Почему мы прокрастинируем?

Прокрастинация — это не просто лень, а результат конфликта между несколькими важнейшими системами мозга. Давайте разберёмся, какие зоны включаются в этот процесс и почему мы откладываем дела на потом.

Игрок номер один – центры потребностей и эмоций: вентральный стриатум, миндалина, гипоталамус, островковая кора и прочие. Они – за удовлетворение самых разных потребностей, причем поскорее. «Съешь пирожное, посмотри вот этот фильм, давай поспим еще полчасика» – их голоса.

Игрок номер два – нейросети мышления и планирования, теменно-височно-затылочное сопряжение («ассоциативная теменная кора»). Это наш «ChatGPT», наше «я», средоточие осознанности, креатива, стремления сделать все наилучшим образом, несмотря на затраты сил. План на неделю, месяц, год – с этим сюда.

Третий (и последний) ключевой игрок – префронтальная кора (ПФК). Она представляет собой центр управления поведением, который в идеале контролирует эмоции, импульсивные реакции и запускает деятельность, ориентируясь на предыдущий опыт и процессы предварительного мышления.

Сигналы от центров потребностей и ассоциативной теменной коры конкурируют в ПФК, и результаты этой конкуренции превращаются в конкретное поведение человека. Можно строить какие угодно планы, но что реально получится сделать?

Скажем, сегодня понедельник, а в пятницу - ответственное совещание или выступление. «Нужно начинать готовиться прямо сейчас» - голос теменной коры.

«Ну уж нет», вступает гипоталамус, «пойдем лучше пообедаем и передохнем, наберемся сил». «Давай лучше полчасика поиграем с стрелялку, поднимем тонус, разомнемся» - вентральный стриатум.

Вот наиболее простые «позывы» прокрастинации, когда ПФК так и норовит выбрать действия с быстрым эмоционально позитивным откликом, а не долгосрочную цель.

Ладно, наступает вторник, пора браться за работу. Но тут подают голос нейросети памяти: «Прямо так и начнешь делать презентацию, даже ни с кем не обсудив? Коллеги наверняка помогут советом!». Коварный заход. Он про экономию сил, про обмен опытом – но и про дальнейшее откладывание сложной деятельности.

Особенно, если задача кажется скучноватой. Или порождает тревогу (проект, в котором вы не очень хорошо ориентируетесь). Так что весь вторник можно советоваться с друзьями и критиковать шефа, в среду делать наброски и отвечать на ОЧЕНЬ срочные письма.

И лишь в четверг, когда стресс заметно вырастет, взяться за ум. То есть ассоциативная теменная кора все же установит контроль над ПФК, и то во многом потому, что дальше отступать и откладывать нет возможности.

Да здравствуют дедлайны и связанный с ними адреналин! Они помогают нам победить прокрастинацию. Главное, чтобы результат оказался не хуже, чем у тех, кто «пахал» всю неделю. Ведь если будет хуже – тогда «откладывание» реально ваша проблема. И нужно тренировать взаимодействие ПФК и ассоциативной теменной коры для повышения осознанности и волевого контроля.

Продолжим обсуждать данную тему завтра, а пока делитесь в комментариях насколько полезен был вам пост!

Источник: vk.com

Комментарии: