Что не так с дофаминовым детоксом?

Адепты дофаминового голодания считают, что от социальных сетей, компьютерных игр, вкусняшек, шопинга и других приятных штук вырабатывается «дешевый дофамин», который пресыщает рецепторы и человек уже не может получать удовольствие от обычной жизни. Если отказаться от быстрых удовольствий, то голодный до дофамина мозг начнет кайфовать даже от скучной рутины.

Идея доходит до абсурда. Некоторые сторонники дофаминового детокса предлагают отказываться даже от разговоров, жить в полном аскетизме или вообще использовать тотальную сенсорную депривацию.

Автором концепции является специалист по когнитивно-поведенческой терапии Кэмерон Сепа, но он сам не в восторге от того, как интерпретируют его идею. Ведь Сепа просто предлагал уменьшить чрезмерное импульсивные привычки, а не отказываться от них совсем.

ЧТО НЕ ПОНИМАЮТ АДЕПТЫ ДОФАМИНОВОГО ГОЛОДАНИЯ:

1) Нет никаких научных доказательств, что отказ от «быстрых» удовольствий реально снижает уровень дофамина в мозге. Дофамин вообще вырабатывается не при получении удовольствия, а при его предвкушении или получении большей награды, чем ожидалось.

2) Если бы уровень дофамина в мозге реально снизился, то это только бы навредило организму. Дофамин - необходим для нормальной работы мозга. При его дефиците могут развиться такие заболевания как депрессия, СДВГ и так далее.

Еще вопросики к длительности дофаминового детокса - обычно предлагают воздерживаться от стимулов несколько дней или недель. Но эксперименты на крысах, (https://www.jneurosci.org/content/36/1/235) зависимых от кокаина показали, что после отказа от наркотика изменения в дофаминовой системе сохраняются месяцами! Это у животных, которые живут всего пару лет, и в организме которых процессы проходят быстрее, чем у человека. Поэтому на перестройку работы мозга, отказ от зависимостей и развитие новых привычек людям могут потребоваться многие годы, что и показывают данные клинических наблюдений.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗНАНИЯ О ДОФАМИНОВОЙ СИСТЕМЕ ПО НАУКЕ:

Лучше подходить к биохимии мозга с умом и использовать дофаминовую систему вознаграждения мозга в своих целях. Например, гарантировать себе небольшую награду за выполнение обязательных дел. Допустим, пить вкусный протеиновый коктейль или ходить на приятный массаж после каждой тренировки в спортивном клубе.

Я как-то читала за вас книгу “Атомные привычки”, где описываются подобные методики уменьшения вредных стимулов и усиления слабых. Можете подробно почитать о них, начиная с этого поста.

Источник: www.jneurosci.org

Комментарии: