Когда всё выходит из-под контроля: как пережить бессилие и не сломаться

Чувство бессилия знакомо почти каждому. Бывают периоды, когда события происходят так быстро и хаотично, что кажется, будто человек вообще ни на что не влияет. В психологии травмы это состояние считается одним из самых опасных. Именно в моменты сильного бессилия психика решает, что делать дальше. Найти опору и удержаться или начать трескаться изнутри.

Дело в том, что ощущение контроля для человека не роскошь, а базовая потребность. Нам важно чувствовать, что мы хотя бы частично управляем своей жизнью. Когда вокруг начинается социальная, политическая или экономическая нестабильность, в психике просыпаются древние механизмы тревоги. Мозг словно включает режим повышенной готовности и начинает срочно искать хоть какой-то порядок. Даже если этот порядок… воображаемый.

Интересный эксперимент на эту тему провели в 2008 году исследователи J. Whitson и A. Galinsky. Они решили посмотреть, что происходит с восприятием человека, когда он теряет ощущение контроля над происходящим.

Участников эксперимента сначала погружали в одно из двух состояний.

1) Состояние контроля

Людей просили вспомнить ситуацию, в которой они полностью управляли происходящим и чувствовали себя уверенно.

2) Состояние потери контроля

Другую группу просили вспомнить момент, когда события происходили без их влияния и они ощущали бессилие.

После этого участникам показывали разные изображения.

• часть картинок действительно содержала скрытые изображения среди точек

• часть представляла собой просто хаотичный визуальный шум

Результат оказался очень показательным.

Люди, которые перед этим вспоминали опыт потери контроля, значительно чаще:

• видели изображения там, где их на самом деле не было

• находили закономерности в случайных точках

Иначе говоря, психика буквально начинала создавать порядок там, где никакого порядка не существовало. Почти в половине случаев люди «дорисовывали» смысл в случайном шуме.

Исследователи сделали важный вывод. Когда человек переживает бессилие, психика начинает активно искать объяснения происходящего. И часто эти объяснения оказываются иллюзорными.

Вот какие процессы усиливаются в такие моменты.

• Появляется склонность верить в теории заговора.

Когда исчезает ощущение контроля, мозг начинает искать скрытых «режиссёров» происходящего. Возникают мысли вроде «кто-то этим управляет» или «за этим стоит тайная сила». Даже такая версия кажется спокойнее, чем признание полного хаоса.

• Человек начинает видеть закономерности там, где их нет.

Случайные события начинают восприниматься как сигналы или знаки. В психологии это называется иллюзорным распознаванием паттернов. Мозг пытается связать несвязуемое, чтобы вернуть ощущение структуры.

• Усиливается магическое мышление.

Появляются ритуалы, приметы, особые знаки судьбы. Психика словно говорит себе: если я найду систему, значит снова смогу влиять на происходящее.

• Повышается чувствительность к жёстким идеологиям.

Когда человеку страшно и он чувствует бессилие, простые и категоричные объяснения мира начинают казаться особенно привлекательными. Чёткая картина реальности даёт иллюзию порядка.

Но в этом исследовании была ещё одна часть, и она оказалась самой интересной.

Когда участники находились в состоянии потери контроля, их попросили сделать простую вещь. Написать короткий текст о том, какие ценности для них важны.

Люди начали писать о самом личном:

• о семье

• о любви

• о дружбе

• о вере

• о смысле жизни

И дальше произошло неожиданное.

После этого задания у участников:

• снижался уровень тревоги

• уменьшалась потребность искать ложные закономерности

• восстанавливалась способность трезво воспринимать реальность

Почему это так важно понимать.

Один из самых надёжных способов сохранить устойчивость в турбулентные времена заключается в очень простом вопросе. Что для меня действительно важно?

Это могут быть разные вещи.

• семья

• дружба

• профессиональная честность

• свобода

• человеческое достоинство

Иногда полезно даже записать эти ценности. Посмотреть на них и честно решить, какие из них останутся с вами независимо от внешних обстоятельств. Когда человек опирается на свои ценности, у психики появляется внутренний ориентир. Это помогает не распадаться, даже если внешний мир ведёт себя хаотично.

Есть ещё одна вещь, без которой человеку трудно переживать кризисы. Это надежда.

Пока человек верит, что его действия хоть что-то могут изменить, он продолжает двигаться. Если читать воспоминания людей, прошедших через тяжёлые исторические испытания, там снова и снова повторяется одна мысль. Выживали те, кто сохранял надежду.

Иногда контроль действительно минимален. И тогда задача меняется. Речь уже не о том, чтобы победить ситуацию.

Иногда главное просто переждать.

В такие периоды полезно сузить фокус до самого необходимого и сосредоточиться на трёх вещах:

• сохранять силы

• накапливать знания

• укреплять связи с людьми

Это похоже на движение по узкому коридору. Широких возможностей пока нет, но важно не растерять ресурсы. Потому что в какой то момент ситуация изменится, и тогда появится шанс пересмотреть стратегию и действовать по-новому.

Если этот текст оказался для вас полезным и откликнулся, можно поддержать его лайком или репостом ?

И заглядывайте в новую терапевтическую группу. Совсем скоро старт.

Телеграм: t.me/ainewsline

Источник: vk.com

Комментарии: