Внутренняя жизнь сна

Тема сна и его связи со здоровьем настолько обширна, что даже при моём поверхностном минималистическом изложении лишь основных тезисов материал пришлось разделить на несколько постов. В одном из прошлых мы познакомились с тем откуда берётся дефицит сна, в этом поговорим про то какая кухня варится внутри пока человек спит.

Пока ты спишь, тело не отдыхает — оно работает. Просто работает по-другому. И особенно это касается мозга. Многие думают что мозг во сне отключается — на самом деле в REM-фазе (по-нашему — фазе быстрого сна) некоторые его зоны активнее чем при бодрствовании. Просто мозг переключается в другой режим работы. Днём обрабатывает входящий поток — восприятие, решения, реакции. Ночью обрабатывает накопленное — сортирует, закрепляет, очищает. Как сервер который днём отвечает на запросы пользователей, а ночью делает резервные копии и чистит базу данных — мозг не отдыхает, а обслуживает себя. ?

Как мозг умудряется очищаться и работать одновременно

В 2013 году учёные открыли то чего не знали никогда — у мозга есть своя система очистки которая включается только во сне. Называется глимфатическая, работает она элегантно — не требует отдельных ресурсов, а использует собственную ритмическую активность нейронов как насос.

В глубоком сне нейроны синхронизируются в медленноволновых ритмах — те самые дельта-волны на ЭЭГ. Клетки мозга сжимаются ритмично, межклеточное пространство расширяется и сужается в такт, и спинномозговая жидкость буквально прокачивается через ткань мозга вымывая всё что накопилось за день. Два дела одним движением. ?

Главная мишень — бета-амилоид, белок который при накоплении образует бляшки характерные для болезни Альцгеймера. Одна ночь без нормального сна повышает его уровень в мозге на 5% — это измерено на ПЭТ-сканере, исследование Шокри-Коджори в PNAS 2018 года. Хронически — это годами копящийся мусор в голове который однажды даст о себе знать.

В REM-фазе активность высокая но хаотичная — глимфатическая система там работает хуже. Поэтому важен именно глубокий медленноволновой сон, а не просто количество часов в постели.

Плюс в глубоком сне происходит консолидация памяти — перенос информации из гиппокампа в кору. Не поспал — и то что было днём в голове не закрепилось, как будто работал весь день и забыл нажать сохранить. ? Отсюда и кажущееся ускорение современной жизни — дни летят, а вспомнить нечего.

Внутренние органы — у каждого своё ночное расписание

В каждой клетке тела есть часовые гены — CLOCK, BMAL1, PER, CRY. Они регулируют когда орган активен а когда восстанавливается. При недосыпе это расписание сбивается и органы работают вполсилы.

Печень — пик детоксикации ночью, при недосыпе замедляется. Поджелудочная — одна неделя сна по 5 часов снижает чувствительность к инсулину на 25% у здорового человека, исследование Шпигеля в The Lancet 1999 года. Кишечник — перистальтика и обновление слизистой идут ночью, хронический недосып меняет микробиом и нарушает барьерную функцию. Иммунная система — одна ночь без сна снижает активность NK-клеток на 70%, это клетки которые уничтожают опухолевые и заражённые вирусом клетки. Сердце — ночью пульс и давление снижаются, сосуды отдыхают, при недосыпе этого снижения нет — сердечно-сосудистая система пашет без перерыва, хронический риск гипертонии и инфаркта. ??

Органы не разрушаются сразу — они работают вполсилы и не успевают восстанавливаться. Накапливается годами незаметно, как и всё остальное в этой жизни что мы игнорируем.

Куда девается аденозин за ночь?

Аденозин — химический счётчик потраченной энергии, продукт распада АТФ, накапливается за день и создаёт давление сна. За ночь уходит тремя путями одновременно: вымывается глимфатической системой, расщепляется ферментами до более простых молекул, захватывается клетками обратно для синтеза нового АТФ — путь спасения пуринов, довольно экономичная система. К утру рецепторы свободны — химически чистый мозг. Отсюда ощущение свежести после хорошего сна, это не метафора а буквально другая биохимия. ??

Отдельная история с кофе на ночь. Кофеин не даёт энергию — он блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин продолжает накапливаться, но сигнал не проходит. Когда кофеин выводится через 4–6 часов — весь накопленный аденозин разом захватывает рецепторы. Если это происходит в середине ночи — глимфатическая система не успевает отработать полный цикл. Утром голова тяжёлая даже если проспал 8 часов. ?

Сон — это не пауза в жизни. Это отдельная жизнь которую твоё тело проживает пока ты её не замечаешь.

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: