КАК МОЗГ КОНСТРУИРУЕТ ВОСПОМИНАНИЯ (И ПОЧЕМУ ЭТО КЛЮЧ К НЕВРОЗУ)

Мозг не работает как видеомагнитофон. Не копирует, не хранит, не воспроизводит воспоминания, как будто они записаны на старую кассету. Вместо этого каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, мозг собирает воспоминание заново, добавляя к ему текущий контекст.

Какой контекст? Нормативностей. То есть информацию о том, какие правила действуют на вас прямо сейчас, что это воспоминание для вас значит в этой точке вашей жизни, прямо в этот момент, как оно резонирует с вашим нынешним состоянием.

В этом - вся суть невроза и одновременно возможность с ним работать.

НОРМАТИВНОСТИ

Это не убеждения и не мораль. Это действующая прямо сейчас информация о мире людей, живущая в вашей голове.

Представьте её как калейдоскоп в постоянном движении: как должно быть в обществе, что нормально, что допустимо, в каком диапазоне тона можно говорить, как правильно реагировать на изменение выражения лица другого человека. Это не рациональное аналитическое знание - это автоматическая система, которая работает "ниже" сознания. Ещё до того, как вы успеете что-то подумать.

Вот ключевое: когда люди вокруг начинают реагировать по-другому, вся эта система мгновенно перестраивается. Вы ничего не успеете сознательно продумать - а ваша психика уже обработала сигнал и включила нужный (согласно её настройкам) режим.

МЕХАНИЗМ ТРЕВОГИ

1. Социальный сигнал - первый запуск

По логике эволюции, мозг человека рассчитан на жизнь в закрытой малой группе. 20 тысяч лет назад, всю нашу эволюционную дистанцию - это была реальность. Поэтому информация о других людях действует не как абстрактная идея, а как биологический факт.

Что такое социальный сигнал? Это любое изменение в поведении другого человека: выражение лица, тон голоса, скорость речи, молчание, когда ожидалась реакция.

NB! Любая такая информация автоматически становится вашей проблемой. Почему? Потому что в "природном" мире наших предков других людей, других групп просто не существовало. Все остальные люди были либо членами вашей группы, либо врагами. Третьего варианта не было.

2. Логическое звено: "что-то не так"

Но сам по себе социальный сигнал - это просто информация. Тревога срабатывает только когда психика интерпретирует этот сигнал как нарушение нормы.

Вот здесь включается логическое звено: выпадение из нормативности - расхождение между тем, как должно быть (по вашим встроенным нормам), и тем, что реально происходит.

Примеры:

• Собака пробежала мимо. Один человек её даже не заметил. Другой ловит панику. Собака одна и та же - разница в том, сработала ли система "что-то не так" у второго.

• "Неловко пошутил на публике", "кто-то другой неловко пошутил на публике, а ты это слышал" - где угроза? Где боль? Но произошло выпадение из нормативности (каким быть, как себя вести), и тревога включилась

• "Тревога о деньгах" — никакой физической опасности, но есть логическое звено: это не так, как должно быть.

3. Главная механика: почему психика считает это МОЕЙ проблемой

Когда срабатывает "что-то не так" психика работает по одному алгоритму: это ТВОЯ проблема.

Даже если выпадение из нормативности происходит где-то там, с другими людьми - вы всё равно должны на это реагировать, анализировать, может быть что-то менять. Потому что в вашем эволюционном прошлом других людей, достаточно далёких, чтобы их проблемы никаким образом вас не касались, ПРОСТО НЕ СУЩЕСТВОВАЛО. Информация о людях = для нашего мозга по умолчанию ВАЖНО.

4. АЛГОРИТМ ТРЕВОГИ

1. Включиться: психика распознала нарушение нормативности, тело включается, запускается стресс-реакция

2. Проанализировать: что не так? как я должен реагировать?

3. Поменять: подстроиться, что-то сделать, успокоиться, "отыграть"

4. Выучить урок: что делать или не делать, чтобы это не повторилось

Это алгоритм, который работал миллион раз в истории вида. Но в отличие от физической боли, здесь часто нет чёткого "решения".

Что такого поменять и какой урок я должен выучить, чтобы тревога прошла? Кто знает...

НЕ НАША ПСИХИКА

Физическая боль служит вашему организму - сигнализирует об ущербе, повреждении тканей, прямой угрозе жизнедеятельности.

Ментальная боль (тревога) служит в первую очередь адаптации под группу. Это эволюционная система, которая подталкивает вас к подстраиванию, маскировке, соответствию нормам. Вы переживаете (очень) много тревоги, но в результате лучше интегрированы в социум.

С точки зрения группы - это выгодно. Особь, которая чувствительнее к социальным сигналам, лучше удерживает статус, быстрее подстраивается, реже конфликтует.

С вашей личной точки зрения - это больно.

И вот здесь важный момент: понимание = первый шаг к тому, чтобы перестать винить себя за адаптивное поведение и начать сознательно менять нормативности, которые его порождают.

Невроз = гиперчувствительность системы ментальной боли, тревоги

Когда механизм срабатывает в 10 раз сильнее и чаще, чем у других, - это невроз. Психика, пытаясь адаптировать вас под давление социальных сигналов, просто увеличила чувствительность. Теперь вы остро реагируете на то, на что другой не реагирует вообще.

Парадокс невроза: чем больше вы подстраиваетесь, чем больше анализируете, чем больше пытаетесь "исправить" — тем сильнее становится тревога, одиночество, истощение. Это не означает, что система сломана. Напротив, невроз работает по предназначению - просто уже не в тех условиях - поэтому очень, очень болезненно. Система пытается адаптировать вас согласно ещё той, старой, "эволюционной" логике закрытой малой группы, но адаптация превращается в перманентный режим выживания.

НОРМАТИВНОСТИ И ПАМЯТЬ

Воспоминание активирует не боль и не само событие - оно активирует нормативности и логику "что-то не так", которые были установлены тогда, при первом переживании.

Мозг каждый раз реконструирует воспоминание, добавляя текущий контекст.

Если в вас сформировалась система внутренних убеждений типа "я не нормальный, я хуже" + "меня замечают (критикуют, просто обращают внимание)" => "это опасно" - то каждое вспоминание включает эту систему целиком, как если бы событие происходило прямо сейчас.

И вот в чём ключ: не прошлое, не сам факт события меняется, а способ, как психика его воспроизводит и переживает.

Если вы меняете нормативности - систему убеждений о том, как должно быть, что допустимо, что это значит о вас, - то каждое следующее вспоминание будет реконструировано по-новому. То же событие, те же фрагменты, но встроены в другой контекст.

Пример: Вы вспоминаете критику на совещании.

• Если нормативность: "критика = я плохой", воспоминание вызывает стыд и тревогу каждый раз.

• Если нормативность: "критика = информация об том, как сделать лучше", то же воспоминание реконструируется как нейтральное событие. Фактическая деталь остаётся той же, но её смысл меняется.

Это не самовнушение: Если "воспоминание" можно пересобрать путём изменения нормативностей, то значит нет такого невроза, который нельзя было бы разобрать и перенастроить.

Восстановление начинается не с попыток изменить прошлое, "проработать травмы" или разделаться с неким "грузом", который "тянется" за мной - а с пересмотра правил, по которым психика работает СЕЙЧАС.

С понимания того, какие нормативности на васдействуют, откуда они взялись и зачем они нужны были раньше. А потом - с постепенного переписывания этих правил, чтобы они служили вам, а не "закрытой малой группе", которой никогда в вашей жизни и не было.

Источник: vk.com

Комментарии: