Мы слишком долго воспринимали дневной свет как фон, хотя на самом деле он является одним из самых мощных и недооценённых регуляторов работы мозга, внимания и субъективного ощущения ясности сознания

Недавнее исследование (PMID: 41402450) показало, как обычное дневное освещение влияет на когнитивные функции людей в их повседневной жизни.

В течение семи дней 58 здоровых взрослых носили наручные датчики освещённости, а параллельно у них оценивали внимание, скорость реакции и уровень сонливости в обычном рабочем ритме, включая стандартный график 9-5.

Чем больше дневного света человек реально получал днём, тем быстрее он реагировал, тем устойчивее было внимание и тем ниже была субъективная дневная сонливость.

Разница во времени реакции составляла порядка 30-60 миллисекунд, что на бумаге может выглядеть скромно, но в реальной жизни это разница между соображаю/торможу, между эффективной работой и постоянной попыткой компенсировать усталость кофеином.

Ключевой механизм, который подтверждён дополнительной лабораторной частью этого исследования, связан не с настроением и не с самовнушением, а с активацией меланопсиновых фоточувствительных ганглиозных клеток сетчатки, которые напрямую проецируются в зоны мозга, отвечающие за бодрствование, внимание и контроль активации нервной системы, усиливая амплитуду циркадных ритмов и стабилизируя системы поддерживающие состояние бодрствования в течение дня.

Все эти эффекты возникали без кофеина, депривации сна и световых манипуляций, то есть обычные колебания количества дневного света в реальной жизни уже оказываются достаточными.

Вывод здесь предельно простой и одновременно неудобный каждому из нас - если вы целый день проводите в офисе, даже при формально нормальном сне и питании, вы снижаете скорость работы собственного мозга и никакие ноотропы, стимуляторы и умные добавки не компенсируют отсутствие светового сигнала.

Самые примитивные стратегии вроде выхода на улицу, работы рядом с окнами и отказа от постоянного нахождения в тусклом офисном освещении оказываются физиологически более значимыми, чем большинство модных решений из индустрии продуктивности.

Александр Дзидзария

Источник: vk.com

Комментарии: