Неделя мозга: как микробиота, сон и ось «кишечник–мозг» меняют наше понимание здоровья ??

Знаете ли вы, что ваш кишечник может влиять на настроение, сон и даже старение? На прошлой неделе я узнал об этом на конференции «Неделя мозга» в Санкт-Петербурге и готов поделиться самыми интересными открытиями!

Почему кишечник называют вторым мозгом?

Михаил Юрьевич Попов, доктор медицинских наук, рассказал о нейрофизиологических механизмах связи кишечника и мозга. Мы узнали, как нарушения в этой оси могут приводить к расстройствам пищевого поведения и какие терапевтические подходы уже используются.

Виктор Вениаминович Тец, профессор и заведующий кафедрой микробиологии, поделился исследованиями о роли микробиоты в здоровье и болезнях мозга. Оказывается, микробиота — это не просто «соседи», а активные участники процессов, влияющих на наше настроение, иммунитет и даже когнитивные функции.

Как стимуляция блуждающего нерва помогает бороться с депрессией и старением?

К сожалению, я не смог попасть на лекцию, посвящённую стимуляции блуждающего нерва как методу борьбы с эпилепсией и депрессией. Эта тема невероятно интересна, особенно в контексте борьбы со старением. Блуждающий нерв — ключевой элемент оси «кишечник–мозг», и его стимуляция может стать мощным инструментом для улучшения здоровья и долголетия. Надеюсь, будет запись, и удастся ещё изучить эту тему!

От Павлова до современности: как микробиота управляет нашим здоровьем

Ирина Николаевна Абдурасулова, кандидат биологических наук, провела нас по пути от идей И.П. Павлова до современных концепций оси «микробиота–кишечник–мозг».

Григорий Викторович Рукавишников, кандидат медицинских наук, поделился исследованиями о том, как пробиотики и антидепрессанты могут влиять на микробиоту и помогать в терапии депрессии.

Ирина Геннадьевна Шалагинова, кандидат биологических наук, раскрыла роль микробиоты как тайного агента в регуляции стресса.

Но больше всего меня впечатлила лекция Ивана Вадимовича Курсенко, врача-гастроэнтеролога и основателя медицинской компании «Трансбиом». Он рассказал о роли микробиоты в комплексной терапии болезни Паркинсона, основываясь на практически достигнутых результатах.

Иван Вадимович — настоящий биохакер без кавычек. Он не только изучает микробиоту, но и проводит эксперименты на себе, включая пересадку микробиома от доноров. Его подход к науке и здоровью вдохновляет!

Один из самых запоминающихся моментов — вопрос о том, сколько овощей нужно употреблять в день, чтобы получить норму клетчатки. Я уверенно назвал цифру, которую считал правильной, исходя из своих знаний. Но оказалось, что для получения 40 грамм клетчатки (рекомендуемая суточная норма) нужно съедать около 800 грамм овощей в день! Это очень много, и даже для меня, человека, который следит за питанием, это стало открытием.

Как сон влияет на бактерии в вашем кишечнике?

Пятый день конференции был полностью посвящён связи сна и микробиоты, и это было не случайно, а специально приурочено к Международному дню сна. Организаторы сделали акцент на том, как сон и микробиота взаимодействуют, влияя на наше здоровье и долголетие.

Игорь Моисеевич Кветной, доктор медицинских наук, рассказал о мелатонине как «краеугольном камне» нейроиммуноэндокринологии. Мелатонин не только регулирует сон, но и влияет на иммунитет и микробиоту.

Фильм «Как Иван Пигарёв сон изучал» (реж. Юлия Киселёва) погрузил нас в мир висцеральной теории сна. Иван Николаевич Пигарёв, российский учёный, доказал, что во время сна мозг обрабатывает сигналы от внутренних органов, включая кишечник.

Александра Васильевна Лиманская и Екатерина Валентиновна Левичкина обсудили связь сна и висцерального контроля. Оказывается, качество сна напрямую влияет на работу кишечника и состояние микробиоты.

Анна Юрьевна Трапезникова, кандидат медицинских наук, раскрыла взаимосвязь нарушений сна с изменениями микробиоты у детей. Это особенно важно, ведь здоровье микробиоты в детстве закладывает основу для здоровья на всю жизнь.

Интерактивная часть стала настоящим вызовом! Мы отвечали на 25 вопросов о микробиоте, основанных на материалах лекций. Из 40 участников только трое смогли ответить на все вопросы верно, и я занял 2 место, уступив лидеру всего несколько секунд! В качестве приза я получил книгу с дарственной подписью автора — профессора, доктора медицинских наук Игоря Кветного, основателя нового направления в науке — нейроиммуноэндокринологии.

Главные выводы:

1) Микробиота — ключевое звено оси «кишечник–мозг»: она влияет на настроение, иммунитет, сон и даже когнитивные функции.

2) Сон и микробиота взаимосвязаны: нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием дисбаланса микрофлоры.

3) Терапевтический потенциал микробиоты огромен: от лечения депрессии до борьбы с нейродегенеративными заболеваниями.

4) С возрастом разнообразие бактерий в кишечнике снижается: это означает, что с годами количество полезных бактерий уменьшается, что может негативно сказываться на здоровье. Поэтому так важно поддерживать микробиоту с помощью правильного питания, сна и снижения стресса.

5 продуктов, которые улучшат вашу микробиоту:

Кефир — натуральный источник пробиотиков.

Квашеная капуста — богата клетчаткой и ферментами.

Мисо — ферментированный продукт, улучшающий пищеварение.

Топинамбур — содержит пребиотики, которые «кормят» полезные бактерии.

Чеснок — натуральный антибиотик, поддерживающий баланс микрофлоры.

3 простых шага для улучшения качества сна:

Ложитесь спать в одно и то же время: это помогает наладить циркадные ритмы.

Избегайте гаджетов за час до сна: синий свет мешает выработке мелатонина.

Создайте комфортные условия: прохладная температура и темнота способствуют глубокому сну.

P.S. На конференции я так увлёкся, что потренировался всего 1 раз за неделю, и мой процент жира немного вырос (с 16,8% до 17,7%). Но знаете, что? Это того стоило! Ведь знания о микробиоме и сне — это вклад в долгосрочное здоровье. А мышцы нарастут — были бы бактерии в порядке!

Источник: vk.com

Комментарии: