Почему с возрастом учиться становится сложнее, действительно ли мозг теряет способность осваивать новое и можно ли замедлить этот процесс?

Старую собаку новым трюкам не научить? Есть такая народная мудрость. Да и безо всякой мудрости какого-то там народа мы все знаем, что в 15 лет научиться чему-нибудь гораздо проще, чем в 45 (55, 155, - нужное подчеркнуть). В 20 лет мы готовы тусоваться всю ночь (а утром - прямо сразу на пары), а в 40 - уже лучше б дома посидеть. Всё так?

Всё так. Способность осваивать новое - будь то матан с сопроматом или готовность путешествовать в Бангладеш с одним пакетом -  одна из самых впечатляющих черт человеческого мозга. Выучить тагильский тагальский язык, освоить айти, покорить мир куда легче в молодости. Это не просто субъективное ощущение: за ним стоят реальные нейрофизиологические и нейрохимические изменения. При этом есть немало пожилых людей, которым обучение даётся легко. Как это всё вообще работает? Передайте закатку с огурцами Микитишне, займите очередь в собес и отвлекитесь немного от составления списка наркоманов и проституток. Поговорим.

С возрастом мозг претерпевает ряд изменений, которые напрямую влияют на способность к обучению. Это - снижение нейропластичности, способности мозга формировать и перестраивать нейронные связи в ответ на новый опыт. В детстве и юности пластичность максимальна: мозг буквально "настраивается" под окружающую среду. С возрастом базовые механизмы синаптической пластичности (например, долговременная потенциация, LTP) становятся менее эффективными. Это связано с изменениями в рецепторах (в первую очередь NMDA- и AMPA-рецепторах глутамата) и внутриклеточных сигнальных каскадах.

Кроме того, происходит смена самого механизма обучения. У пожилых людей мышей, но принципиальной разницы быть не должно, обучение происходит не за счёт усиления уже существующих синапсов (LTP), а через образование так называемых multi-innervated dendritic spines (MIS) - дендритных шипиков, получающих входы от двух разных нейронов одновременно. Это круто, но этот механизм требует большего числа тренировочных попыток. Это и даёт в общем-то основной вклад в замедление темпа обучения в старшем возрасте.

Накапливаются изменения в дофаминовой системе. Дофамин вообще играет ключевую роль в обучении, через подкрепление: он сигнализирует мозгу, что действие было успешным, и помогает закрепить новые знания. С возрастом уровень дофамина и плотность дофаминовых рецепторов в стриатуме и префронтальной коре снижаются. Это ослабляет мотивацию к освоению нового и ухудшает способность учиться на ошибках. Отсюда следует неготовность руководителя слушать молодых подчинённых с их новыми технологиями, идеями и предложениями.

Делать вам, молодёжи, нехрен! Всё прекрасно работало, технология годами отлажена! Ну и что, что на угле? Не лазь! Не трожь! Тебе выговор, а мне премия. Я - начальник, ты - дурак.

Знакомо? Вот то ж. Конечно тут важно не перепутать новое-прогрессивное и банальную безграмотность, приправленную молодёжным апломбом и бескомпромиссностью.

Да что он понимает, старый пердун винтажный газогенератор! Давно в тираж вышел! Только я знаю, как надо!

Ну, на то мы и люди, самые потрясающие нейросети на планете, чтобы уметь находить баланс между первым и вторым.

С возрастом замедляется обработка информации и снижается рабочая память. Префронтальная кора, отвечающая за внимание, планирование и удержание информации в уме, особенно уязвима к возрастным изменениям. Объём рабочей памяти уменьшается, а скорость переключения между задачами падает. Для обучения это очень критично: чтобы усвоить новое, нужно сначала удержать его в рабочей памяти, а затем перенести в долговременную. Главный вывод из этого: обучение в старости - не слабее по сути, но медленнее по скорости.

Ну и вишенка на торте - микроструктурные изменения белого вещества. Миелин, покрывающий аксоны, с возрастом деградирует, что снижает скорость передачи нервных импульсов между разными отделами мозга. Это особенно влияет на сложные когнитивные задачи, требующие координации между отдалёнными областями (например, интеграция новой информации с уже имеющимися знаниями).

Новые нервные клетки не появляются? Ну уж нет. Появляются. В гиппокампе - ключевой структуре для формирования новых воспоминаний - у возрастных людей всё ещё продолжается нейрогенез (образование новых нейронов), но КАК они это делают! (c) Медленно и печально. (c) С возрастом интенсивность нейрогенеза и правда снижается. Это напрямую связано с ухудшением способности кодировать и извлекать новые эпизодические воспоминания => опять удар по обучаемости.

Ну ок, возраст, бессердечная ты су... биология, понятно. А почему некоторым пожилым людям учиться новому совсем несложно? Считается, что это зависит от когнитивного резерва, способности мозга компенсировать возрастные изменения за счёт более эффективного использования имеющихся нейронных сетей или привлечения альтернативных путей. Люди с высоким когнитивным резервом (часто это - следствие высокого уровня образования, интеллектуальной работы, чтения, изучения языков) дольше сохраняют когнитивные функции. Мозг как бы "обходит" повреждённые или менее эффективные участки. Потому, что обходы есть, и мозг умеет их использовать.

Как сохранить способности к обучению в любом возрасте? Какие ноотропы применять? Я ненавижу это говорить и постепенно начинаю ненавидеть это делать (возраст же! Мне же тоже не 18 уже), но другого ноотропа пока в общем-то нет. Только хорошая, тяжёлая и прочная палка, из-под которой надо совершать регулярные когнитивные нагрузки. Это как со спортом: если хочешь быть спортивной - надо заниматься. Проклиная всё на свете, таскать гантели, качать пресс и вот это вот всё. Если хочешь, чтобы мозг работал, надо заставлять его работать.

Волшебной таблетки не существует. Sad but true.

Чем чаще мозг сталкивается с новыми задачами, тем дольше сохраняет пластичность. Исследования (все ссылки в конце) показывают, что пожилые люди, активно занимающиеся умственной деятельностью (от кроссвордов до освоения новых навыков), демонстрируют лучшие результаты в тестах на память и внимание.

И кстати о спорте. Физическая активность тоже важна. Аэробные упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку нейротрофических факторов (в первую очередь BDNF, brain-derived neurotrophic factor), которые поддерживают выживание нейронов и способствуют образованию новых связей. BDNF как раз особенно важен для гиппокампа и синаптической пластичности.

Позитивные эмоции и высокая мотивация усиливают дофаминовую передачу, что частично компенсирует возрастное снижение дофамина. Если человек искренне заинтересован в новом навыке, мозг активнее вовлекается в процесс обучения. Обучение в социальном контексте (курсы, клубы по интересам, групповые занятия) не только повышает мотивацию, но и создаёт дополнительную когнитивную нагрузку: нужно слушать других, реагировать, запоминать имена и детали. Это вообще получается комплексная тренировка мозга.

Что может помочь учиться эффективнее?

БАДы, мухоморы, гомеопатия фигня это всё. Для начала - дробите любой новый материал на небольшие части. Из-за снижения рабочей памяти большие объёмы информации усваиваются хуже. Больше того: они будут вызывать сонливость и даже запредельное торможение, если отважно превозмогать сигналы мозга в виде "отложи эту книгу, я уже забодался". Лучше учить понемногу, но регулярно.

Повторение - мать учения. Серьёзно: усиленное повторение помогает преодолеть снижение пластичности и сформировать устойчивые нейронные связи. Бесит, особенно в языках! "Да я уже сто раз это повторила!!!" Но - надо.

Связывайте новое со старым. Опора на уже имеющиеся знания облегчает кодирование новой информации, так как задействует знакомые нейронные сети. Это реализовать сложно, но можно.

Используйте мультисенсорный подход. Чем больше каналов восприятия задействовано (зрение, слух, движение), тем больше областей мозга участвует в обработке информации, что повышает шансы на её запоминание. Неспроста раньше в школах розгами секли на самом деле - нет, боль и стресс работают на УХУДШЕНИЕ запоминания и обучения. Всегда. А вот остальная мультисенсорика - всегда на пользу.

Не забывайте про сон. Во время сна происходит консолидация памяти: информация из гиппокампа переносится в кору. Качественный сон особенно важен для пожилых людей, но и у молодых заметно: зубрим билеты до утра? Будет закономерный трояк, в лучшем случае. Когда-то студентам прямо говорила: кто похвастается, что "ночи не спал - грыз гранит науки" - сразу минус балл. Потому, что важность сна для мозга вам объяснялась. Не усвоили ту лекцию? Ну, значит, минус балл - оправдано.

Генеральный вывод: обучение в любом возрасте - это не спринт, а марафон. И в этом марафоне можно бежать даже в 180 лет, если начать тренироваться вовремя, регулярно, грамотно и не бросить на полпути.

Нужно больше биохимии? Нейромедиаторы, которые при делах, молекулярные механизмы и вот это вот всё? Напишу, если надо. Простыня и так получилась... Я - Злобная Биохимичка. Не буду останавливаться в тренировках мозга, и вы не останавливайтесь, пожалуйста, тоже, ладно? За донаты спасибо. Всех обняла)

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: pikabu.ru

Комментарии: