Сон — это единственный процесс в организме, который невозможно запустить силой воли

Сон — это единственный процесс в организме, который невозможно запустить силой воли. Чем отчаяннее вы пытаетесь заставить себя уснуть, тем активнее мозг сопротивляется.

Тревога из-за нехватки отдыха включает симпатическую нервную систему. Вместо расслабления тело переходит в режим выживания: пульс растет, а мозг ищет «угрозу». Этот эффект описал психолог Дэниел Вегнер в 1987 году. Он доказал: если запретить себе думать о белом медведе, разум будет постоянно проверять этот запрет, удерживая образ в памяти. Со сном так же — попытка контроля превращает естественный процесс в проблему. ?

Ситуацию усугубляют и гаджеты. Свет экранов блокирует выработку мелатонина, имитируя для сетчатки глаз солнечный день. Гормональный ритм сбивается, и рецепторы перестают понимать, что наступила ночь.

Сомнологи рекомендуют перестать бороться. Чтобы вернуть сон, важно зафиксировать время подъема и получать норму дневного света. Как только вы отпустите сознательный контроль, тело само переключится в режим покоя.

Источник: vk.com

Комментарии: