Когда речь заходит об умственных нагрузках, то стоит позаботиться об адекватном притоке топлива, чтобы вывозить серьезные задачи. Но периодически на курсе ноотропов можно услышать: «я пью, а они не работают» или «я не чувствую эффекта». Все дело в том, что бензин для нейронов не доходит до цели. Можно ли это исправить?
Последняя молекула дофамина смотрит на большой латте с 3 порциями эспрессо
Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Процесс улучшения работы мозга был и остается комплексным. Нельзя найти какую-то одну универсальную таблетку «от всего» и тем самым хакнуть мозг, себя и бытие вокруг. Поведенческие, психологические, физические паттерны можно усовершенствовать, если использовать адекватные методики и соответствующие инструменты.
Базовые питательные вещества и способ доставки
Наш организм прошел века эволюции находясь, преимущественно, в достаточно жестких условиях. С одной стороны, мы были окружены факторами, угрожавшими нашему существованию. Если подумать, так только в прошлом веке часть населения планеты получила достаточный ресурс, чтобы не умирать с голоду. В таких условиях организм совершенствовался буквально на грани возможностей, приобретая только то, что гарантировано улучшает его свойства. Про какое саморазвитие вообще могла идти речь? И ледяные ванны были скорее обыденностью чем маркером практики миллиардеров.
Кровоток и его значимость
В таком режиме мы приобрели достаточно любопытное свойство. Для выживания нам не нужно «максимально качественно подпитывать организм». Спустя рукава, будучи выгоревшим в ноль, человек способен влачить существование и даже приносить выгоду миру. И мозг будет питаться крохами питательных веществ, поступающих через кровоток.
Но, если немного улучшить положение, дать витамины и минералы, то можно удивиться, каким кристально чистым способен стать взгляд и как ощущается работа мозга. Те, кто пережили ковидный туман прекрасно понимают это чувство.
Все дело в том, что наш мозг – это не такое бело-серое образование с воткнутыми в него сосудами. Куда правильнее представить тончайшие капилляры, раскинувшиеся бесконечными сетями, и постепенно обрастающие нейронами, которые буквально липнут к капиллярам, получая от них все необходимые питательные вещества.
Великий ГЭБ
Наглядный пример того, как ГЭБ сдерживает адреналин из кровотока, не давая ему попасть в мозг
Почему мы говорим про улучшение кровотока и работу сосудов, если можно просто доставлять нужные вещества в мозг? Дело в том, что львиная доля привычных ноотропов действует на мозг опосредовано. А причина тому – гематоэнцефалический барьер. Это наш защитник, который не дает вредным бактериям, вирусам или гормонам из кровотока попасть в мозг. Защищая тем самым наши нейроны.
Сам по себе ГЭБ – это уплотненный слой клеток, который выстилает изнутри все капилляры мозга. При этом, он не пускает в мозг не только «вредные», но и «полезные» вещества. Именно поэтому ГАМК был улучшен фенольным ядром, и стал фенибутом. А рацетам с помощью того же фенольного ядра стал фенотропилом.
Что касается менее потентных веществ, то мозгу важна не их разовая концентрация, а системное наличие в кровотоке. За счет чего проще усваивать для своих нужд тот же ГАМК, ДМАЕ, тирозин и теанин. В то время как бакозиды бакопы монье проходят через ГЭБ за счет своего малого размера и отлично помогают нейрогенезу.
Как улучшить кровоток к мозгу?
Вот почему важно поддерживать работоспособность сосудов
Получается, чтобы ноотропы действовали мощно и выраженно, не так важна пиковая концентрация действующих веществ – как их постоянное наличие в кровотоке. Но и это не совсем так. Ведь проходимость капилляров, фундаментальной службы снабжения нейронов, критически важна для мозга. И здесь мы можем воспользоваться следующими инструментами.
Спортпит
То, что важно для бодибилдеров и спортсменов – критически важно для тех, кто привык шевелить извилинами. Мышцы работают эффективно в том случае, когда к клеткам поставляется кислород. Чем больше кислорода за секунду проходит вместе с кровью – тем лучше. Поэтому в арсенале бодибилдеров присутствуют такие инструменты как бета-аланин и цитруллин.
Как ни странно, но мы дышим по больше части за счет азота. Азотные соединения помогают расширить сосуды и увеличить количество молекул кислорода, которые транспортируются к тканям. Те, кто любят тренироваться в зале, прекрасно знают это чувство пампа, когда мышцы наливаются кровью и силой.
Однако, химическим соединениям все равно, на что оказывать влияние. Поэтому, при интенсивной когнитивной нагрузке, капилляры в мозге будут естественным образом чуть расширяться, а нейроны будут получать больше ноотропных соединений, если при этом в организм закинута капсула ноотропного комплекса.
Адаптогены
В то время как цитруллин и бета-аланин расширяют сосуды и увеличивают ток крови, растительные адаптогены помогают организму адекватно реагировать на рост когнитивных и нервных нагрузок. Их принцип действия сказывается на общей перистальтике. Когда сосуды расширяются и сокращаются, помогая преследовать конкретные цели. Хотя милдронат и мексидол тоже выглядят весьма перспективно.
Если бета-аланин и цитруллин хороши в период интенсивных нагрузок, то растительные адаптогены помогают фиксить общие просадки продуктивности в виде: холодных конечностей, головокружений при подъеме с дивана, холодного пота и внезапной прокатившейся тревоги.
Поэтому, адаптогены можно расценивать как систему пассивной подкачки организма, с целью удерживать оптимальный уровень производительности. Чтобы не скатываться в головные боли, апатию и прокрастинацию.
Синергетический подход для когнитивного пампа
В любом случае, наилучший эффект всегда достигается в синергии ноотропов и прекурсоров. Бета-аланин и цитруллин, а с ними и креатин тоже, это отличное топливо для мышц и для мозга. Адаптогены прекрасно помогают поддерживать общую лабильность кровеносной системы. А если добавить к этому еще теанин с тирозином и кофеин с ДМАЕ поверх этого – то получите прирост гиперфокуса и концентрации.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.