СЕКРЕТНАЯ "НОЧНАЯ СМЕНА" ВАШЕГО МОЗГА

СЕКРЕТНАЯ "НОЧНАЯ СМЕНА" ВАШЕГО МОЗГА. Почему новые навыки закрепляются, пока вы спите. Представьте знакомую картину: вы долго пытаетесь освоить новый элемент техники плавания в бассейне или разучиваете сложный пассаж на гитаре или фортепиано. Устаете, движения выходят неуклюжими, а прогресса почти не видно. Засыпаете с ощущением, что день прошёл зря, а утром вдруг обнаруживаете нечто необъяснимое - тело само находит нужную траекторию, пальцы ложатся точнее, вчерашняя тяжесть уходит.

Это часто называют «эффектом утра». Раньше считалось, что во сне мозг просто отдыхает. Однако исследование учёных Университета Мичигана, опубликованное в журнале Science Advances в 2025 году, говорит о другом: во время сна продолжается активная работа, связанная с закреплением навыков.

Дофамин в массовой культуре обычно сводят к удовольствию - лайки, сладкое, быстрые награды. Но его роль шире: он участвует в обучении и формировании памяти. Группа под руководством профессора Ады Эбан-Ротшильд обнаружила, что нейроны вентральной области покрышки (англ. ventral tegmental area, VTA - часть среднего мозга) - ключевого дофаминового центра - дают выраженные всплески активности в фазе сна без быстрых движений глаз.

Причём уровень этой активности зависит от того, насколько интенсивно человек учился днём. Речь не о простом повторении информации: дофамин участвует в закреплении новых нейронных связей.

«Наши результаты показывают, что дофаминовые нейроны не только связаны с мотивацией днём — они участвуют в закреплении навыков во сне», — говорит Ада Эбан-Ротшильд.

Особенно показательным оказался сравнительный эксперимент. Учёные наблюдали, как мозг закрепляет опыт после двух типов событий.

В одном случае мыши осваивали новые действия, например, балансировали на узком бревне, или исследовали пространство ради награды в спокойной среде. После такого опыта в первые часы сна фиксировался всплеск дофамина.

В другом случае животные сталкивались со стрессовыми стимулами, например запахом хищника. Тогда активность нейронов во сне не менялась.

Из этого следует: система ночного закрепления связана прежде всего с опытом, сопровождающимся интересом или положительным подкреплением. Для практики спорта и обучения это наблюдение перекликается с подходом Total Immersion (осознанного плавания). В нём мы стараемся убрать "реакцию борьбы с водой" - состояние страха и напряжения в воде.

Если человек испытывает угрозу или дискомфорт, внимание переключается на выживание, и закрепление навыка может не происходить. Даже интенсивная тренировка не гарантирует результата, если опыт остаётся негативным.

С точки зрения нейрофизиологии процесс закрепления выглядит как согласованная работа разных ритмов мозга. Зафиксирована синхронизация всплесков дофамина с так называемыми сонными веретенами - колебаниями активности коры головного мозга. В такие моменты информация о навыке переносится в долговременные структуры памяти.

В первые часы сна происходит несколько связанных процессов: нейронная активность синхронизируется с ритмами коры, мозг связывает действие с результатом, уточняет двигательные схемы, и постепенно контроль над каждым движением уступает автоматизму.

Поэтому сон - не пауза между занятиями, а часть самого обучения. Качество сна после практики влияет на то, закрепится ли результат. Положительный эмоциональный фон обучения связан с активацией этих механизмов ночью, тогда как работа через страх может им мешать.

Если мозг хуже усваивает опыт в условиях напряжения, возникает вопрос - продолжать ли давить на себя или искать способ учиться в состоянии, которое ему подходит.

Источник: vk.com

Комментарии: