Внутренний Критик: Откуда он взялся и что говорит наука?

У каждого из нас в голове есть свой "злой диджей", который постоянно ставит одну и ту же пластинку: "Ты недостаточно хорош", "У тебя не получится", "Надо было сделать лучше". Этот голос — наш Внутренний Критик. Но откуда он берется и почему звучит так убедительно? Давайте разбираться, что об этом говорит психология.

1) Критик — это запись из прошлого ?

С точки зрения психологии развития, Внутренний Критик — это не врожденная черта, а интернализованный опыт. Проще говоря, это "записанные" в детстве голоса значимых взрослых (родителей, учителей, бабушек), которые нас оценивали, ругали или предъявляли завышенные требования.

• Научный аспект (Психоанализ): Зигмунд Фрейд назвал эту структуру Супер-Эго. Это часть психики, которая отвечает за мораль, совесть и идеалы. Если в детстве поощрение было условным ("Я люблю тебя, если ты хорошо учишься"), Супер-Эго формируется жестким и требовательным, заставляя нас постоянно соответствовать недостижимому идеалу.

• Теория привязанности: Если ребенок чувствовал, что его принимают только при определенных условиях, он усваивает: чтобы быть в безопасности (и быть любимым), нужно быть идеальным. Критик становится внутренним механизмом, который пытается "исправить" нас, чтобы избежать отвержения.

2) Критик и Автоматические Мысли

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) голос Критика часто проявляется как Автоматические Негативные Мысли (АНМ). Это быстрые, нелогичные и часто искаженные суждения, которые проносятся в голове и мгновенно влияют на наше настроение и поведение.

• Пример: Вы допустили маленькую ошибку на работе. АНМ: "Я полный неудачник и не справляюсь ни с чем" (катастрофизация и сверхобобщение).

• Нейробиология: Исследования показывают, что когда мы занимаемся самокритикой, активируются те же зоны мозга, что и при физической угрозе (например, миндалевидное тело). Мозг воспринимает критику как реальную опасность, что вызывает сильную тревогу и желание "замереть" (прокрастинация) или "сбежать" (избегание сложных задач).

3) Как превратить Критика в союзника? ?

Критик не хочет нам зла, он просто использует устаревшие и неэффективные методы, чтобы мотивировать нас. Наша задача — не уничтожить его, а переобучить, заменив обвинения на самосострадание и конструктивную обратную связь.

Именно этим мы и занимаемся на индивидуальных сессиях: учимся распознавать голос Критика, понимать его истинные мотивы и переписывать старые "записи" на новые, поддерживающие сценарии.

А как звучит Ваш Внутренний Критик? Поделитесь в комментариях его любимой фразой!

Источник: vk.com

Комментарии: