Минутка "внезапно, всё иначе"

В нейронауках хорошо известны два режима работы мозга: DMN (default mode network, блуждание ума) и TPN (task positive network, целеориентированность).

DMN часто называют сетью пассивного режима или "обезьяньим умом". Она активируется, когда мы ни на чем не сосредоточены. DMN отвечает за блуждание мыслей, размышления о прошлом и будущем, самоанализ и внутренние диалоги. Чрезмерная активность DMN часто связана с руминацией (навязчивыми мыслями) и стрессом.

TPN - это сеть, которая включается при выполнении конкретных задач, требующих внимания. Отвечает за концентрацию на внешнем мире, сенсорное восприятие, обнаружение и достижение цели, решение текущих проблем.

Принято считать, что практика осознанности направлена на снижение активности DMN, что помогает остановить бесконечный поток мыслей - "выключить автопилот". Что суть медитации - в осознанном переключении внимания с DMN (когда вы заметили, что отвлеклись) на TPN (возврат к объекту медитации).

У меня всегда это вызывало сомнения, а сейчас я понял, что это совершенно не так. В классической литературе типа речей Аджана Чаа, да и в самом Каноне больше похоже что в медитации работает лишь DMN. Однако она перенастраивается с тяги к дофаминовым мыслям - на отмечание "вот мысль, вот мысль-мечтание, если радость в будущем значит сейчас страдание" и т.д.

TPN не предназначена для длительной работы в принципе. Для простоты, рассмотрим кошку. Вот она бродит по кустам, играет, точит когти - это DMN. Вот она увидела добычу, подкралась поймала - это TPN. Или подралась с другой кошкой (если обе эти кошки - коты) - это тоже TPN. Но все равно это активность кошки.

Классические буддийские авторы по сути критикуют и тот и другой режим за отсутствие _сампаджанни_.

Что такое сампаджання? Да это же наблюдение через призму Трех характеристик - все явления опыта изменчивы, неподконтрольны и страдательны! И режимы мозга тут ни при чем: и DMN, и TPN могут быть как у кошки, без сампаджанни, а могут быть как у Аджана Чаа, с полным пониманием Трех характеристик. Но с рядом условий.

Дофаминовые хотелки не являются лишь функцией DMN, они просто легко вешаются на DMN - вешаются как блуждание ума в мыслях о приятном. Но они также мощно прилипают и к TPN, когда вы делаете импульсивную покупку, или когда аддикт покупает и употребляет вещество, или когда игроман ставит всё на красное.

Если же вы хорошо понимаете идею дукхи (дофамина), то DMN превращается в ненапряжное отслеживание хотелок, а TPN - в активное помечание их как страдательных. Именно так останавливается внутренний диалог, наступает устойчивое внимание и приходит счастье в том или ином виде.

Самой большой ошибкой следует считать стремление делать лишь TPN на объекте - это получается эдакая супержесткая шаматха. Она не приводит к джхане, она мучительна и через годы дает лишь легкую сонную притупленность. (кто помнит серию видео Олега Павлова с ошибками медитации - там все с этого и начинается).

Вместо этого - да! - мы начинаем с возвращения внимания. Это отличная тема для старта, и множество хвалебных отзывов с моего курса связаны, в основном, с ней. Мы отмечаем уплывание, изучаем связанную с ним мысль и затем мягко, но четко возвращаем внимание на объект - это сразу позволяет медитировать по нескольку часов в день, приводит к мощным инсайтам под конец курса, и есть даже несколько человек, которые смогли с минимальной подготовкой провести 6-8 часов ретрита в непрерывной медитации и дойти до джханы.

Возвращение внимания - это, по сути, мягкий и эффективный вариант борьбы за внимание, он способен сделать белой половину слона и временно отправить обезьяну в зад (не буду пояснять, ищите сами)), сэкономив несколько лет (!) практики, но он никак не способен пробросить вас дальше.

Более того, у многих наступает откат - это связано с тем, что студенты остаются сами с собой и начинают применять привычные дофаминовые паттерны для того чтобы вернуть приятные состояния. Проще говоря, хотеть и страдать. (оффтоп - а не превратить ли длинный курс в непрерывный сатсанг?...)

Точка синтеза находится гораздо ближе к DMN, чем к TPN. Если читать Канон или классиков, то мы так или иначе придем к выводу, что непрерывная, просветляющая осознанность - это мягкий (метакогнитивный) присмотр за тем, как в этой же пассивной сети возникают образы "Я" и желания - то есть идеи, что в будущем этому "Я" будет хорошо, следовательно, сейчас ему должно быть плохо, и становится плохо.

DMN - это не враг. TPN не спроектирована, и не может работать непрерывно. Непрерывная осознанность может контролироваться только с помощью "несчастной" DMN, такие дела.

Послепроизвольное внимание, устойчивое внимание без усилия - это тоже DMN, получается. В обычном состоянии DMN несчастна, потому что зациклена на дофаминовых петлях.

Медитация осознанности не убивает DMN, она её реорганизует. В работе (Taylor, Daneault, Grant et al 2012) показано, что DMN-сеть у опытных медитаторов активно работает, однако она перестроена и как бы разобщена, что соответствует принципу разрыва привязанностей: личность разбивается на пять своих частей-скандх (в восприятии только восприятие, в распознавании только распознавание, в реагировании только реагирование и т.д...)

Именно так любое событие опыта активирует сампаджанню, а шаматха становится прямым продолжением випассаны, всё это делается регулярно или постоянно, и без усилий. Это ключ к прекращению токсичных привычек и развитию здоровой, активной жизни с высокой удовлетворенностью, это основа самой эффективной на данный момент психотерапии и техник саморазвития.

PS Подписывайтесь на уведомления сообщества, это можно сделать с главной страницы. Здесь не бывает сторонней рекламы и частых постов ни о чем - только самый важный контент

PPS Подробности есть в книге "Будда прав а Фрейд - нет". Книга доступна во всех форматах и точках продаж.

Источник: vk.com

Комментарии: