В мозге есть две основные «ткани» — серое вещество и белое вещество

В мозге есть две основные «ткани» — серое вещество и белое вещество. Они отличаются по строению и задачам, но вместе обеспечивают всё, что мы называем мышлением, эмоциями, памятью и движениями.

Серое вещество — это своего рода «процессор» мозга. Оно состоит в основном из тел нейронов, их дендритов и мест соединений (синапсов). Именно здесь происходит основная обработка информации: мы думаем, запоминаем, чувствуем эмоции, принимаем решения, ощущаем мир вокруг. Серое вещество образует внешний слой коры головного мозга (тот самый «морщинистый» слой), мозжечок снаружи и некоторые глубокие ядра. В живом мозге оно выглядит серо-розовым из-за обилия кровеносных капилляров.

Белое вещество — это «провода» и «кабели» мозга. Оно состоит из длинных отростков нейронов (аксонов), покрытых миелиновой оболочкой, которая делает их белыми и ускоряет передачу сигналов. Белое вещество соединяет разные зоны мозга между собой и передаёт команды телу. Оно находится под корой, образует большие тракты вроде мозолистого тела и обеспечивает быструю, слаженную работу всего мозга.

Если объём серого вещества уменьшается (атрофия), страдает обработка: ухудшается память (особенно в гиппокампе), внимание, планирование, контроль эмоций. Человек медленнее думает, хуже запоминает новое, чаще сталкивается с депрессией, тревогой или даже признаками деменции. Потеря в префронтальной коре или височных долях особенно сильно бьёт по когнитивным функциям.

Уменьшение или повреждение белого вещества (потеря объёма, демиелинизация, гиперинтенсивности) замедляет передачу сигналов. В итоге падает скорость мышления, координация, многозадачность, интеграция ощущений. Иногда это влияет на когнитивные способности даже сильнее, чем потеря серого, потому что «отключаются» связи между зонами. В старении белое вещество часто страдает раньше и быстрее.

Хорошая новость: объём обоих типов ткани можно сохранять и даже увеличивать благодаря нейропластичности. Самые мощные способы — регулярные аэробные нагрузки (бег, велосипед, плавание, быстрая ходьба 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности). Они стабильно увеличивают объём гиппокампа и префронтальной коры на 1–3% за 6–12 месяцев. Сочетание аэробики с координацией (танцы, футбол, йога) работает ещё лучше.

Медитация, mindfulness и йога (по 10–20 минут в день) дают прирост в гиппокампе, островковой доле и префронтальной коре. Здоровая диета (MIND или средиземноморская — много овощей, ягод, орехов, рыбы, оливкового масла, мало сахара и переработанного) замедляет потерю серого вещества и эквивалентна «омоложению» мозга на 2–2,5 года за каждые +3 балла по шкале MIND.

Постоянное обучение новому (язык, музыка, сложный навык) вызывает быстрый локальный рост в нужных зонах. Качественный сон 7–9 часов, социальная активность и снижение стресса — обязательные условия, без них остальные методы слабеют.

Кто реально «прокачивает» мозг в повседневной жизни? Спортсмены и фитнес-энтузиасты (особенно те, кто делает кардио + координацию) — они получают прямой прирост от движения. Люди, регулярно практикующие йогу, медитацию или тай-чи, — у них лучше сохраняется и растёт серое в эмоциональных и когнитивных зонах. Музыканты и те, кто всю жизнь учит инструменты или новые навыки, — локально сильно усиливают мозг. Академики и «пожизненные студенты», изучающие языки или науку, тоже выигрывают, особенно если добавляют спорт.

А кто чаще всего теряет объём без компенсации? Офисные работники с 8–12 часами сидения за компьютером и минимумом движения — сидячий образ жизни напрямую ускоряет атрофию. Геймеры и те, у кого много экранного времени без физической активности, — часто сочетают стресс, недосып и отсутствие стимулов. Люди с хроническим алкоголем, курением или фастфудом — токсины и воспаление бьют по обоим типам ткани. Пенсионеры на «диванном» режиме без хобби и прогулок — быстро теряют и серое, и белое.

В итоге мозг «прокачивается» у тех, кто двигается интенсивно, учится новому, спит нормально и ест осознанно. А сидячий образ без компенсации — один из главных ускорителей старения мозга.

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: