БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ (NERVUS VAGUS)

Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов, самый длинный из черепных нервов человека.

Содержит двигательные, чувствительные и вегетативные (парасимпатические) нервные волокна.

Иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей.

Если вы давно испытываете тревожность, туман в голове, проблемы с пищеварением, скачки настроения, то это может быть не просто “стресс”.

Это может быть разбаланс вагуса и нарушение связи кишечника и мозга. А точнее — вагус + ГЭБ (гематоэнцефалический барьер) + проницаемость кишечника.

Что такое энтерическая нервная система?

Энтерическая нервная система (ЭНС) — это «второй мозг» в вашем теле. Более 100 миллионов нейронов находятся в стенках кишечника.

Они управляют пищеварением, выделением ферментов, перистальтикой, и даже выработкой нейромедиаторов: до 90% серотонина находится именно в кишечнике.

Вагус — это главный блуждающий нерв.

Он как толстый кабель, идущий из мозга в тело, который соединяет мозг, сердце, лёгкие, желудок, кишечник и другие органы.

Если вагус гиперактивен — это постоянная тревожность, нарушение пищеварения, спазмы, учащённое мочеиспускание, проблемы с глотанием, сдавленность в груди.

Если вагус снижен — слабый иммунитет, апатия, депрессия, запоры, синдром хронической усталости, плохой сон.

Вагус регулирует воспалительные процессы и модулирует иммунный ответ.

ГЭБ — гематоэнцефалический барьер.

Это биологическая защита мозга от токсинов, вирусов, патогенов и ненужных молекул. Он как охрана в пропускает только нужное.

Когда кишечник становится проницаемым, токсины, бактерии и частицы непереваренной пищи могут просочиться в кровь. Когда стенки кишечника становятся рыхлыми, через них в кровь начинают просачиваться токсины, бактерии и даже кусочки непереваренной пищи.

А дальше — всё это летит в мозг, особенно если ослаблен гематоэнцефалический барьер. Результат - нейровоспаление, а с ним — тревога, упадок сил, тяжесть в теле, рассеянность и беспричинные страхи.

Это не эзотерика, не ненанесённая порча, не родовое проклятие - это прямая психофизиология.

Причины просты: хронический стресс, слабая микрофлора, сахар, алкоголь, антибиотики, еда на бегу, дефицит магния, цинка, витамина Д и Омега-3.

Всё это — каждый день, капля за каплей — делает кишечник проницаемым, а нервную систему — гипервозбудимой.

Поэтому в такой терапии всегда начинают не с мыслей, а с микрофлоры.

Если все же все вышеописанное произошло, то вот какие последствия это может иметь:

1. депрессия,

2. тревожные расстройства,

3. синдром дефицита внимания,

4. когнитивный туман (остановка мыслей, расплывчатый поток)

5. нейродегенеративные болезни (есть гипотеза о связи с болезнью Альцгеймера и Паркинсона).

На самом деле вагус может нарушать всю нашу нервную и иммунную систему.

Когда вагус работает неэффективно:

перистальтика нарушена, а значит застой пищи, что способствует росту патогенной флоры. Воспаление не регулируется, что приводит к хроническому воспалительному фону.

ГЭБ становится проницаемым, что подвергает мозг атаке.

Цепочка выглядит так:

Кишечник воспалён - вагус страдает - ГЭБ становится дырявым - мозг получает токсины - психика сыпется.

Как понять, что у вас проблемы с этой осью?

1. часто бурлит кишечник, вздутие, запоры/понос;

2. туман в голове, плохая концентрация;

3. вы чувствуете тревогу без причины;

4. вы просыпаетесь среди ночи;

5. есть ощущение, будто вы не здесь, не в теле;

6. непереносимость продуктов;

7. вспышки злости, раздражения, тревоги.

Что запускает гипертрофию вагуса?

- Хроническое чувство опасности в детстве: пьющий отец, эмоционально холодная мать, травля, унижение.

- Психосексуальные травмы, стыд, переживания, которые “заперлись” в теле.

- Долгие периоды одиночества, беззащитности, переживания смерти или потери.

- Переедание, сладкое, курение, алкоголь — всё, что создаёт “ложную регуляцию”.

Кто попадает под удар вагуса чаще всего?

Шизоиды и истероиды, у которых гиперчувствительность к социальному отвержению. Астенические типы, у которых тело — это тревожная мембрана. Женщины, особенно после эмоциональной травмы, родов, потери ресурса. Люди с II и IV группой крови, у которых изначально выше фон тревожной регуляции (по данным эпигенетики и вегетативной неврологии).

Но есть и ещё один ключевой фактор — вагус в режиме психосоматической перегрузки.

Условно: если вы много лет «глотали обиды», жили рядом с агрессивным или холодным взрослым, боялись говорить, терпели ради «не разрушить» — ваш блуждающий нерв просто привыкает жить в тревоге. Он перестаёт переключаться в режим покоя.

Он постоянно «дежурит» — как тревожный сторож.

Женщина, 36 лет, астенического телосложения.

Детство — пьющий отец, контролирующая мать.

Во взрослом возрасте начались ревоги, СРК, бессонница, чувство «как будто я всё время в опасности». МРТ — чистое. Анализы — в норме. Но вагус — на пределе. И пока мы не перешли к работе с телом, дыханием и психикой — никакая терапия не помогала.

Как выйти из этого замкнутого круга?

Восстановление оси “кишечник – вагус – мозг” включает:

а) мягкие дыхательные практики (удлиняем выдох);

б) жевание (медленное, 30 раз) — активирует вагус;

в) горловое пение, бормотание, вибрация (Oмм, хмм);

г) работа с травмами и психикой — снижает нагрузку на нервную систему;

д) антипроток воспаления в питании (микрофлора);

в) омега-3, магний, витамины группы B — нутритивная поддержка вагуса.

Тревога может быть не из головы, а из кишечника.

И ваша сила — в понимании, где корень, а где симптом.

3 простые техники для начала:

1. Звук и вибрация:

Сядьте. Закройте глаза. 5 минут делайте глубокий вдох — и на выдохе тяните “Мммммммм”, чувствуя вибрацию в груди.

2. Блуждающее касание:

Проведите руками от ушей к шее, от шеи к груди, от груди к животу. Это якорит вагусные ответвления.

3. Дыхание по схеме 4-7-8:

Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8.

Так вы входите в парасимпатическую зону.

Источник: vk.com

Комментарии: