Разминка для мозга: нейропсихология таблиц Шульте

На первый взгляд, таблица Шульте – это просто квадратная сетка (чаще всего 5x5), хаотично заполненная числами (обычно от 1 до 25). Задача кажется элементарной: найти все числа по порядку, от 1 до 25, как можно быстрее. Иногда задание усложняется поиском в обратном порядке или чередованием черных и красных чисел. Но за этой кажущейся простотой скрывается мощный инструмент для диагностики и тренировки важнейших когнитивных функций, и нейропсихология помогает понять, почему он так эффективен.

Главный секрет: сила периферического зрения и фиксация взгляда

Ключевое правило при работе с таблицей Шульте, которое и делает ее нейропсихологическим упражнением, – это фиксация взгляда в центральной точке таблицы. Нельзя «бегать» глазами по ячейкам в поисках нужной цифры. Вместо этого мы должны использовать периферическое зрение – способность видеть объекты, находящиеся сбоку от точки, на которой сфокусирован наш взгляд.

Именно это правило превращает простое перечисление цифр в комплексную тренировку:

1. Расширение поля зрения (визуальный охват): Регулярная практика с фиксацией взгляда в центре заставляет мозг активнее обрабатывать информацию, поступающую с периферии сетчатки. Мы учимся одномоментно «видеть» и воспринимать большее пространство, не перемещая взгляд. Это напрямую связано с эффективностью зрительного поиска и способностью быстро ориентироваться в визуальной среде.

2. Тренировка внимания: Работа с таблицей Шульте требует высокой концентрации и различных аспектов внимания:

• Устойчивость внимания: Необходимо удерживать фокус на задаче, не отвлекаясь, на протяжении всего времени поиска.

• Распределение внимания: Нужно одновременно удерживать взгляд в центре и «сканировать» периферией все поле таблицы.

• Переключаемость внимания: Требуется быстро переходить от поиска одной цифры к поиску следующей.

• Избирательность (селективность) внимания: Мозг учится быстро выделять нужный стимул (следующую цифру) среди множества дистракторов (остальных цифр).

3. Увеличение скорости зрительного поиска и обработки информации: За счет тренировки периферического зрения и внимания, мозг учится быстрее находить нужные объекты в визуальном поле. Это навык, критически важный не только для чтения (особенно скорочтения, где важен охват нескольких слов или строки целиком), но и для многих профессий (водители, пилоты, диспетчеры) и даже в быту.

4. Развитие исполнительных функций:

• Подавление импульсов (ингибиторный контроль): Самое сложное – подавить естественное желание переместить взгляд с центра на искомую цифру. Это тренировка самоконтроля на нейрофизиологическом уровне.

• Рабочая память: Нужно удерживать в голове номер следующей цифры, которую ищешь.

Нейробиологическая основа: пластичность и «нейробика»

Почему такие тренировки работают? В основе лежит нейропластичность – способность мозга изменяться под воздействием опыта, формировать новые нейронные связи и укреплять существующие. Регулярная работа с таблицами Шульте – это своего рода «нейробика», целенаправленная нагрузка на определенные нейронные сети, отвечающие за зрительное восприятие, внимание и контроль. Мозг адаптируется к этой нагрузке, оптимизируя свою работу. Улучшается взаимодействие между различными зонами коры, отвечающими за зрение (затылочная доля), внимание и исполнительные функции (лобные доли, теменная доля).

Кому и зачем это нужно?

Изначально таблицы Шульте использовались для исследования и развития темпа восприятия, но сегодня их применяют гораздо шире:

• Развитие навыков скорочтения: Увеличение поля зрения и скорости восприятия текста.

• Улучшение концентрации и внимания: Полезно школьникам, студентам, людям интеллектуального труда.

• Нейрореабилитация: Иногда используются в комплексной работе после инсультов или черепно-мозговых травм для восстановления когнитивных функций (под наблюдением специалиста).

• Профессиональная подготовка: Тренировка качеств, важных для операторов, водителей, спортсменов.

• Общая «гимнастика для ума»: Как способ поддерживать мозг в тонусе в любом возрасте.

В заключение:

Таблица Шульте – блестящий пример того, как простое, на первый взгляд, упражнение может оказывать комплексное воздействие на мозг. Это не волшебная таблетка, но регулярная и правильная (с фиксацией взгляда!) работа с ней действительно способна улучшить внимание, расширить поле зрения и ускорить обработку визуальной информации, что является ценным навыком в нашем насыщенном информацией мире. Это увлекательное путешествие в возможности нашего собственного восприятия и контроля.

Источник: vk.com

Комментарии: