Сонный капитал: стратегия долголетия

Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук и ведущий российский сомнолог, определяет:

- Сон как сложнейшую технологию регенерации организма.

Это время интенсивной работы глимфатической системы, которая выводит токсичные белки на 160% активнее, чем в бодрствовании. Главный объект этой уборки — бета-амилоид. Его накопление напрямую связано с развитием болезни Альцгеймера. Качественный отдых служит фундаментом профилактики деменции.

Генетическая норма в 7–9 часов остается жесткой биологической базой. Попытки ее сократить ведут к системному износу всех ресурсов.

Стратегии компенсации:

- Sleep Banking (банк сна): если впереди ожидается неделя с большими нагрузками, увеличение сна на 1–2 часа в предыдущую неделю создаст когнитивный резерв.

- Power Nap (энергетический сон): 15–20 минут сна днем могут заменить до 2 часов недосыпанного ночного отдыха по уровню восстановления бодрости.

- Отсып в выходные: допустима и полезна для снижения рисков здоровья, связанных с недосыпом в будни, хотя и не заменяет полноценный режим.

80% качества сна определяет психологическое состояние. Ключевой фактор — отсутствие тревоги. Свободный поток мыслей перед засыпанием помогает мозгу переключиться из режима анализа в режим регенерации.

Качественный сон - наша ценная инвестиция, которая обеспечивает ясность ума и психологическую устойчивость в любых обстоятельствах.

А вам удается соблюдать норму в 7–9 часов или чаще спите «в кредит»?

Источник: vk.com

Комментарии: