Циркадные (суточные) биоритмы гормонов

В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и "починка" тканей. Как оказалось, эти изменения в интенсивности обмена веществ регулируются эндокринной системой, то есть гормонами. Чтобы отлично и бодро себя чувствовать, необходимо синхронизировать свой ритм дня с «режимом» работы эндокринной системы.

ПОСЛЕ 6:00. Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию, в это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны - глюкокортикоиды. Наиболее активный из них - КОРТИЗОЛ, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро.

С 7:00 прекращает выработку мелатонин, освобождая место половым гормонам.

С 8:00 - 10:00 активно вырабатываются половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Утро – это идеальный период для зарядки, гимнастики и других физических нагрузок.

С 10:00 - 14:00. Повторное повышение концентрации кортизола. Самое подходящее время для умственной деятельности – обучения, работы, написания статей, принятия решении и пр.

С 14:00 - 16:00. Наступает пик гормона роста, поэтому в это время часто хочется спать. Гормон роста отвечает за количество мышечной ткани, красоту и молодость. В дополнение к расписанию гормонов добавляется обед, на переваривание которого в большинстве случаев также уходит энергия, требующая восполнения. Обратите внимание на содержание и энергетическую ценность блюд. Рекомендации 15-20-минутного дневного сна, медитации или прогулки на свежем воздухе не случайны. Такая активность позволяет организму перезагрузиться.

С 17:00. Время снижения кортизола. В это время не происходит питание клеток, поэтому не рекомендуются высокие нагрузки как в физическом (силовой спорт, например), так и в интеллектуальном смысле (переговоры, серьезные решения и пр.)

С 21:00. Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка - эпифиза выделяется "гормон ночи" - мелатонин. Это удивительное вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом.

Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) гипофизом. Гормон роста стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени. Не зря говорят: "Дети растут во сне". АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других "гормонов стресса" (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и мирно заснуть.

С 22:00 - 23:00. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, - эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

С 00:00 - 02:00. Наблюдается пик активности гормона роста. В это время ценность сна многократно возрастает. Важны тишина и покой.

Бывают ли индивидуальные смещения по биоритмам? Бывают, но в этом случае мы не испытываем чувство дискомфорта. Чаще в так называемых индивидуальных расписаниях встречаются сбитые когда-то и ставшие привычными нарушенные биоритмы!

Источник: vk.com

Комментарии: