пусть ваш когнитивный резерв растёт вместе с вами.

chitai.ru

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: