Почему мозг как сломанный магнитофон — крутит и крутит одно и то же?

Вы пытаетесь заснуть, а мозг снова и снова воспроизводит неловкий разговор, который случился пять лет назад.

Или вы готовите ужин, а внутренний голос в сотый раз прокручивает завтрашнюю презентацию, выискивая все возможные варианты провала.

Знакомо?

Почему наш мозг так любит застревать на повторе, словно заевшая пластинка?

Этот феномен психологи называют руминацией — навязчивым повторением одних и тех же мыслей, часто негативных или тревожных. И хотя это может казаться сбоем в работе сознания, на самом деле это эволюционный механизм, который когда-то помогал нам выживать.

Эволюционно мозг настроен на выявление угроз и решение проблем. Когда-то это спасало жизнь нашим предкам: постоянно анализировать, где может прятаться хищник, как добыть пищу, как защитить потомство. Сегодня же мы не сражаемся за физическое выживание, но мозг продолжает работать в том же режиме.

Когда мы сталкиваемся с эмоционально значимой ситуацией — конфликтом, ошибкой, неопределенностью — мозг помечает её как "незавершенное дело".

И начинает бесконечно анализировать, надеясь найти решение.

Замечали, что чаще всего "заедает" на негативных мыслях?

Это не совпадение.

Негативный опыт обрабатывается нашим мозгом тщательнее положительного — это называется "негативной предвзятостью".

У нас есть целая система в мозге (включая миндалевидное тело и другие структуры), которая специализируется на обработке угроз и опасностей.

Когда мы переживаем негативные эмоции — стыд, вину, тревогу — активируется не только область мышления (префронтальная кора), но и эмоциональные центры мозга.

Создается своеобразная "нейронная петля", которая усиливает саму себя с каждым новым "проигрыванием" мысли.

В некоторых случаях размышления о проблеме действительно помогают найти решение. Но руминация отличается от продуктивного обдумывания тем, что она:

• Не приводит к новым выводам или решениям

• Усиливает негативные эмоции вместо их переработки

• Забирает ментальные ресурсы от реальных действий

• Со временем становится автоматической привычкой

Люди, склонные к депрессии и тревожным расстройствам, особенно подвержены руминациям.

Но даже у психически здорового человека этот "заевший магнитофон" может включиться в период стресса, усталости или после сильных эмоциональных потрясений.

Источник: vk.com

Комментарии: