Блуждание мыслей, лишение сна и женские детективы

Взрослые блуждают мыслями до 30-50% своей бодрствующей жизни, часто за счет работоспособности и качества жизни. Блуждание мыслей описывается как нарушение сосредоточенности на задаче из-за мыслей, не связанных с задачей. Высокий уровень блуждания мыслей связан с ухудшением настроения, большим стрессом и более низкой самооценкой.

Люди блуждают мыслями тогда, когда им скучно, у них маленький объем рабочей памяти и когда они выполняют монотонный труд. Блуждание разума связано с возможными автомобильными авариями. Мы часто едем не только на машине с автоматической коробкой, но и сами на автомате, внимание ускользает и дорога перестает восприниматься как реальность. Вождение в оптимальных условиях становится почти автоматическим занятием, которое может потребовать минимального использования сети мозга, ориентированной на решение задач. Это сеть мозга, которая активна, когда человек занят деятельностью, требующей внимания. Поэтому плохие дороги — спасение от аварий, связанных с блужданием мыслями?

Блуждание разума может быть стабильной характеристикой людей (СДВГ) и преходящим состоянием.

Люди часто не осознают всего содержания или длины этих отвлекающих мыслей, было сложно оценить влияние этих мыслей на психическое здоровье. Однако, если это блуждание мыслей включает в себя много негативных мыслей о себе, это может повлиять на психическое здоровье человека. Чаще всего блуждание направлено на будущее. Человек может представлять то, что будет в негативном, позитивном и много чаще нейтральном свете.

Хороших опросников и тестов на определение степени блуждания мыслей нет.

Психотерапевты используют ассоциативные тесты для того, чтобы понять цепочки мыслей, негативно или позитивно заряженные. Оценивание информации содержания очень показательно для определения психического состояния человека.

Задания на свободные ассоциации используются психологами как средство изучения моделей мышления людей.

Лечение повторяющегося негативного мышления (вроде беспокойства или размышлений) не эффективно для значительной части людей.

Руминация — это постоянное прокручивание в голове негативных, депрессивных или тревожных мыслей и воспоминаний.

Они могут быть связаны с прошлыми событиями, стрессовыми ситуациями, а иногда — с вымышленными угрозами будущего. После расставания с партнером люди беспрестанно размышляют о том, что они сделали не так, как бы это было лучше сделать, на каком этапе отношений. Событие уже случилось и лучше бы блуждать мыслями в будущем, но люди продолжают жить в прошлом. Это тревожный звоночек для тех, кто собирается строить отношения с этим человеком. Почти у всех людей «крепкий задний ум». После конфликта в голове кружатся мысли о том, что и как надо было сказать, мысли с критикой себя и участников конфликта. Все это тоже бессмысленно. Перед важным событием в будущем идет накручивание себя и терзают мысли о провале и конфузе.

Руминация нарушает сон, мысли не дают уснуть. Длительное нахождение в состоянии любого стресса приводит к снижению иммунитета и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездорового ожирения.

Из сообщений в Директ. Человек начал ложиться спать в 22 часа и спать до утра. Вес пополз вниз, хотя питание стало калорийнее.

Руминация снижает когнитивные ресурсы человека: надоедливое прокручивание однотипных мыслей оставляет меньше места для творчества и истощает силы, которые нужны для принятия действительно важных решений.

Справиться с руминацией может только сам человек. Смена обстановки, разговор с другим человеком и нахождение постоянной увлекательной активности уводит мысли в другую сторону.

На существовании блуждания мыслей паразитируют религиозные практики. От исихазма до медитации. Интересно только то, как они раньше воевали друг с другом за потребителя. Но они останавливают блуждание мыслей за счет снижения когнитивной активности в целом. Поэтому совет типа «Остановить поток повторяющихся навязчивых мыслей можно при помощи медитаций и осознанного дыхания» не стоит принимать во внимание и чуждаться их.

Для того, чтобы справиться с руминацией надо увеличивать словарный запас и читать детективы. Детектив увлекает, а блуждание мыслей не позволяет понять историю. Когда во время чтения происходит блуждание мыслей, текст обрабатывается недостаточно хорошо, чтобы запомнить ключевую информацию об истории.

Все эти женские детективы помогают увести мысли от негатива и поэтому они покупаются и создаются тысячами.

Важно покупать качественные детективы (не любовные романы), написанные хорошим литературным языком. Наш словарный запас влияет на наше мышление. Мы не умеем хорошо (или вообще) мыслить о том, о чем у нас нет слов. Получение хорошего образования и постоянное самообразование не гарантия, но необходимое условие того, что будет проще справиться с потоком негативных мыслей.

Проблема в том, что попытки прекратить думать нежелательные повторяющиеся мысли не помогают. Попробуйте не думать о белой обезьяне.

Чем больше вы будете стараться, тем чаще о ней будете думать. Белая обезьяна будет появляться снова и снова в бесконечном цикле и становиться все сильнее и сильнее с течением времени.

Мысли являются самоусиливающимися: обдумывание мысли увеличивает ее прочность в памяти и вероятность того, что она повторится. Каждый раз, когда нам приходится отвергать нежелательную ассоциацию, она может стать еще сильнее. Люди могут частично предвосхищать этот процесс, если хотят гарантировать, что эта мысль будет приходить им в голову как можно реже. То есть, «отстреливать» мысль на подлете, отвлекаясь на что-то другое.

Недостаток сна существенно снижает нашу способность не допускать появления нежелательных и неприятных мыслей в голове.

Лишенные сна страдали от увеличения нежелательных мыслей почти на 50% по сравнению с теми, кто хорошо выспался. Поэтому лишение сна — это пытка.

У большинства людей эпизоды блуждания мыслей быстро проходят, но у тех, кто страдает от таких психиатрических заболеваний, как посттравматическое стрессовое расстройство, они могут быть повторяющимися, неконтролируемыми и мучительными. Способность подавлять нежелательные мысли существенно различается у разных людей, но факторы, обусловливающие эту изменчивость, точно неизвестны. Не все, кто пережил травмирующий опыт, страдают от ПТСР.

Очевидно то, что потеря сна оказывает значительное влияние на нашу способность не допускать нежелательные мысли в свой разум.

Возникновение навязчивых мыслей и эмоциональных расстройств после ночей плохого сна может создать порочный круг, в котором блуждания разума и эмоциональные расстройства усугубляют проблемы со сном, препятствуя сну, необходимому для восстановления. Losing Control: Sleep Deprivation Impairs the Suppression of Unwanted Thoughts.

И в группе риска беременные и молодые матери. А они винят себя в том, что с ними что-то не так. В том, что они не могут похудеть как «звездные» женщины с кучей обслуживающего персонала. Впрочем, и они страдают от послеродовой депрессии, не справляясь с экзаменом на состоятельность соединительной ткани. 

Источник: vk.com

Комментарии: