Мозг засыпает постепенно, проходя через ряд изменений в активности

Мозг засыпает постепенно, проходя через ряд изменений в активности. Этот процесс регулируется сложными нейрохимическими механизмами, которые включают взаимодействие нейромедиаторов и смену фаз сна.

Этапы засыпания

Переход от бодрствования ко сну. Человек погружается в дремоту, снижается частота сердцебиения и дыхания, расслабляются мышцы.

Снижение мыслительной активности. Сознание «отключается», важные процессы, например формирование памяти, замедляются.

Уменьшение реакции на внешние раздражители. Человек становится менее чувствительным к шуму, в таком состоянии его легче разбудить.

Роль нейромедиаторов

Некоторые нейромедиаторы, которые участвуют в засыпании:

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Основной тормозной нейромедиатор в мозге, его высвобождение снижает нейрональную активность и индуцирует сон.

Аденозин. Накапливается в течение дня, оказывает тормозное воздействие на нейроны, участвующие в поддержании бодрствования, и способствует засыпанию.

Фазы сна

После засыпания мозг проходит несколько фаз сна, которые сменяют друг друга:

Медленный сон (NREM). Включает три стадии: дремоту, поверхностный сон и глубокий сон. В этой фазе замедляются дыхание и пульс, снижается температура тела.

Быстрый сон (REM). Наступает через 70–90 минут после засыпания. Характеризуется активным движением глаз, ускорением дыхания и сердцебиения, человек может видеть сны.

Один цикл сна длится около 90 минут, за ночь человек проходит от четырёх до шести таких циклов.

Факторы, влияющие на засыпание

Некоторые факторы, которые могут влиять на засыпание:

Стресс. Повышает уровень кортизола, что мешает вечернему расслаблению.

Употребление кофеина. Стимулирует нервную систему и может мешать засыпанию.

Неподготовленное помещение. Свет, духота, некомфортная температура в спальне нарушают процесс засыпания.

Гаджеты. Яркие дисплеи перед сном возбуждают нервную систему и тормозят выработку мелатонина, гормона сна.

Источник: vk.com

Комментарии: