МЫ РАСТЕМ ВО СНЕ! ИССЛЕДОВАНИЕ СЛОЖНЕЙШИХ МЕХАНИЗМОВ

Нейронные цепи сна и выброс гормона роста (ГР) механически связаны, что имеет прямые последствия для здоровья мышц, костей и метаболизма бодибилдера.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell, позволило составить карту того, как нейроны гипоталамуса контролируют высвобождение ГР во время сна. С помощью оптогенетики, хемогенетики и нейронных записей у мышей исследователи показали, что нейроны, высвобождающие гормон роста (ГРРГ), действуют как «педаль газа», а соматостатин-вырабатывающие нейроны служат «тормозом». Во время фазы медленного сна (non-REM) активность соматостатина снижается, а уровень ГРРГ умеренно повышается, что обеспечивает стабильный выброс ГР. Во время быстрого сна (REM) всплески активности как ГРРГ, так и соматостатина приводят к резким импульсным выбросам ГР. Важно, что была показана двунаправленность этой цепи: ГР по принципу обратной связи воздействует на голубое пятно (один из основных источников норадреналина), регулируя уровень бодрствования.

Хотя исследование проводилось на мышах, базовая структура гипоталамических цепей высоко консервативна у людей, а специфичность выброса ГР в зависимости от стадии сна близко соответствует данным, полученным у человека. Таким образом, хотя механистические исследования пока остаются на доклинической стадии, в данном случае потенциал для переноса результатов на человека высок.

Почему это важно:

- В первые часы после засыпания всплески ГР обеспечивают анаболические сигналы для восстановления мышц, ремоделирования костей и восстановления соединительной ткани. Ограничение сна снижает этот эффект до ~50% у грызунов и, вероятно, способствует ухудшению восстановления у людей.

- ГР поддерживает регуляцию глюкозы и распределение жира. Снижение количества импульсов ГР при хроническом недосыпе может способствовать увеличению висцерального жира и развитию инсулинорезистентности.

- Секреция ГР естественным образом снижается с возрастом. Сохранение глубокого сна может быть одной из простейших нефармакологических стратегий для замедления развития саркопении, потери костной массы и метаболического спада.

Практический вывод:

- Регулярный и достаточный сон (?7–9 часов) — это не просто отдых, а главное анаболическое окно для выброса ГР.

- Качество сна имеет значение. Фрагментированный сон, вероятно, нарушает баланс между стабильным высвобождением во время медленного сна и импульсным — во время быстрого сна.

- Для спортсменов, пожилых людей и тех, кто контролирует вес или метаболическое здоровье, приоритетность сна так же важна, как питание и физические упражнения, для поддержания анаболического баланса.

Вывод админа: пойду всажу тройной сратучино и буду тусить все ночь, но и жаловаться на тело скуфа теперь не буду

Источник: vk.com

Комментарии: