Военнослужащие нередко получают многочисленные контузии и черепно-мозговые травмы

Какие-то из них - бесследно проходят.

А какие-то - могут не только давать всякие неприятные симптомы - гневливость и плохое настроение, плохой сон, головокружение и головные боли, снижение памяти и внимания, склонность к необдуманным поступкам.

Многочисленные травмы могут запустить неостановимые процессы разрушения мозга - то есть деменцию.

Как определить есть ли у вас риск, и как можно остановить или затормозить болезнь?

Есть ли риск деменции?

ЧМТ и повторные контузии запускают в мозге два нехороших процесса:

Накопление токсичных белков. Они повреждают нейроны изнутри, что похоже на механизм болезни Альцгеймера и других видов деменции .

Незаметное воспаление (нейровоспаление). Оно подтачивает здоровье мозга годами, даже если вы чувствуете себя нормально. Кстати с нейровоспалением легче получит симптомы ПТСР, то есть ужасные события скорее вызовут кошмары и флэшбеки у человека с травмой мозга, чем у здорового.

У ветеранов с боевой ЧМТ действительно чаще диагностируют нейродегенеративные заболевания (деменции).

Скрытый период: Опасные изменения в мозге могут начаться за 15–20 лет до первых явных симптомов (забывчивость, спутанность мыслей) .

Роль повторных травм: Риск максимально высок у тех, кто перенес несколько взрывных контузий (минно-взрывная травма) . Каждый новый удар или взрывная волна — это дополнительный удар по здоровью мозга.

Если вам ставили пост-контузионный синдром - риск несколько повышается. Если ставили травматическую энцефалопатию - вам нужно особенно следить за здоровьем, чтоб жить долго, в здравом уме, и крепкой памяти.

И хоть риск выше, чем у обычного человека. Это не означает, что деменция разовьется со стопроцентной вероятностью.

Что делать для профилактики и лечения?

Стратегия простая: сделать свой мозг «богаче» и здоровее сейчас, чтобы он смог компенсировать возможные поломки в будущем (это называется «когнитивный резерв»).

Вот конкретный план, разделенный на сферы жизни:

1. Здоровье тела = Здоровье мозга

То, что полезно для сердца — полезно для головы. Сосуды и мозг — единая система.

Давление под контроль: Если есть гипертония, лечите ее. Идеальное давление (ниже 130/80) — лучшая защита от сосудистой деменции .

Следите за сахаром и холестерином: Диабет и высокий холестерин убивают мелкие сосуды мозга. Раз в год сдавайте кровь

Аэробные нагрузки: Это лучшее лекарство. Быстрая ходьба, плавание, бег трусцой (не менее 150 минут в неделю). В идеале — заставлять себя потеть. Физическая активность реально запускает рост новых нервных клеток (нейрогенез).

2. Образ жизни и питание

Сон — это святое. Во время сна мозг очищается от тех самых токсичных белков. Если вы плохо спите из-за кошмаров или бессонницы — идите к врачу. Не терпите это. Кстати психологи также - это не обязательно те, кто хочет знать всю вашу подноготную. Чаще всего с военными они как раз делают техники и программы для улучшения сна.

Средиземноморская диета: Больше овощей, рыбы (омега-3), оливкового масла и орехов. Меньше сладкого, мучного и красного мяса. Это снижает воспаление .

Алкоголь и курение: Табак и алкоголь в больших дозах — прямые нейротоксины. При вашей истории они наносят еще больший вред. Сведите к минимуму или откажитесь.

3. Тренировка ума (Когнитивный резерв)

Учитесь новому.Осваивайте новые сложные навыки: Решили построить дом и изучаете новые материалы, занимаетесь проектированием? Или осваиваете компьютер для работы с БПЛА?

Иностранный язык, игра на гитаре, шахматы, вождение мотоцикла, программирование - все полезно для мозга. Новые нейронные связи создаются только при столкновении с незнакомой задачей.

Общение с людьми, волонтерство, кружки по интересам — мощнейшая защита от деградации мозга.

4. Медицина.

Не смотря на то, что это принято только на постсоветском пространстве, и не используется больше нигде в мире, по многим нашим бойцам с постконтузионным синдромом виден хороший результат, если они раз в полгода проходят профилактические курсы "капельниц для сосудов" (Кавинтон, Актовегин, Церебролизин).

Когда точно нужен стационар: При остром ухудшении (резко заболела голова, появились судороги, сильная депрессия) или для первичной глубокой диагностики (МРТ, ЭЭГ, анализы крови на гормоны и витамины), чтобы исключить другие причины плохого самочувствия.

Какие таблетки пить? Назначать их должен невролог или психиатр. Это могут быть препараты для снижения давления, антидепрессанты (если есть апатия и тревога) или средства для улучшения обмена веществ.

Хроническая травма мозга требует изменения образа жизни на годы вперед.

Хроническая травма увелчивает риск депрессии, так как у этого заболеваний часто бывает органическая природа. Она являются таким же увеличивающим риск деменции фактором, как взрывная волна.

Ее нужно лечить психотерапией и лекарствами .

Итак, Ваш план действий на год:

Запишитесь к неврологу в госпитале ветеранов. Пройдите МРТ, проверьте сосуды.

Начните ходить пешком быстрым шагом по 30-40 минут каждый день (или купите шагомер/пульсометр).

Поменяйте тарелку: убрали сахар/выпечку, добавили рыбу и овощи.

Найдите хобби, которое заставляет мозг работать.

Нормализуйте сон: если есть проблемы — к сомнологу или психиатру.

Если вы замечаете, что стали забывчивы, потеряли интерес к жизни, стали агрессивны или вам трудно формулировать мысли — это повод идти к врачу сейчас, а не ждать старости. Чем раньше начать заниматься здоровьем мозга, тем больше шансов избежать тяжелых проблем.

Татьяна Урывчикова

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: