Учёные Пермского Политеха объяснили 10 неочевидных фактов про сон

Зачем эволюция подарила нам негативные сновидения и какие психологические установки порождают бессонницу? 10 фактов о сне, о которых не все знают.

1. 90% беременности плод проводит во сне

В первую половину беременности эмбрион проводит практически все время во сне, пробуждаясь крайне редко. На 32-й неделе он занимает до 90% времени, ближе к рождению его количество сокращается до 85%.

2. Дети до четырех лет не видят себя во сне

— В первые годы жизни ребенок проходит несколько этапов: до полутора лет он еще не узнает себя в зеркале, к двум годам начинает отделять собственное тело от окружающих предметов, и лишь к трем-четырем годам формируется устойчивое представление о себе как об отдельной личности. Сны, требующие участия этого внутреннего «Я», просто не могут полноценно возникать, пока самосознание еще не сложилось, — объясняет кандидат психологических наук, доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Мария Дуванская.

3. Во время сна спинномозговая жидкость вымывает из организма токсичные белки

Токсичные белки образуются в мозге постоянно — это нормальные отходы жизнедеятельности нервных клеток. В небольших количествах они безопасны, но при накоплении могут слипаться в бляшки и повреждать нейроны. Именно с этим некоторые исследователи связывают развитие болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

4. Почему мы просыпаемся от будильника, а от постороннего шума — нет

Многие люди во время сна не реагируют на громкие звуки и не просыпаются от них. Можно предположить, что они их просто не слышат. На самом деле это не так.

Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов объяснил, что во время сна мы продолжаем слышать звуки, но психика специально «приглушает» их значимость, чтобы ничто не мешало отдыху. Мозг оценивает каждый сигнал: если звук не несет важной информации (например, шум за окном), он просто игнорируется, и человек спит дальше. Но если звук имеет значение — как, например, плач ребенка или сигнал будильника, — психика распознает его как важный сигнал и инициирует пробуждение. С эволюционной точки зрения такая избирательность сна — важнейший механизм выживания. Мозг выработал систему приоритетов, где значимость сигнала определяется не громкостью, а его связью с выживанием.

При этом, если предстоит важное событие, мозг способен разбудить нас даже без какого-либо звука, ориентируясь на внутренние биологические часы.

5. Чаще всего нам снятся негативные сюжеты

— Исследования показывают, что в наших снах преобладают негативные эмоции. Это имеет эволюционное объяснение: мозг во сне обрабатывает переживания, особенно стрессовые, чтобы подготовить нас к возможным угрозам. С эволюционной точки зрения выгоднее было запоминать опасные ситуации, чем приятные, поэтому негативные сценарии закреплялись лучше. Кроме того, сны помогают моделировать будущее, перерабатывать дневные впечатления и интегрировать их в личный опыт, даже если сами сюжеты кажутся нам хаотичными или тревожными, — отмечает Мария Дуванская.

Мешает воспоминанию сновидений система цезуры — супер-эго, которая не дает нам вспомнить то, что по разным причинам в данное время для нас неприемлемо. Это подтверждается тем, что иногда в течение дня мы вдруг вспоминаем сон, который напрочь забыли. Так происходит из-за того, что по каким-то причинам внутренние установки или внешние обстоятельства поменялись, и цензура становится неактуальной.

6. Почему, когда человек не высыпается, ему хочется есть

У людей с хроническим недосыпом в два раза выше риск ожирения и диабета второго типа. Это связано с тем, что при нехватке сна человеку сильнее хочется есть.

— Дефицит сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит: снижается уровень лептина, сигнализирующего о сытости, и повышается уровень грелина, вызывающего голод. Важно помнить о том, что сон — это важнейший источник удовольствия и восстановления, и, если человек его лишается, он подсознательно ищет замену в других кратковременных источниках радости, например, в еде. Это приводит к нарушению пищевого поведения, перееданию и набору лишнего веса. К тому же хронический стресс, вызванный нехваткой сна, способствует развитию инсулинорезистентности — предвестника диабета второго типа, — предупреждает Валерий Литвинов.

7. Почему мы иногда проваливаемся в микросон в середине дня

— Когда мы очень хотим спать, ретикулярная формация — скопление нейронов, находящееся в стволе головного мозга, — начинает генерировать ритмичные импульсы, похожие на те, что сопровождают нас во время фазы глубокого сна. И это может проявляться кратковременным переключением из состояния бодрствования в сон длительностью от долей секунды до 10–30 секунд, — объяснил Валерий Литвинов.

Именно такие эпизоды называют микросном: человек на мгновение теряет контакт с реальностью, но часто этого даже не замечает. Главная опасность микросна в том, что он происходит незаметно для самого человека, но этих секунд достаточно, чтобы потерять контроль над ситуацией. Особенно это критично для водителей, операторов механизмов и людей, чья работа требует постоянной концентрации.

8. Что порождает бессонницу

Бессонница возникает по разным причинам. В каких-то ситуациях она сопутствует уже имеющимся заболеваниям, когда-то передается по наследству — современные исследования подтверждают, что примерно 39% случаев обусловлены генетическими факторами. Но чаще всего на появление расстройства сна влияет психологический стресс.

— Бессонница — это определенная месть психики за чрезмерную, ненужную для организма активность в течение дня. Обычно она связана с избыточной социальной значимостью, например, когда человек считает, что может повлиять на какую-либо глобальную ситуацию или когда от него этого ждут; с лишними установками типа «Я не заслуживаю отдыха, пока не сделаю все запланированное» или «Я не могу позволить себе лежать без сна — это бесполезная трата времени»; а также с нежеланием личности подходить к решению тех проблем, которые накопились в течение длительного периода времени, — считает Валерий Литвинов.

Во время бессонницы мозг продолжает перерабатывать тревоги, нерешенные конфликты и эмоции. Вместо перехода в тормозные процессы сна, кора головного мозга остается активной, а стволовые структуры не получают сигнала к отключению. Человек хочет спать, но его психика не готова отпустить контроль, и чем активнее он пытается уснуть усилием воли, тем сильнее возбуждается нервная система.

9. Кто чаще всего разговаривает во сне

— Разговоры во сне — довольно распространенное явление: примерно каждый пятый взрослый и еще больше детей говорят во сне. Чаще всего это наблюдается у молодых мужчин, — отмечает Мария Дуванская.

У мужчин в молодом возрасте дольше фаза глубокого медленного сна, в котором чаще возникают разговоры, снохождение, ночные ужасы. Именно в этой фазе мозг наиболее активен физиологически, но сознание отключено, поэтому речь может возникать спонтанно. Также мужчины в среднем реже проговаривают свои переживания вслух в бодрствовании, и психика может «отыгрывать» накопившееся напряжение именно во сне, через речь или движения.

10. Связь между хронотипом и чертами характера человека

Хронотип — это врожденные внутренние часы человека, которые подсказывают, в какое время суток ему легче просыпаться, работать и засыпать, и определяются генетическими и биологическими факторами, влияющими на наши циркадные ритмы. Исследования подтверждают связь между хронотипом и определенными личностными характеристиками.

Жаворонки — люди, наиболее продуктивные в первой половине дня, — отличаются дисциплиной, организованностью и склонностью к стабильному распорядку. Они реже испытывают тревогу и лучше справляются с задачами, требующими концентрации.

Совы — люди, которые часто предпочитают ночной образ жизни и работу в это время, — отличаются гибкостью и адаптивностью, но более склонны к прокрастинации (затягиванию решения проблем) и риску. Согласно исследованиям, их позднее засыпание связано с повышенным уровнем кортизола и дофамина, что способствует творческому мышлению и решению сложных задач именно в вечернее и ночное время.

Голуби — люди с промежуточным хронотипом — сохраняют умеренную активность в течение всего дня, легко адаптируются к разному расписанию и равномерно распределяют энергию и внимание. У них средние показатели креативности и дисциплины, но главное преимущество — универсальность: они успешно взаимодействуют с представителями любых хронотипов и одинаково эффективно справляются с самыми разными задачами.

Источник: vk.com

Комментарии: