Наш мозг не стареет — он совершенствуется

Наш мозг не стареет — он совершенствуется. Научные факты о том, как мы думаем и учимся с возрастом. Резюме книги Das neue Lernen - Henning Beck из Blinklist

Миф о том, что после 30 интеллект начинает угасать, давно развенчан нейронаукой. Исследования показывают: зрелость — это не спад, а новая фаза развития мозга.

Мозг развивается всю жизнь

Мы рождаемся с почти полным набором нейронов, но связи между ними формируются десятилетиями.

В детстве мозг «расцветает» — формирует миллиарды синапсов, потом «прореживает» ненужные.

Во взрослом возрасте начинается миелинизация — укрепление длинных нервных путей, которые соединяют удалённые области мозга. Это повышает скорость передачи сигналов до ? раз (Yakovlev & Lecours, 1967; Fields, 2008).

Чем сильнее миелинизированы связи, тем лучше координация, творческое и ассоциативное мышление.

Между 40 и 60 — пик ментальной формы

Исследования (Hartshorne & Germine, Psychological Science, 2015) показывают, что:

скорость реакции снижается с возрастом;

зато словесный интеллект, эмоциональный интеллект и самоконтроль достигают максимума в 40–60 лет.

Это время, когда баланс между опытом («софт») и скоростью («хард») оптимален.

Как заметил нейробиолог Joshua Hartshorne: «Наши когнитивные способности достигают пика в разное время, и многие — именно после 40».

Мудрость — результат нейросетевой интеграции

С возрастом укрепляются связи между когнитивными и эмоциональными центрами — между префронтальной корой и лимбической системой.

Благодаря этому мы:

лучше понимаем эмоции других (Ruffman et al., 2008);

действуем с большей эмпатией;

принимаем решения, учитывая не только рациональные, но и человеческие факторы.

Это объясняет феномен «бабушкиного эффекта»: наличие старших женщин повышает выживаемость внуков (Sear & Mace, Human Nature, 2008).

Мозг способен к нейрогенезу даже в 80 лет

Раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются.

Сегодня известно: новые клетки формируются в гиппокампе — центре памяти (Eriksson et al., Nature Medicine, 1998; Boldrini et al., Cell Stem Cell, 2018).

Даже у 80-летних наблюдается активный нейрогенез, если человек физически и умственно активен.

Медленнее ? хуже

С возрастом мозг действительно немного «тормозит»: электроэнцефалографический показатель P300 замедляется примерно на 2 мс в год (Polich, 1997).

Но этот минус компенсируется опытом — мы быстрее распознаём закономерности и контексты.

Если сравнить с компьютером — железо медленнее, но софт оптимизирован лучше.

Учиться можно и нужно всегда

Обучение в зрелом возрасте запускает структурные изменения в мозге.

Примеры:

обучение жонглированию увеличивает плотность серого вещества в зрительно-моторных зонах (Draganski et al., Nature, 2004);

регулярные занятия музыкой улучшают память и внимание у пожилых людей (Bugos et al., Psychology and Aging, 2007).

Даже простое освоение новых навыков активирует нейропластичность — способность мозга перестраиваться.

Движение, позитив и любопытство — лучшие нейростимуляторы

Физическая активность усиливает приток крови и кислорода к мозгу, стимулирует рост новых нейронов и синапсов (Kramer & Erickson, Trends in Cognitive Sciences, 2007).

Достаточно 40–60 минут быстрой ходьбы в день.

Также доказано: отношение к старению влияет на продолжительность жизни. Люди с позитивным восприятием старости живут в среднем на 7,5 лет дольше (Levy et al., Journal of Personality and Social Psychology, 2002).

Главная мысль

> Мозг не стареет — он эволюционирует.

После 40 лет мы становимся мудрее, устойчивее и эффективнее.

Всё, что нужно для умственного долголетия — движение, открытость новому и доброжелательность к себе и своему возрасту.

Если интересно больше:

https://www.youtube.com/watch?v=s5eQx6_-DT4

Henning Beck — Das neue Lernen (2020): о том, как обучаться не запоминая, а понимая.

Norman Doidge — The Brain That Changes Itself (2007): о нейропластичности.

Barbara Strauch — The Secret Life of the Grown-Up Brain (2010): о том, почему зрелый мозг умнее, чем кажется.

Источник: vk.com

Комментарии: