А вы знаете, как работают аффирмации?

Аффирмации — это утверждения, которые регулярно повторяются, чтобы изменить мысли, убеждения или поведение.

Кто-то считает аффирмации чушью, самообманом, "позитивными мантрами". Но это не так!

Это инструмент нейропластичности, способный менять архитектуру нашего мозга. И вот как это происходит с точки зрения науки и психосоматики.

Они переписывают нейронные пути.

Наш мозг — консерватор. Он любит ходить по «протоптанным дорожкам» — привычным мыслям и реакциям («я не справлюсь», «это слишком сложно»).

Каждое осознанное повторение новой фразы (например, «я спокойно решаю задачи») — это как прокладывание новой тропы в нейронной сети. Чем чаще мы её используем, тем она становится шире и устойчивее, пока не превратится в «автостраду», новую привычную реакцию.

Они снижают активность центра страха.

Исследования с помощью фМРТ (Functional Magnetic Resonance Imaging) показывают, что регулярная практика самоподдерживающих утверждений снижает активность миндалевидного тела — той самой части мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги», страх и стресс.

Когда миндалина успокаивается, префронтальная кора (отвечающая за осознанный выбор и контроль) получает больше ресурсов. Проще говоря, аффирмации помогают переключиться с паники на осознанность.

Они создают психологический мостик.

Здесь ключ к пониманию их роли в психосоматике. Утверждение «моё дыхание свободно и спокойно», повторённое в состоянии тревоги, — это не ложь, а своеобразная директива для тела.

Нервная система начинает получать от мозга противоречивые сигналы: тело в стрессе, а слова описывают покой. В какой-то момент, чтобы снизить этот когнитивный диссонанс, система начинает подстраиваться: дыхание действительно может стать глубже, пульс — ровнее. Мы даём телу через мысль инструкцию к изменению состояния.

Плюсы и минусы аффирмаций и как сделать данную практику эффективной

Плюсы (когда они работают):

Снижают стресс и тревожность, переводя фокус с проблемы на ресурс.

Повышают уровень самосострадания и снижают самокритику.

Формируют новые паттерны мышления, помогая выйти из замкнутого круга негативных мыслей.

Являются безопасным и доступным инструментом самопомощи.

Минусы и подводные камни (когда они не работают):

Эффект «розовых очков». Фраза «я абсолютно здоров», сказанная при хронической боли, может вызвать отторжение и чувство вины («я не могу в это поверить, значит, я плохо стараюсь»). Это не исцеляет, а усугубляет конфликт.

Отрицание реальных чувств. Попытка «зааффирмировать» радость, когда внутри гнев или грусть, ведёт к подавлению эмоций — прямой дороге к психосоматическому симптому.

Пассивность. Аффирмации — не замена действию. Утверждение «я богат» без шагов к финансовой грамотности останется пустым звуком.

Главный секрет аффирмаций: не лгать, а выбирать.

Ключ к результату в правдивости на шаг вперёд. Не говорите того, во что абсолютно не верите. Сдвиньте фокус чуть-чуть:

Вместо «Я совершенно спокоен» ? «Я замечаю свою тревогу и позволяю себе сделать три спокойных вдоха».

Вместо «Моя спина абсолютно здорова» ? «Я посылаю своему телу благодарность и заботу».

Вместо «Я излучаю уверенность» ? «Я разрешаю себе быть собой в этой ситуации».

Аффирмация — особый тренажёр для ума, который помогает телу следовать за более здоровой мыслью. Начните с малого, будьте к себе добры и наблюдайте, как меняется внутренний диалог, а вслед за ним — и ваше самочувствие.

Попробуйте сегодня одну из аффирмаций выше и поделитесь в комментариях — какое слово или фраза отозвались в вас сильнее всего?

Источник: vk.com

Комментарии: