Правда о серотонине

И даёт ли он радость как пишут всякие дилетанты.

Серотонин выступает как «регулятор громкости» мыслей — снижает шум тревожных размышлений, улучшает фокус внимания и помогает воспринимать реальность более сбалансированно. Его уровень зависит от образа жизни, питания и психоэмоционального состояния.

90–95 % серотонина синтезируется в кишечнике, поэтому микробиом влияет на когнитивные процессы через серотониновую ось.

Эффект серотонина накопительный: регулярные привычки (режим дня, питание, движение) дают устойчивый результат.

Серотонин не «стирает» негативные мысли, но снижает их эмоциональную заряженность, позволяя мыслить рациональнее.

Серотонин не действует изолированно:

с дофамином — балансирует мотивацию и удовлетворённость:

дофамин «подталкивает» к действию, серотонин «успокаивает» после достижения цели;

с ГАМК — усиливает тормозящий эффект, снижая тревожность и хаотичность мыслей;

с норадреналином — регулирует баланс между бдительностью и расслаблением.

Как серотонин воздействует на мыслительные процессы:

1.Регуляция фокуса внимания:

повышает избирательность внимания: помогает отсеивать второстепенные стимулы;

снижает «шум» в обработке информации — уменьшает отвлекаемость;

при дефиците серотонина возникает «рассеянность»: мысли скачут, трудно сосредоточиться.

2.Модуляция памяти:

улучшает консолидацию долговременной памяти (перевод информации из кратковременной в долговременную);

влияет на эмоциональную окраску воспоминаний: при достаточном уровне серотонина негативные события воспринимаются менее остро;

дефицит связан с ухудшением рабочей памяти и затруднениями в обучении.

3.Контроль когнитивной гибкости:

помогает переключаться между задачами и стратегиями мышления;

при низком уровне серотонина возрастает ригидность мышления: человек «зацикливается» на одних и тех же мыслях, склонен к навязчивым размышлениям.

4. Подавление избыточной тревожной рефлексии

тормозит «мыслительные петли» — циклическое прокручивание одних и тех же тревожных идей;

уменьшает склонность к самобичеванию и чрезмерному самоанализу;

при дефиците серотонина усиливается руминация (навязчивое обдумывание прошлых событий).

5. Регуляция оценочных суждений

снижает склонность к катастрофизации (преувеличению угрозы);

уменьшает гипертрофированную реакцию на ошибки;

способствует реалистичной оценке ситуации.

При недостатке:

навязчивые негативные мысли;

склонность к пессимистичным прогнозам;

трудности в принятии решений (из?за страха ошибки);

гипертрофированная фиксация на неудачах;

повышенная чувствительность к критике.

И теперь, самое главное. При стрессе - идёт активизация серотониновых рецепторов.

При постоянном, хроническом стрессе - количество рецепторов уменьшается и возможно, у вас всё хорошо с серотонином по анализам, но самих рецепторов мало.

Длительный стресс уменьшает число серотониновых рецепторов в отделах мозга, отвечающих за регуляцию страха, тревоги и мозгового кровотока.

Серотонин играет двойственную, контекстно?зависимую роль в стресс?реакции: с одной стороны — участвует в адаптации, с другой — при хроническом стрессе способствует истощению регуляторных систем.

И конечно, серотонин не приводит к эйфории или радости, как все привыкли думать. Это гормон длительного счастья, накопительного, это про здесь и сейчас.

Конечно, методы КПТ показывают отличные результаты при лечении депрессии, но всё таки, при длительном дистрессе, нейротоксины могут убить рецепторы и человеку нужна помощь антидепрессантов.

А вы говорите гормон радости и счастья.. Это тормоз для нервной системы, это адекватные реакции на происходящее. Радость вам даст дофамин, в виде ожидания награды за что-либо... А серотонин, это способность саморегуляции. Особенно, если вы разбираетесь как конструируются эмоции.

Вы сами их конструируете, в меру своего умения управлять своим эмоциональным интеллектом.

Источник: vk.com

Комментарии: