ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ ЗА 60 СЕКУНД МЫЧАНИЯ?

Я проводила эксперимент, попросила группу людей промычать любую мелодию вслух всего 60 секунд. Просто промычать.

И знаете, что произошло с их мозгом за это время? Активировалась прифронтальная кора, усилилась связь между левым и правым полушариями, снизился уровень кортизола - главного гормона стресса. И что самое удивительное, у людей с тревожными расстройствами мозговая активность изменилась так, будто они только что приняли лёгкое успокоительное.

60 секунд без таблеток, без медитации, без специального оборудования, просто мычание. Вы сейчас думаете, это звучит слишком просто, чтобы быть правдой.

Именно это я и хочу вам показать. К концу этого разговора вы будете знать, что происходит с вашим мозгом в момент, когда вы мычите или напеваете мелодию даже тихо, даже про себя. Вы поймёте, почему это простое действие затрагивает сразу несколько нейронных систем одновременно, и вы получите объяснение тому, что, возможно, уже чувствовали интуитивно, но никогда не могли сформулировать словами.

Это не история о музыке, это история о том, как работает ваш мозг. И она сложнее и интереснее, чем вы думаете. Я занимаюсь нейронауками и психолингвистикой уже много лет.

За это время я поняла одну вещь, которая меня никогда не перестаёт удивлять. Мозг принципиально не делает то, что мы от него ожидаем. Мы думаем, что мозг - это компьютер, что он обрабатывает информацию по одной задаче за раз. Логично, последовательно, предсказуемо. Это удобная модель и она почти полностью неверна. Мозг - это не компьютер, это оркестр. Когда вы начинаете мычать мелодию, в этом оркестре одновременно вступают инструменты, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения друг к другу. Двигательная система, слуховая кора, лимбическая система, та самая, которая отвечает за эмоции и память, система вознаграждения, дыхательный центр. Всё это из-за одного простого звука.

Но вот что важно понять прежде всего: почему мозг вообще так реагирует на пение? Ответ лежит глубже, чем кажется.

И он меняет то, как вы будете смотреть на самые обычные вещи в своей жизни. Начнём с того, что происходит физически.

Когда вы мычите, вы создаёте вибрацию.

Это не метафора, это буквальная физическая вибрация в тканях вашей головы, шеи и грудной клетки. Эта вибрация стимулирует блуждающий нерв. Блуждающий нерв - это один из самых длинных нервов в теле человека. Он начинается в стволе мозга и тянется вниз через шею, грудную клетку до самых внутренних органов. И он является главным кабелем парасимпатической нервной системы, той системы, которая говорит вашему телу: "Можно расслабиться, опасности нет".

Когда вы мычите, вы буквально вручную активируете этот тормоз стресса.

Исследования показывают, что тоническая активность блуждающего нерва, то, насколько хорошо он работает в состоянии покоя, напрямую связано с психическим здоровьем, способностью регулировать эмоции, устойчивостью к стрессу.

Люди с высоким тонусом блуждающего нерва легче восстанавливаются после потрясений. Они меньше реагируют на провокации, у них лучше работает иммунная система, и вы можете улучшить этот тонус мычанием. Но вот где начинается настоящая история. Блуждающий нерв - это только первый слой, потому что одновременно с ним активируется кое-что ещё. И именно это кое-что объясняет, почему мы вообще поём с точки зрения эволюции.

Есть гипотеза, которую я нахожу одной из самых захватывающих в нейронауках. Человеческий голос, пение в частности, появился раньше языка, раньше слов. Антрополог Робин Данбор из Оксфорда предположил, что коллективное пение выполняло у ранних людей ту же функцию, что уход за шерстью у приматов. Это был способ выстраивать социальные связи, поддерживать доверие внутри группы.

Когда ты поёшь с кем-то, твой мозг регистрирует это как сигнал "Этот человек свой". Совместное пение синхронизирует сердечный ритм участников. Это доказано: у хористов через несколько минут после начала пения сердечные ритмы начинают совпадать. Они буквально становятся физиологически синхронизированы.

А когда вы поёте в одиночку, ваш мозг имитирует это социальное состояние. Активируется та же система окситоцина, гормона привязанности, доверия, связи. Ваш мозг воспринимает пение как событие, которое должно происходить с другими людьми и реагирует, соответственно, даже если вы одни в комнате. Это объясняет кое-что важное. Почему многим людям легче петь, чем говорить о своих переживаниях? Почему в терапевтических практиках пение используется для работы с травмой?

Почему мы инстинктивно напеваем, когда нам тревожно или когда мы хотим успокоить ребёнка?

Но вот что происходит дальше, и это та часть, которая меня поразила больше всего, когда я с ней столкнулась. В 2017 году группа финских нейроучёных провела исследование. Они сканировали мозг людей, пока те слушали музыку и обнаружили, что сеть обработки музыки в мозге - это не отдельная специализированная область.

Это практически весь мозг. Слуховая кора, двигательная кора, система вознаграждения, лимбическая система, зоны, связанные с памятью, с вниманием, с языком. Музыка не обрабатывается в каком-то одном месте, она разворачивается сразу везде. и вот ключевой момент: когда вы мычите мелодию, а не просто слушаете её, активация этих зон ещё сильнее. Почему? Потому что вы добавляете моторный компонент. Ваш мозг одновременно планирует движение работы гортани, дыхания, слушает собственный результат, сравнивает его с внутренним образцом и корректирует в реальном времени. Это называется сенсомоторной интеграцией. А сенсомоторная интеграция - это именно то, что укрепляет нейронные связи. Мозг запоминает лучше всего то, что он делал, а не то, что он наблюдал.

Теперь объясню, почему это имеет прямое отношение к памяти. Гиппокамп - структура, которая отвечает за формирование новых воспоминаний, работает в тесной связке с амигдалой, центром эмоций. Информация, окрашенная эмоцией, запоминается несравнимо лучше информацией нейтральной. Пение - это, эмоциональный процесс почти по определению. Даже если вы просто мычите что-то невнятное, ваша лимбическая система уже задействована. Вы создаёте эмоциональный контекст, и всё, что происходит вокруг этого момента, запоминается с другим качеством.

Но вот что я хочу сказать дальше, потому что до этого момента мы говорили только о физиологии, а настоящий вопрос в другом.

Есть вещь, которую я повторяю снова и снова в своих лекциях, и я повторю её здесь.

Мозг - это не орган для думания.

Мозг - это орган для выживания.

Он не разрабатывался для того, чтобы решать уравнения или читать Толстого. Он разрабатывался для того, чтобы вы остались живы в очень опасном мире. Всё остальное побочный эффект. Удивительный, невероятный побочный эффект.

И именно поэтому мозг так хорошо реагирует на пение. Пение - это ээ многоуровневый сигнал.

Он говорит нервной системе: "Я дышу ровно". Значит, мне не угрожают.

Он говорит лимбической системе: "Я в социальном контексте. Я не один".

Он говорит моторной системе: "Я в движении. Я не застыл от страха".

Он говорит системе вознаграждения, что то хорошее происходит, потому что мозг интерпретирует ритмическое предсказуемое поведение как безопасное.

Все эти сигналы вместе создают состояние, которое нейроучёные называют регуляцией нервной системы.

Ваш мозг выходит из режима угрозы и переходит в режим восстановления. А в режиме восстановления происходят очень конкретные вещи.

Улучшается рабочая память. Это та память, которая удерживает информацию прямо сейчас, пока вы думаете. Исследования показывают, что даже 5 минут пения перед умственной задачей улучшают её выполнение.

Снижается количество ошибок при принятии решений. Стресс заставляет мозг переходить к упрощённым автоматическим реакциям. Пение снижает стресс, и мозг снова получает доступ к сложному мышлению. Получается обработка языка.

Это особенно интересно. Зоны Брока и Вернике,- области мозга, ответственные за речь активируются при пении, точно так же, как при говорении. Именно поэтому логопеды используют пение с пациентами, у которых есть нарушение речи после инсульта. Мозг, который не может говорить, иногда может петь, потому что музыкальный путь к этим зонам остаётся открытым, когда речевой уже заблокирован.

Подождите, это означает, что мычание задействует те же зоны, что и речь. А это значит, вот где теория превращается в нечто конкретное:

Первое, если вы чувствуете тревогу, не медитируйте через силу. Просто промычите что-нибудь, любую мелодию, тихо, даже беззвучно. Просто вибрация в закрытом рту. 30 секунд. И ваш блуждающий нерв уже начнет отвечать.

Второе. Если вам нужно сосредоточиться перед сложной задачей 5 минут пения или мычания, перед работой, снижают тревожность и улучшают доступ к рабочей памяти. Это не ритуал, это физиология.

Третье. Если вы пытаетесь что-то запомнить, попробуйте пропеть это вслух. Буквально мозг запоминает информацию, связанную с движением и эмоцией, несравнимо лучше, чем чистый текст. Студенты, которые поют формулы или иностранные слова, помнят их дольше. Это не потому, что они гении, это потому, что они используют правила, по которым мозг работает.

Четвёртое. Дети знают это инстинктивно. Посмотрите на любого ребёнка. Он мычит, поёт и издаёт звуки постоянно. Мы разучиваемся это делать, потому что взрослая культура говорит нам: "Это несерьёзно, это детство, остановись". Но мозг не знает, что это несерьёзно. Мозг знает только то, что вибрация активирует блуждающий нерв, что ритм успокаивает нервную систему, что пение открывает двери к памяти и языку.

Культура ошибается, мозг - нет.

И вот что меня не перестаёт удивлять после всех этих лет: самые простые вещи оказываются самыми глубокими. Когда вы мычите любимую мелодию, вы не просто убиваете время, вы разговариваете со своим мозгом на языке, который он понимает лучше всего остального.

Но есть ещё один аспект, о котором я хочу сказать, и он, пожалуй, важнее всего предыдущего. Мы живём в эпоху, которая обожает сложность. Мы ищем сложные решения для сложных проблем, фармакологические протоколы, когнитивно-поведенческие алгоритмы, нейроинтерфейсы, приложения для мозга. Всё это существует и часть этого работает. Но мозг эволюционировал миллионы лет без всего этого. И за эти миллионы лет он выработал собственные механизмы регуляции, восстановления, обучения. Пение один из них, один из древнейших.

Исследование практики тонирования - это когда человек тянет один звук, просто мммм, или аааа, показывают, что 20 минут такой практики в день снижают артериальное давление, уменьшают воспалительные маркеры в крови и улучшают качество сна.

Это клинически измеримые эффекты.

Не субъективные ощущения, а цифры в анализах. Медицинская академия вокального искусства в Лондоне провела исследование с пациентами с болезнью Паркинсона. Пение в хоре улучшало у них двигательный контроль и речь. У людей с деменцией пение активирует воспоминания, которые кажутся утраченными, потому что музыкальная память хранится в других структурах мозга, чем декларативная.

Это говорит о чём-то очень важном. Мозг - это не монолит, это система систем. И когда одна дорога закрыта, другая может оказаться открытой. Пение - это одна из тех дорог, которые остаются открытыми почти всегда.

60 секунд мычания. Мы начали с этого. И за эти 60 секунд ваш мозг успевает активировать блуждающий нерв, снизить кортизол, запустить систему окситоцина, задействовать моторные зоны, речевые зоны, зоны памяти, систему вознаграждения и выйти из режима угрозы в режим восстановления.

Это не магия, это нейробиология. Мозг - самый сложный объект во Вселенной. Я в этом убеждена. И при этом он реагирует на такую простую вещь, как звук вашего собственного голоса. Может быть, стоит его послушать?

© Татьяна Черниговская

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: