ПОЧЕМУ ОСЕНЬЮ МЫ ВПАДАЕМ В «СПЯЧКУ»?

Самый главный виновник этого ощущения — это нехватка солнечного света.

Яркий свет, особенно утренний, является для нашего мозга ключевым сигналом к подавлению мелатонина (гормона сна) и стимуляции серотонина (гормона бодрости и хорошего настроения).

Но с приходом осени, утро становится хмурым и темным, это приводит к тому, что мелатонин не «отключается» вовремя, и нам трудно выйти из состояния сна. В течение дня мы получаем меньше серотонина, что приводит к вялости, апатии и даже осенней хандре.

Наши внутренние биологические часы (циркадные ритмы) напрямую зависят от света. Сумерки и рассветы, смещенные на более позднее время, сбивают их с привычного ритма, поэтому организму сложнее адаптироваться к новому, «осеннему» расписанию.

Часто осенью давление понижается, что может вызывать сонливость, головные боли и снижение артериального давления у метеочувствительных людей.

Как помочь себе просыпаться легче?

Используйте будитель-светильник — это специальные устройства, которые имитируют восход солнца, постепенно увеличивая освещенность в комнате за 15-30 минут до звонка. Это мягко подавляет выработку мелатонина и помогает проснуться естественно.

Как только проснулись, включите яркий свет в доме, если есть хотя бы немного солнца — сразу подойдите к окну или выйдите на балкон на 5-10 минут.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы.

Утренняя зарядка, лимфодренажные практики или прогулка днем (особенно в светлое время суток) помогут разогнать кровь и повысить уровень серотонина.

Питайтесь сбалансированно, налегайте на продукты, богатые триптофаном (предшественник серотонина — индейка, бананы, орехи) и сложными углеводами (крупы).

Не забывайте пить витамин D, а также профилактировать базовые дефициты.

Спите при температуре 18-20*С.

У вас есть сложности с пробуждением утром? Что помогает просыпаться именно вам?

Источник: vk.com

Комментарии: