Как помочь мозгу работать лучше — без волшебных таблеток

С 21 по 27 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга.

Цель недели — напомнить, что наш мозг, несмотря на фантастические способности, нуждается в системной заботе и бережном отношении.

О том, что действительно помогает мозгу — делится Андрей Реутов, врач-нейрохирург, к.м.н.??

Наверное, каждый из нас иногда сетовал, что его мозг не может соображать быстрее! Вот было бы здорово выполнить какой-то важный проект или подготовиться к экзаменам за полдня!

Неужели ученые не придумали какую-нибудь волшебную таблетку для стимуляции мозга??

Ответ — нет. По крайней мере, на сегодняшний день.

В 2022 году было опубликовано крупное исследование, посвящённое эффективности наиболее популярных «ноотропов». Ни один из них не продемонстрировал статистически значимого влияния на память, внимание или скорость мышления у здоровых людей.

Поэтому, рассчитываем только на себя!

Что действительно работает

Постоянная «нагрузка»

Постоянная работа мозга — залог хорошей памяти. «Мозг — как мышца: чем чаще вы его тренируете, тем более развитым он становится»

Умеренные физические нагрузки

Да, тело влияет на ум. Доказано, что регулярные аэробные нагрузки (прогулки, плавание, велосипед) могут повышать эффективность работы мозга на 30–40% за счёт улучшения кровотока, нейропластичности и регуляции настроения.

Образовательная активность

Изучение языков — не просто модное хобби, а настоящая «гимнастика для мозга». Исследование 2015 года показало: у людей, владеющих двумя языками, объём серого вещества в лобных и теменных долях мозга больше, чем у монолингвов. А именно эти области отвечают за восприятие, принятие решений, движения и пространственную ориентацию.

Питание с «нейроуклоном»

Мозг весит всего ~2% от массы тела, но потребляет до 20% энергии. Нейроны критически чувствительны к качеству питания.

Вот что помогает:

Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла)

Антиоксиданты (зелень, ягоды, оливковое масло, специи)

Они участвуют в защите нейронов, улучшают память и снижают риски деменции и депрессии.

Сон как детокс для мозга

Во время сна мозг не отдыхает — он очищает себя от накопленных за день метаболических отходов. Именно ночной «детокс» позволяет снижать риски нейродегенерации. 7–8 часов сна в сутки — не роскошь, а базовая потребность для «обновления» мозга.

Позаботьтесь о мозге — он это запомнит

Источник: vk.com

Комментарии: