Развиваем память с помощью кривой Эббингауза

Сколько новой информации вы забываете спустя несколько часов после изучения? А спустя неделю? Герман Эббингауз, немецкий психолог конца XIX века, задался этим вопросом и провёл серию экспериментов, которые показали: мы забываем большую часть изученного уже в первые дни, если не повторяем материал.

Так родилась знаменитая «кривая забывания», которая показывает, что без повторения можно забыть до 70% новой информации всего за один день (!).

Научная основа

Современные исследования подтверждают наблюдения Эббингауза. Теперь мы знаем, что не только тип информации, но и эмоциональная значимость, контекст и форма подачи влияют на скорость забывания.

Ещё открыли зависимость забывания от качества сна и уровня стресса. Свежие исследования указывают на то, что недостаток сна и хронический стресс ускоряют процесс забывания в разы.

Как использовать кривую забывания?

Чтобы всё запомнить, повторения материала будет недостаточно —нужна стратегия. Попробуйте распределённое повторение: суть в том, чтобы повторять информацию через увеличивающиеся промежутки времени. Например: повторите материал через несколько часов после изучения, потом на следующий день, через три дня, затем через неделю. Такой подход значительно замедлит забывание и позволит закрепить материал в долгосрочной памяти. Эффект от такого метода подтверждается исследованиями.

Ещё один способ — активное восстановление. Вместо того чтобы просто перечитывать материал, постарайтесь воспроизвести его из памяти. Исследования показывают, что такой метод значительно эффективнее, чем пассивное запоминание. Попробуйте создать вопросы по теме и отвечать на них спустя время, или объясните выученное другому человеку. Чем активнее вы «выуживаете» информацию из своей памяти, тем лучше она запомнится.

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov

Комментарии: