Почему нам кажется, что нам забыли выдать права администратора на собственный мозг?

Представьте себе мозг как трёхэтажный дом, который достраивали миллионы лет.

1. Подвал (ствол мозга и древние подкорковые системы).

Ему 500 миллионов лет. Это дыхание, сердцебиение, и множество автоматических функций. Работает без выходных уже полмиллиарда лет.

2. Первый этаж (лимбическая система).

Ей 200 миллионов лет. Это эмоции, формирование воспоминаний, мотивация, чувство угрозы, обучение через удовольствие и неприятности. Быстрая, шумная и всегда готова первой поднять тревогу.

3. Пентхаус (префронтальная кора).

Ему всего 200–300 тысяч лет. Это планирование, мышление, принятие решений, способность тормозить импульсы, удерживать цель и думать о будущем.

С точки зрения эволюции ПФК — это дерзкий подросток, который пытается руководить древним, опытным коллективом. И ресурсов у него действительно немного: он быстро устаёт и одним из первых начинает работать хуже при стрессе, недосыпе или сильном голоде.

Пентхаус достроили буквально в последний момент истории мозга, когда нашим предкам пришлось жить большими группами, планировать действия, договариваться друг с другом и просчитывать последствия своих поступков.

Его электросеть невероятно производительная, но крайне прожорливая. Поэтому именно пентхаус одним из первых начинает "гаснуть", когда организму не хватает энергии.

Сигналы от "подвала" и "первого этажа" доходят до пентхауса быстрее и настойчивее, чем команды сверху вниз.

Амигдала может поднять тревогу ещё до того, как ПФК спокойно разберётся, что вообще произошло. Накричал начальник? Для лимбической системы это может выглядеть как серьёзная угроза: отвержение, потеря статуса, изгнание из "племени".

ПФК требуется больше времени, чтобы сказать:

- Подожди. Возможно, Родион Толстосумович просто не выспался.

Именно поэтому вы можете понимать головой, что обижаться бессмысленно, и одновременно чувствовать телом тревогу, обиду или страх.

Это не значит, что вы слабый человек. Это значит, что амигдала говорит через мегафон, а ПФК... спокойно просит дать ей договорить.

Требовать от ПФК, чтобы она одной лишь силой воли подавила страх одиночества, тягу к сладкому или желание открыть соцсети, — всё равно что требовать от подростка поднять штангу в 200 килограммов. Он очень постарается. Потом надорвётся.

Хорошая новость в том, что ПФК обладает нейропластичностью практически всю жизнь.

Каждый раз, когда вы:

- сделали паузу между стимулом и реакцией;

- не пошли по старой привычке;

- выдержали неприятное чувство и всё равно сделали то, что считали правильным, нейроны ПФК снова начинают работать как одна команда, а не конфликтовать.

Если это повторяется много раз, связи между ними постепенно становятся прочнее. Синапсы начинают работать эффективнее. Появляются новые дендритные шипики — маленькие выросты, через которые нейроны образуют новые точки связи друг с другом. Именно это и есть нейропластичность.

Вы буквально укрепляете проводку своего пентхауса.

Но любой строитель скажет: чтобы достроить этаж, нужны материалы. Поэтому ПФК необходимы:

- полноценный сон;

- отдых (в том числе в одиночестве!);

- время без постоянного информационного шума;

- достаточное количество энергии и питательных веществ.

А знаете, кому в этой истории повезло больше всех?

Подвалу. Ему вообще не нужна префронтальная кора. Представьте, если бы каждый раз после еды, приходилось бы садиться и вручную запускать пищеварение:) К счастью, большая часть мозга прекрасно справляется без нашего участия.

Поэтому будем учиться контролировать то, что действительно можем, и будем благодарны за то, что огромная часть нашего организма уже полмиллиарда лет работает автоматически — и весьма успешно.

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: