Алкоголь и сон: почему вы не высыпаетесь после бокала вина

Многие люди ошибочно считают алкоголь быстрым снотворным. Действительно, бокал вина помогает уснуть быстрее. Однако научные исследования раскрывают тревожную правду: алкоголь грубо вмешивается в естественную архитектуру сна, лишая его восстановительной силы.

Разрушитель фаз: что происходит в вашем мозге

Алкоголь усиливает активность тормозных нейротрансмиттеров, что приводит к неестественно глубокому подавлению центральной нервной системы в первой половине ночи. Это нарушает нормальный цикл сна, который состоит из повторяющихся фаз:

1. Медленный сон (Non-REM) — фаза физического восстановления, укрепления иммунитета и памяти. Алкоголь искусственно углубляет ее начало, но этот сон неполноценен.

2. Быстрый сон (REM-фаза, фаза сновидений) — критически важна для психического здоровья, обработки эмоций и когнитивных функций. Алкоголь подавляет REM-фазу на 50-60% в первую половину ночи.

Ночной обман и утренняя расплата

Основной разрушительный эффект проявляется во второй половине ночи, когда действие алкоголя ослабевает. Мозг пытается наверстать упущенное — происходит так называемый "REM-рикошет": фаза быстрого сна становится аномально длинной и интенсивной. Это приводит к:

· Фрагментации сна: частым пробуждениям, невозможности погрузиться в глубокий сон.

· Поверхностному и беспокойному сну под утро.

· Кошмарам и ярким, тревожным снам из-за гиперактивности REM-фазы.

· Утренней разбитости, чувству усталости даже после 8-9 часов в постели.

Долгосрочные последствия: больше, чем просто усталость

Регулярное употребление алкоголя перед сном вызывает хроническое истощение ресурсов мозга и тела. Постоянный дефицит качественного медленного и быстрого сна ведет к:

· Снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.

· Повышению уровня тревожности и раздражительности.

· Ослаблению иммунной системы.

· Повышению риска развития долгосрочных нарушений сна, таких как бессонница.

Вывод: сон и алкоголь — несовместимы

Алкоголь не является ни помощником, ни лекарством для сна. Он лишь имитирует засыпание, взамен отнимая у организма его самую важную восстановительную фазу. Качественный, структурированный сон возможен только в его полном отсутствии. Для настоящего отдыха мозгу нужна не химическая седация, а естественный, ничем не нарушенный цикл.

Нарколог-Выборг.рф

Источник: vk.com

Комментарии: