Можно ли измерить счастье?

Мне очень нравится тот формат популяризации науки, в русле которого пишет Алексей Каптерев. Около года назад у него была чудесная лекция "Можно ли измерить счастье?" — по сути обзор самых последних и (что важно) только внушающих доверие исследований счастья. Начиная с определений понятия, через корреляции (с чем связано переживание счастья) к рекомендациям — что же делать, чтобы быть счастливее. Ссылка на ютуб в комментарии. Вот основные тезисы:

Счастье — это очень универсальная ценность. Субъективно переживается выше всех ценностей, конечная цель всех действий.

Как измерить счастье? Есть разные варианты. В нашем варианте измеряются три показателя: негативные эмоции, позитивные эмоции и субъективная оценка (насколько оцениваю себя счастливым).

Далее — только исследования, тезисно. Хотите подробнее — смотрите всю лекцию Алексея.

Выбирая между счастливой и осмысленной жизнью, большинство людей выбирает счастливую (кросскультурное исследование).

На западе счастье — это что-то более личное, внутреннее, испытанное приватно. На востоке — более общественное, коллективистское, социальное.

От чего зависит счастье?

Счастье сильно зависит от культуры, в которой вы живете и экономики. Культура и экономика — это и социальная поддержка, и растущая продолжительность жизни, и экономическая свобода.

Деньги хорошо предсказывают счастье. Они связаны с социальной защищенностью и высокими доходами (в европе больше счастливых, чем в африке).

Это миф, будто бы самая счастливая страна в мире — Коста Рика. Мерили, как оказалось, счастье довольно странным индексом, в состав которого входил, например, CO2 на душу населения. На самом деле Коста Рика — не самая счастливая страна.

Действительно очень счастливы люди в Латинской Америке, и мы правда не знаем, почему. Возможно, это связано с их религиозными убеждениями.

Тот, кто говорит, что счастье не в деньгах, никогда не жил на свалке. На самом деле счастье от денег растет и растет непрерывно, на плато (вопреки завереням предыдущих исследователей) не выходит никогда, но с ростом дохода оно растет медленнее.

Что действительно имеет значение в контексте корреляции "деньги-счастье" — это разница "ожидания людей vs реальность". Люди в реальности оказываются менее сильно счастливы с ростом своего дохода, чем думают, что будут счастливы.

Также высоко коррелируют деньги и эмоции — с ростом денег негативные эмоции падают, а позитивные растут.

Что поистине удивительно: на индивидуальном уровне эта зависимость выглядит иначе, чем на уровне стран. Удовлетворенность жизнью и доход обратно связаны. Зависимость уровня дохода от возраста в течение жизни выглядит как обычная гауссиана (шляпа), а зависимость удовлетворенности жизнью от возраста — как перевернутая гауссиана, и в середине жизни — самая большая отрицательная зависимость удовлетворенности жизнью от уровня доходов: больше всего денег, но кризис среднего возраста и очень мало удовлетворенности.

С другой стороны, счастье позволяет нам лучше зарабатывать, на 10-13% разница в продуктивности между людьми, субъективно оценивающими себя, как счастливых, и остальными.

Это неправда, будто бы выигравшие в лотерею быстро перестают быть счастливы. На самом деле они более счастливы, чем до выигрыша — даже 10 лет спустя.

В случае со счастливыми событиями (как и с любыми другими событиями) у всех людей происходит адаптация. Сильное счастье (и несчастье) никогда не длится очень долго, видно на графиках с большими выборками.

Дети и брак немного прибавляют счастье, но потом происходит адаптация и субъективное ощущение счастья возвращается к тем цифрам, которые были до того. Вообще, брак и субъективное ощущение счастья имеют положительную корреляцию, но мы совсем не знаем, почему. Возможно, счастливые люди больше любят жениться. А еще красивые люди в среднем субъективно счастливее, чем некрасивые.

Как влияет развод на субъективную оценку счастья? Субъективное ощущение несчастья усиливается еще до развода, затем от точки развода виден провал (ухудшение) и затем — плавный рост чувства счастья до прежних величин. В течение пяти ближайших лет все возвращается в норму, характерную для этого человека.

Смерть супруга — как изменяется субъективное ощущение счастья? Его резкое падение, затем — плавный возврат назад, даже чуть выше, чем было (это все исследования на больших группах). Да, горе можно прожить и вернуться к прежнему себе.

Увольнение — тоже проседает счастье, затем возвращается назад. Что точно плохо влияет на субъективное ощущение счастья и не дает обратно адаптироваться — это безработица. Пока не нашел новую работу (особенно мужчина) — человек не адаптируется, чувство счастья к прежним цифрам не возвращается.

Переезд, смена дома на более хороший — сначала человек становится резко доволен, затем субъективное ощущение счастья плавно идет на спад и выходит на те же показатели, что были в прежнем доме. Странно, да? Дело в том, что в среднем люди больше платят за более хорошее жилье. Поэтому один комфорт выравнивается другим дискомфортом.

Что сильнее всего влияет на субъективное ощущение счастья? Вы удивитель или нет. Очень большие цифры корреляции между счастьем и только двумя вещами: качеством досуга и друзьями (корреляция 70-80). Самые счастливые люди — те, кто имеет близких друзей и доволен своим хорошим временем. Один из главных предикторов личного счастья — ваш социальный круг, заботьтесь о нем, заботьтесь о своих близких отношениях.

Счастье и возраст? На самом деле — очень мало хороших прямых данных (сложно лонгитюдно прослеживать ТАК много одних и тех же людей). Но по косвенным данным выглядит так, что зависимость субъективного ощущения счастья от возраста — та же гауссиана (шляпа). Наиболее счастливы дети и старики (при условии норм. качества жизни). В середине жизни слишком много кризисов и ответственности.

Счастье и характер? Смотрели применительно к известной модели Big Five, где измеряются пять характеристик личности —

открытость новому опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и нейротизм (негативная эмоциональность). Результат предсказуем — характер очень влияет на счастье, особенно позитивно влияет на счастье экстраверсия и негативно – нейротизм.

Счастье и хорошие люди? Смотрели корреляцию субъективной оценки счастья и показателей темной триады личности (нарциссизм, психопатия, макиавеллизм). Предположили (видимо), что темная триада — это и есть "нехорошие люди". Нашли очень небольшую негативную корреляцию. Не впечатлило. Интересно, непременную лживость представителей темной триады учли?

Ценности? Из любопытного: консерваторы чуть счастливее, чем либералы. Тут как и с пунктом про женитьбу. Они, вероятно, потому и консерваторы, что счастливые. Их все устраивает.

Что еще сильно влияет на ощущение счастья? То, что вы делаете и думаете. Очень большая зависимость счастья и принятия себя, почти одно и то же. Очень большая зависимость счастья и уровня жизни.

Что насчет ума? Как и предполагалось ранее — особо ничего. IQ коррелирует со счастьем умеренно — 0,23. Скорее всего потому, что умные более умные выборы делают, но немного это влияет. Счастье не в уме.

А вот генетика влияет сильно — 32-41% ощущения счастья — генетика. Неудивительно, поскольку весь Big Five и есть генетика.

Выводы

1. Основной предиктор счастья — наличие контроля за окружающей средой. Ощущение способности на что-то влиять, проактивность

2. Самооценка — второе место. Доволен ли ты собой

3. Смысл жизни

4. Позитивные отношения с окружающими

5. Позитивные стратегии реакции на стресс, оптимизм

6. Физическое здоровье, ситуация на работе, финансы

Что делать, чтобы быть счастливее?

1. Если у вас есть проблемы, их надо решать, обращаться за советом, делиться с друзьями, искать информацию, идти на терапию, разговаривать, не замалчивать. Реально работают практики благодарности, говорить "спасибо", практики социальности — улыбаться незнакомым людям, заговаривать с ними, с кафе, стать более экстравертным — работает (все исследования)

2. Поддерживайте хорошую самооценку. Практики самосострадания работают. Использовать сильные стороны своего характера (для этого их надо знать, опять терапия). Даже уколоть диспорт немного работает — перестаешь хмуриться, нервная система привыкает не получать эти сигналы от среды (дада). Даже просто несколько будильников на телефоне "улыбнись" — работают (дада).

3. Ищите и поддерживайте смысл жизни. Снова терапия.

4. Работайте над своими отношениями. Заботьтесь о своих близких. Снова терапия плюс проактивность и развитие экстраверсии.

5. Учитесь работать со стрессом. Смотреть на светлые стороны жизни — работает. Что-то случилось — подумайте, как это использовать на благо. Работает покупать себе хорошее время и уменьшать неприятное — купить себе помощь, уборку, массаж, отпуск, платить людям за неприятные вещи, за аутсорсинг. Условно при выборе "новая шмотка или массаж" — нужно выбирать массаж, если вы его любите. При выборе "ремонт кухни или отпуск" — нужно выбирать отпуск. Кстати, медитация и волонтерство не работают. Нет доказательств. Благотворительность — работает, в виде перечисления денег.

Алексей Каптерев:

"99% людей, которые сегодня ответили, что счастливы на 10 из 10, не дадут того же ответа через месяц. Счастье — это всегда недолго. Невероятно сложно быть счастливым. Не нужно ставить себе цель стать счастливым, нужно ставить цель стать более счастливым. Это возможно!".

Источник: vk.com

Комментарии: