Что такое дофамин и при чем тут соцсети?

Каждый день я слышу такие фразы как "дофаминовый детокс", "дешёвый дофамин", "отказ от смартфонов"...

У меня спрашивают: "А как ты борешься с зависимостью от смартфонов у себя и у детей?"

И я всегда смущённо говорю, что ни как, ведь ни у меня, ни у детей ее нет ?? Собеседник в это время начинает нервно и недоверчиво хихикать:"Ой, да ладно, ну вот сколько ты проводишь времени в соцсетях?"

А я много времени провожу в соцсетях. Это, как бы моя работа. Через соцсети я ищу новых клиентов и партнёров в свое дело. Я почти не свайпаю новостную ленту, не смотрю видосики-мемасики, только если кто-то что-то в личку пришлёт. А привычки просто так проверять нет ли новых лайков и сообщений у меня нет. Более того, я и реально важные СМС-ки-то пропустить умудряюсь. Дети тоже не выпускают телефоны и планшеты из рук. Однако, я не считаю это зависимостью. Им просто интересно играть в то, во что они играют и смотреть то, что они смотрят. Это же дети. Но почему-то под недоверчивым взглядом собеседника тушуюсь и чувствую себя очень неуютно, словно не оправдала каких-то всеобщих ожиданий.

А ещё есть у меня одни знакомый, который видя кого-то с телефоном, всегда говорит:"Ну,да, ну, да... Лёгкий дофаминчик. Понимаю".

А вот я не понимаю, что он этим хочет сказать. Аудио-книги, или фильмы, или подкасты которые я слушаю, я считаю интересными, полезными и почему бы мне не посмотреть или не послушать их с телефона? Это же часто не про удовольствие, а про пользу, про знания...

В общем, давайте разбираться.

И так, что такое дофамин?

Дофамин - это гормон, который вырабатывается нейронами центральной нервной системы и в клетках мозгового вещества надпочечников.

По крайней мере так написано в справочнике "Гормоны и их эффекты" 2012г. авторы В.К. Верин и В. В. Иванов.

В частности дофамин - это нейромедиатор или нейротрансмиттер который:

1. Является как стимулирующим, так и тормозным медиатором.

2. Является нейромодулятором в ЦНС.

3. Участвует в механизме возникновения эмоций.

4. Участвует в формировании мотивации.

5. Участвует в регуляции цикла бодрствование-сон.

6.Участвует в осуществлении произвольных движений.

7. Стимулирует пищевое поведение.

Теперь попробуем "поженить" это все с соцсетями.

Принято верить, что дофамин - это гормон удовольствия. А "залипание" в соцсетях - это дешёвое, наименее энергозатратное мероприятие, которое способствует выработке дофамина и приносит удовольствие.

Но так ли это на самом деле?

В 1954 году учёные нейробиологи Джеймс Олсон и Питер Милнер проводили опыты над крысами.

И, как принято в научных экспериментах, хотели добиться одного, а совершенно случайно, сделали открытие века???

Крысам в голову вживляли электроды и подавали на них ток. Целью эксперимента было выработать страх перед одним конкретным углом клетки.

Но все пошло с точностью до наоборот. Крысам угол понравился.

Тогда учёные дали крысам самостоятельно нажимать на педаль и подавать ток когда и сколько им вздумается. Крысы млели и нажимали на педаль до 700 раз!!!

Тогда учёные сделали вывод, что нашли центр удовольствий.

Однако более поздние исследования уточнили, что Олдс и Милнер попали не столько в систему вознаграждения, сколько в систему мотивации. И крысы получали удовольствие не от нажатия на педаль, а от ожидания.

То есть, дофамин вызывает чувство предвкушения удовольствия от вкусной еды, от любимого занятия, от просмотра хорошего кино, секса и, да, просмотра видео котиков в соцсетях. Дофамин обеспечивает динамическую оценку того, стоит ли расходовать ограниченный ресурс - энергия, внимание, время - для достижения той или иной цели.

Дофамин участвует в начале действия, помогает определиться стоит ли вообще затевать что-то. Например, я очень хочу горячие вафли из какой-то невероятной пекарни, но до неё ехать час в одну сторону через пол города. Тут и включается дофамин: я представляю, предвкушаю то удовольствие, которое испытаю когда буду есть эти вафельки и соизмеряю его с усилиями, которые потрачу на то, что бы их добыть.

?Более того, так как дофамин участвует в оценке стоимости потраченных ресурсов, то он выделяется и при отказе от действия. Это называется дофаминовым сигналом предсказания ошибки вознаграждения.

Дофамин нужен не только для мотивации. Например, болезнь Паркинсона связана с потерей нейронов, вырабатывающих дофамин. А если дофамина слишком много - может развиться шизофрения.

Современным детям "любят ставить" синдром дефицита внимания или гиперактивность - это тоже связано с нарушением регуляции в дофаминоэрггической системе.

Как-то не похоже на гормон удовольствия, да? Разве что гормон надежды ?

И все же, при чем тут соцсети?!

Первым о дофаминовом голодании заявил калифорнийский психиатр доктор Кэмерон Сепах. Он написал некую концепцию о пользе дофаминового голодания. Но ни кто в саму концепцию, похоже, углубляться не стал, всем понравилось название.

Доктор Сепах, честно, пытался реабелитировать, свою концепцию и в 2019 году выпустил "Полное руководство по дофаминовому голоданию 2.0".

Сепах пишет, что дофаминовое голодание это:

- НЕ снижение уровня дофамина

- НЕ избегание любого развлечения и удовольствия

- НЕ аскеза под любым другим названием.

Он настаивает на снижении импульсного поведения:

- НЕ отказа от соцсетей, а уменьшения "залипания" без надобности. А точнее, бороться только с теми пиками синдрома, которые реально ухудшают жизнь человека. И так как это весьма субьективная шкала, то разбираться надо в каждом конкретном случаи отдельно.

А идея Сепах не в отказе, а в замене?

По сути речь не о голодании, а о замене с целью большей выгоды и удовольствия.

Группа нидерландских и американских учёных проверяла связь дофамина и социальных сетей.

Работу нейронов они отслеживали с помощью томографии и сравнили со статистикой смартфонов о проведённом времени в соцсетях.

И выявили некую закономерность, что в миндалине и в полосатом теле серого вещества у любителей соцсетей оказалось меньше. То есть, если серого вещества меньше, то и нейронов меньше, а меньшее количество нейронов вырабатывает меньшее количество дофамина.

Однако, выводы о причинно-следственных связях неоднозначны: то ли, "залипание" в соцсетях приводит к снижению выработки дофамина, то ли наоборот, сниженный уровень дофамина способствует "залипанию" в соцсетях.

Однако, на чисто физико-химическом уровне соцсети и дофамин тоже сложно связать.

Например, когда человек курит, то его организм вырабатывает меньше ацетил-холина, ведь с табачным дымом в организм поступает невероятное количество "дармовой" никотиновой кислоты.

Однако, при просмотре соцсетей в наш организм ни какие вещества не поступают, значит и заменить дофамин ни какими аналогами и приозводными невозможно ????

Каково же на самом деле участие дофамина в "залипании" в соцсетях?

Дофамин участвует в мотивации так? Так.

Когда мы заходим в соцсети, мы там получаем лайки, запросы на дружбу, комплименты... Формируется что-то похожее на условный рефлекс: соцсеть - это хорошо.

Если в реальной жизни создать много ситуаций в которых вам хорошо, то необходимость ходить за этим в виртуальный мир снизится.

Занимайтесь спортом, творчеством, больше общайтесь с реальными людьми...

Источник: vk.com

Комментарии: