В словарях XX века слово "усталость" определялась строго прагматично: временное снижение работоспособности организма, вызванное истощением энергетических ресурсов (глюкозы, АТФ) и накоплением

В словарях XX века слово "усталость" определялась строго прагматично: временное снижение работоспособности организма, вызванное истощением энергетических ресурсов (глюкозы, АТФ) и накоплением продуктов обмена в мышцах, печени, крови. Это была усталость пахаря, матроса или домохозяйки.

Сегодня семантика слова радикально поменялась. Термин сдрейфил в плоскость когнитивистики и социологии. В современных медиа и повседневной речи люди всё чаще "устают" не от физических усилий, а от феноменов принципиально иной природы. Появились устойчивые выражения:

- "Усталость от хаоса" - истощение, вызванное нечеткими регламентами на работе, когда правила игры меняются трижды за день. Но "уставшие" люди вечером идут в бар или на футбольный матч, у них полно энергии на занятия, которые точно не принесут им пользы.

- "Усталость от бессилия" - реакция на абсурдные приказы начальства или коррумпированную власть. "Усталые" бодро идут творить беспредел ради еще более абсурдной жизни.

- "Информационная усталость" - ментальное выгорание от плохих сериалов, глупых чатов и когнитивного шума, чтобы с новой энергией углубиться в другие сериалы и чаты.

- "Бытовая усталость" - тупая тяжесть от вялотекущих семейных конфликтов, где годами не принимается никаких решений, однако есть стиральные машинки, электробритвы и микроволновки.

Современный "усталый" человек сидит в комфортном кресле, он сыт (глюкоза в крови есть, АТФ в клетках достаточно, белки целы) и физически здоров, но субъективно ощущает себя так, будто разгрузил вагон угля.

Посмотрим, что скажет нам научная публицистика на этот счет.

Публицист: Сдвиг понятия "усталость" от дефицита АТФ к ментальным мучениям объясняется тем, что наше утомление стало "центральным". Физиологически это связано с работой мозга. Например, исследования показывают, что при интенсивном ментальном труде или преодолении стресса в синапсах префронтальной коры накапливается глутамат. Мозг защищается от его избытка и включает принудительное торможение. Кроме того, мозг постоянно сопоставляет затраты энергии с ожидаемой выгодой (наградой). Если работа бессмысленна (хаос, плохой контент), дофамин падает. Мозг понимает, что тратит драгоценную глюкозу впустую, и децентрализованные нейросети включают "ручной тормоз", который мы и ощущаем как тяжелую усталость.

Вдумчивый читатель: Звучит крайне слабо. Ваша биологическая логика сыплется на простых примерах. Во-первых, при таком виде интенсивного ментального труда, как сложная игра (например, шахматы или хардкорная стратегия), усталость накапливается гораздо медленнее, хотя мозг работает на пределе. Неужели при выполнении глупых приказов глутамата накапливается больше? Это вряд ли. Во-вторых, интересная игра абсолютно бесполезна для выживания, но усталости от нее нет. В-третьих, вы говорите, что "мозг понимает и включает тормоз" - но в мозге нет единого "центрального управляющего", решения принимаются разными отделами и даже сетями значимости, и большинство из них за несколько секунд до записи в сознание. Кто из "агентов" включает торможение? Почему он становится приоритетен?

Публицист бросает новую порцию расхожих штампов: Вы правы, прямое сведение к глутамату не работает. На самом деле в игре работает нисходящее внимание: мозг четко сфокусирован, нейросети синхронизированы и другие отделы молчат автоматически, не требуя энергии на подавление. А при глупых приказах синхронизации нет, мозг превращается в базар, где разные отделы тянут одеяло на себя. Но главное - игра дает микро-вознаграждения. А "новая усталость" - это вычисляемый мозгом индекс альтернативной стоимости (Opportunity Cost). Децентрализованные сети параллельно обсчитывают упущенные возможности. При глупой работе нет синхронизации сетей. Коалиция нейронов, отвечающая за выполнение приказа, слабая и рыхлая. На тупой работе мозг фиксирует ошибку: "Я трачу ресурс на ерунду, пока альтернативные выгодные программы простаивают". И генерирует эмоцию усталости, чтобы мы бросили это дело.

Читатель: И снова недостаточно. Ваша логика с калькулятором альтернативной стоимости и стремлением мозга к обучению хромает: обучаться людям часто еще более скучно, чем выполнять тупые приказы. Про микро-вознаграждения в игре - возможно. Но как быть с деньгами в реальности? Даже при ежедневном начислении жалованья тупые приказы не станут приятнее. Чернорабочие с ежедневным расчетом тоже вполне себе устают от "херни" и увольняются. И наконец, описанная вами "синхронизация сетей" - это необходимое состояние для мышления вообще. Нельзя сводить содержание мышления к степени синхронизации/десинхронизации мозга.

Главное: утомляет не то, что "мозг что-то там видит и вычисляет подсознательно". Картина упущенной выгоды - это вербальные когнитивные установки. Принятая человеком картина реальности. Если человек искренне поверил (например, начитавшись соцсетей из своего эго-пузыря), то какую бы награду он ни получил, упущенная им награда из-за "неправильного устройства мира" все равно выше - мы как раз и получаем ту самую усталость, о которой пишут в публикациях.

Это возражение меняет всё. Получается, современная "усталость" - это вообще не физиологический маркер истощения и не автоматический подсознательный расчет. Это вербальный конструкт, кризис репрезентации и семантики. Люди "устают" не от регламентов или власти как таковых, а от того, что приняли определенную когнитивную установку: "Всё это бесполезно, я трачу жизнь зря". Публикации в прессе не просто фиксируют эту усталость, они её конструируют, давая людям готовое языковое алиби для легитимизации своего экзистенциального тупика.

А на самом деле, всё очень просто. Смысл слова не изменился, язык всегда давал достаточно понимания сути.

Если понимать усталость как прогноз страдания, то все просто и остается на своих местах. Страдание здесь - не поэтическая метафора, а прямое указание на природу переживания. Пахарь, выходя на страду, с самого начала знал: это тяжкий, изнуряющий труд, который потребует всех сил. Страда - слово того же корня, что и страдание. Пахарь страдал телом, и его усталость была прямым прогнозом: "Дальше - только боль и бессилие, тело откажет". Современный же человек страдает душой: он не изнурен физически, но субъективно проживает ровно то же самое состояние обреченности, только с иным источником.

- Уставшие пахарь и домохозяйка понимали, что дальше их работа принесет мало результата: прогноз неэффективности, "Я неэффективен", страдание.

- Современные значения "усталости" тоже касаются прогноза: ситуация не очень хороша, ситуация в будущем, похоже, не будет лучше => плохой прогноз для себя => ожидание страдания => страдание сейчас.

За необратимое уменьшение ценности награды у нас отвечает дофаминовый центр (VTA), и если прогноз не лучше, чем текущая ситуация, то запускается страдание, которое и в прошлом, и сейчас называлось одним и тем же словом "усталость".

Это также дает удовлетворительное объяснение, почему можно "устать" и от неплохой власти, и от разнообразных полок в магазинах тоже вполне себе можно. Главное - поверить тому, кто скажет, что ты достоин лучшего. И вот, уставшие толпы выбирают популиста, идут на майдан. Уставшие бездетные домохозяйки, обложенные кухонными комбайнами и посудомоечными машинами, подают на развод. Потому что они, конечно же, достойны лучшей жизни.

Разница лишь в том, что прогноз уставшего пахаря относительно своей работоспособности - реален, тогда как прогноз современного человека - додуман или выдуман. Вы - потомок полуденных саванных загонных охотников, вашим предкам ни представляло проблем бежать три дня под солнцем в +36, а затем три дня обратно, с тушей антилопы на плечах (Morin & Winterhalder, 2024). Вы скажете, они бежали, потому что награда была очевидна, а цена бездействия - смерть. А вы сидите в офисе, где смерть не грозит, но страдаете даже больше - потому что ваша карта реальности услужливо подсказывает вам страдание за страданием, и остановиться негде. Ваш мозг в покое потребляет всего на 2-10% энергии меньше, чем при интенсивной работе. Нет никакой пользы в экономии мышления.

Усталость - это вторично. В основе - лень, прокрастинация и чувство вины.

Лень - это не временное состояние, это свойство персонажа "Я". Это не продукт обстоятельств, не следствие выхода из строя одного из центров принятия решений. Это ретроспективный нарратив. Ленивый находит оправдание не делать, деятельный находит способ делать - при одних и тех же вводных. Ленивый ищет объяснение, почему любое усилие бессмысленно, деятельный ищет смысл в любом усилии. "Усталость" в современном исполнении - это просто социально-приемлемое название для лени, которое позволяет персонажу не менять в себе ничего, а требовать изменений от мира. Временно снимает чувство вины. Но цена - страдание. Вы (ваш персонаж "Я") предъявляет обществу свое страдание - общество меняет ваш некрасивый ярлык "лень" на приемлемую и одобряемую "усталость".

Дальше - хуже. Лень, сдобренная чувством вины и прокрастинацией, может повлечь за собой депрессию (Michl et al., 2013). Поначалу это чисто поведенческая петля: я избегаю дела, чувствую вину за избегание, вина отнимает остатки энергии, я избегаю еще сильнее. Но поведенческие механизмы имеют свойство закрепляться нейробиологически. К ним присоединяется деградация нервной ткани: снижается плотность синапсов в префронтальной коре, атрофируются пути вознаграждения, гиппокамп сжимается под действием кортизола. Можно самостоятельно, шаг за шагом, превратить свою лень в органическую патологию, которую уже не остановить простым усилием воли.

Да, конечно, бывает, что в депрессии первичны генно-обусловленные нарушения метаболизма нервной ткани, но это не отменяет механизмов, провоцирующих ее через увлечение негативными мыслями. Терапия КПТ и осознанностью не менее эффективна, чем антидепрессанты, однако она работает только через изменение мышления. Но давайте закончим клиническое отступление и вернемся к обстоятельствам здорового человека.

"Усталость" - это просто очень удобное алиби для избегания. Оно активно поддерживается обществом. Если ты "устал", тебе верят, одобряют, соглашаются. Любой, кто посмеет усомниться - подлежит клеймлению, потому что ломает столь приятный механизм самооправдания. Но тот, кто научится любить учебу, любить работу (неважно какую), удерживать отношения от распада - автоматически станет выше толпы "уставших". Очевидно, его ждет успех или как минимум жизнь без проблем, и главное, он избавится и никогда более не будет захвачен вот этими ложными, придуманными страданиями, называемыми "усталостью".

Не стоит обманываться: кому-то пересмотр своей картины мира дастся легко, а кому-то - почти невозможно. Его ум будет отчаянно цепляться, он напишет десятки яростных возражений, доказывая, почему именно его случай - особый, именно его усталость - настоящая. Он приложит огромные интеллектуальные усилия, чтобы опровергнуть этот текст, но не приложит ни малейшего усилия, чтобы опровергнуть свою усталость-лень. Такова жизнь. Выбор между "устал" и "сделал" - это не тренировка, это взгляд на суть вещей. Но этот взгляд - самый важный навык из всех возможных. Можно страдать, а можно не страдать и радоваться при абсолютно одинаковых внешних условиях.

Техники осознанности MBCT столь же эффективны при депрессии, как и лекарственная терапия (Kyuken et al., 2016), а они как раз меняют мышление с негативного на нейтральное, то есть очевидным образом лишают "усталость" ее когнитивной составляющей. Ничто не мешает практиковать их в режиме профилактики.

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: