Движение, движение. Мы много говорим о его необходимости. А что же оно дает, какие изменения вызывает в организме?

Начать с того, что тренировки активизируют процессы в организме и способствуют восстановлению нарушенных функций. Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, увеличивая их объем, силу скорость и производительность. То же самое относится к суставам и связкам, которые становятся эластичнее и крепче.

Степень воздействия физических нагрузок на организм зависит от их мощности, характера и продолжительности. Все начинается с Центральной нервной системы, откуда к мышцам идет сигнал о готовности начать движение. Одновременно, или заранее, вегетативной системе дается команда обеспечить наиболее эффективную работу организма. Активизируется гормональная система, из коры надпочечников в кровь поступает адреналин. После чего из ЦНС по мотонейронам в мышцы приходит команда и начинается движение. Если мы имеем дело с продолжительной нагрузкой большой мощности, например бег на средние дистанции, то значительно увеличивается глубина и частота дыхания, до 40 – 60 вдохов в минуту. Сердце включается в работу увеличивая систолический выброс до 150 - 200 мл, а ЧСС до 180 и более. Минутный объем крови вырастает у спортсменов свыше 35 литров. При этом происходит перераспределение кровотока в пользу работающих органов: мышц, сердца, легких, печени, активных зон мозга. При этом остальные органы и кожа снабжаются по остаточному принципу. Чем дольше длится работа и чем она мощнее, тем более выражено это перераспределение. Повышается верхнее систолическое давление и уменьшается нижнее – диастолическое. Изменения в давлении прямо пропорциональны суммарной мощности нагрузки. Чем дольше длится работа, чем она интенсивнее, тем большая разница между систолическим и диастолическим давлением, она может достигать цифры 150 и более. Причем, после нагрузки, давление возвращается к норме всего за несколько минут. Увеличивается количество циркулирующей крови, за счет ее выхода из кровяных депо – печени и селезенки. Увеличивается скорость кровотока и отдача кислорода из крови в ткани. В крови повышается число форменных элементов крови. В первую очередь эритроцитов и тромбоцитов, а также лейкоцитов и лимфоцитов. Рост кислородного долга сопровождается увеличением концентрации молочной кислоты и снижением рН крови. Из-за потери воды и увеличения числа форменных элементов вязкость крови повышается до 70%. С увеличением длины дистанции снижается мощность и растут суммарные энергозатраты за все время работы. Анаэробная работа за счет АТФ, КрФ и гликолиза уступает место аэробной энергетике, происходящей за счет окисления углеводов, а затем и жиров. Повышается внутренняя температура тела, вследствие чего происходит усиленный выброс гормонов и нейромедиаторов. В первую очередь серотонина и дофамина.

Здесь нужно сказать об энергетике мышечной деятельности. Все физические упражнения делятся на аэробные, анаэробные и смешанные. Анаэробные упражнения – непродолжительны и требуют большой, часто максимальной, мощности – 90-100% от максимума. Например, бег на короткие дистанции или прыжки. Их энергетика обеспечивается за счет внутренних запасов АТФ и креатинфосфата (Кр.Ф). Такая анаэробная работа может продолжаться не более 20-30 сек. При более длительной работе 1-2 мин. начинается распад гликогена. В зависимости от интенсивности нагрузки работа может оставаться анаэробной или же начинается смешанный режим, когда подключается окисление углеводов. В любом случае смешанная анаэробно-гликолитическая работа не может продолжаться более 2-3 мин. При более длительной, и соответственно, менее интенсивной нагрузке начинается смешанная анаэробно-аэробная зона энергообеспечения. Чисто аэробной может считаться нагрузка, которую тренированный человек в состоянии выполнять в течение 1 часа и более. Поясним, не обязательно бежать целый час чтобы началась аэробная нагрузка. Если вы изначально движетесь с медленной скоростью, например трусцой, то анаэробные механизмы у вас и не будут задействованы. Вы можете пробежать 5 мин., 15, 50, 2 часа и более – все это будет происходить в аэробном режиме.

Расскажем теперь о том, что происходит с телом человека, регулярно занимающегося физическими упражнениями на выносливость. По научному это называется адаптация к физическим нагрузкам. Во-первых, увеличивается объем работающих мышц. Это заметно даже визуально. Увеличение это происходит как за счет утолщения мышечных волокон, так и за счет накопления в них питательных веществ, а также за счет увеличения количества капилляров питающих мышцу. За счет этого улучшается кровоснабжение прилегающих тканей, сухожилий и костной ткани. Гипертрофия работающих мышц лежит в основе любого тренировочного процесса. Благодаря этому эффекту мы можем наслаждаться великолепными статуями античности и прекрасными фигурами действующих спортсменов. В то же время однобокое увлечение может и негативно сказываться как на здоровье так и на внешнем виде. Яркий пример – борцы сумо.

Регулярные тренировки заставляют организм работать более активно и эффективно. Сердечно-сосудистая система, легкие, печень, селезенка тренируются вместе с мышцами, повышая функциональные возможности организма и его сопротивляемость вредным воздействиям. Сердце становиться больше и мощнее. Благодаря тому, что оно работает более мощно и эффективно урежается ЧСС в покое. У спортсменов она как правило менее 50 ударов в минуту. В отдельных случаях у чемпионов, тренирующихся на выносливость, пульс в покое был менее 30 ударов в минуту. Причем это физиологичная, рабочая брадикардия, ничего общего не имеющая с заболеваниями сердца.

Вырабатывается больше эритроцитов и повышается гемоглобин. Улучшается обмен веществ. Работа пищеварительной системы становится более активной и эффективной. Пища переваривается более быстро за счет биохимической обработки и более активного продвижения по кишечнику. Регулярно занимающееся физическими упражнениями лучше переносят кислородное голодание и высокую температуру. Благодаря тому, что при тренировке выделяется много тепла, которое нужно удалить из организма у тех кто тренируется, особенно на выносливость, лучше развито потоотделение и система терморегуляции. Тренировки повышают общий тонус и стимулируют защитные силы организма.

Со стороны нервной системы наблюдается ярко выраженный положительный эффект. Симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы работают в полном балансе и уравновешенно. Как правило при достаточных физических нагрузках у человека не бывает проблем со сном. ЦНС становится уравновешенной. Спортсмены могут контролировать свои эмоции и психическое состояние. Как правило они оптимистичны, целеустремленны и жизнерадостны.

Изменения в организме, происходящие под действием физических упражнений, имеют индивидуальные особенности, связанные с генетикой, полом и возрастом человека. Однако общий принцип остается неизменным: чем более тренирован человек, тем более выражены физиологические изменения в его организме.

Физиологические резервы тренированного человека значительно превышают резервы нетренированного. Восстановление после нагрузок, болезней или травм также происходит ускоренными темпами.

Подводя итог можно констатировать, что под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека. Повышается работоспособность организма, улучшается здоровье и повышается психологический статус.

МСМК Максим Воробьев

Источник: vk.com

Комментарии: