Алгоритм мыслительного процесса. Выход из ОКР (по материалам видео Герваша А.)

Смотрела это видео 11 лет назад и запомнила. В нем рассказывается как человек действиями превращает какую-то сомнительную мысль в навязчивую. Мне кажется, если понять алгоритм выхода из ОКР, можно далее "воспитывать мысли", не только близкие к ОКР, но тревожные и бесполезные тоже.

Самые распространенные навязчивые мысли при ОКР:

сомнения (боится, что не выключил утюг, когда выходил из дома или не запер дверь, не закрыл краны с водой).

боязнь микробов из-за опасности заразиться серьезным заболеванием (человек боится дотрагиваться до разных предметов, которые считает недостаточно чистыми, избегает общественных мест, постоянно моет руки).

страх причинения вреда - боится, что такие мысли равнозначны действиям, и если он так думает, то может так и поступить

страх потерять или выкинуть вещь, которая важна или может однажды пригодиться (боится, что не сможет прожить без потерянной вещи или случится что-то плохое, если он ее выкинет)

Дальше процитирую основные моменты из видео

(Ссылку на полное видео оставлю в источнике и комментариях, схема алгоритма в комментриях):

"ОКР - это мысли, которые не имеют под собой никакой реальной почвы. Это дурацкая мысль, которая вызывает тревогу и страх.

Чтобы уменьшить тревогу и страх мы делаем некое действие. Это действие называется - Ритуал.

Чем больше ритуалов, тем больше ОКР будет влиять на жизнь.

Ритуалы бывают двух видов:

открытые (вернуться несколько раз, спрятать все ножи, проверить машину, помыть руки, посмотреть несколько раз на тот предмет)

скрытые (не уходить последним из дома, избегать контакта с поверхностями в общественных местах, подумав плохое, например, три раза повторить, что не хотел сбычи этой мысли)

(Далее лучше посмотреть на схему алгоритма, оставила ее в комментриях).

Каждому человеку в день приходит порядком 4000 разных мыслей.

Эти мысли бывают 3 видов:

1. Конструктивные (15%), т.е. которые приводят к чему-то полезному ("лежит книга, надо убрать ее на полку"; "нужно кому-то позвонить" или "с кем-то увидеться").

2. Нейтральные (70%) - мысли не о чем ("стол черный", "ноутбук серебристый", "вот прошла женщина") - мысли, которые никакого значения не имеют, но все равно образуются в голове.

3. Странные, "глупые", дурацкие, несвойственные нам мысли (15%), не отвечающие нашим ценностям и взглядам. Они образуются у каждого человека в голове, это ничего не значат, это приходит в голову абсолютно любому человеку. Любой человек может испытывать несвойственные ему мысли.

Как мозгу понять какая мысль нужная или не нужная?

Для этого у нас существует Гипоталамус - центр анализа, важности мыслей (наш СПАМ-фильтр).

Это как спам-фильтр в электронном почтовом ящике. Почтовый ящик принимает много писем. Полезные письма попадают во "Входящие", а вредные в папку "Спам". Так же работает спам-фильтр - Гипоталамус.

У человека НЕстрадающего ОКР - мысль анализируется и отправляется либо в «Важно», либо в «Спам».

Если мысль неважная, например, "машина синяя", мы отправляем эту мысль в "Спам" и происходит "завершение ситуации".

Если мысль оценивается как важная, дальше будет многочисленный анализ.

Анализ на примере мысли: "Нужно переставить машину, она загораживает проезд".

1. Эта мысль попадает в гипоталамус, затем в раздел "Важно"

2. Дальше она идёт в раздел "Результат" - "Какой будет результат?" - "Машину могут задеть, поцарапать, она будет кому-то мешать проехать".

3. Раздел "Альтернатива" - "Переставлять машину или не переставлять", "На дальнюю парковку или искать ближе", "может взять риски и не переставлять машину?"

Если решено не переставлять машину, мозг сделал вывод, что с машиной ничего не случится и "инцидент завершается".

4. Если машину все-таки переставлять, то мысль переходит в раздел "Тайминг" - "Когда пойти переставлять?"

Если мозг считает, что Действие в этой ситуации важно, то мы идём и делаем это ->

Вывод - наша осторожность в деле по перестановке машины привела к тому, что наша машина не поцарапана.

Мозг запоминает, что подобное действие "Важно". В следующий раз мозг автоматически отправит мысль о том, что надо поставить машину так, чтобы её не поцарапали - в папку "Важно" и соответственно мы с вами сразу заранее её будем ставить так, чтобы она не загораживала проезд и не была поцарапана.

Что происходит в голове людей с ОКР, когда нейтральная или глупая, дурацкая мысль попадает в центр анализа:

Мозг путает папку "Важно" и "Спам".

Дурацкая мысль вместо "Спама" отправляется в папку "Важно". Раз она отправляется в папку "Важно" начинается длительный анализ:

Мы начинаем сомневаться "стоит или не стоит это делать", " а закрыли мы дверь или не закрыли", "выключили или не выключили", "хорошо ли помыли руки или плохо", "а что будет, если мы помыли руки плохо", "а что, если кто-то заболеет", и т.д.

Когда мы придаем важное значение дурацкой мысли и дальше копаемся в ней, и если по дурацкой мысли были предприняты Действия и далее ничего "плохого" благодаря этому не произошло (как будто это действие помогло), мозг строит вывод - "дурацкая мысль" очень важна(!).

И пока вы будете выполнять ритуалы, ваш мозг будет оценивать, что объект вашего страха очень-очень реальный, очень-очень сильный и поэтому вы обязаны выполнять ритуал еще чаще, еще лучше, еще больше.

Практики лечения:

1. Делать наоборот (не проверять дверь, ехать на машине (если ОКР требует не ехать).

2. Взвешивать решения по другой системе. Не "делать или не делать", а "поддаться и усилить ОКР или исцелиться".

3. Шоковая практика - например, если страх микробов и хочется постоянно мыть руки, то неделю не пользоваться водой.

4. Постепенная практика - например, в первый день - перестать проверять свет в туалете/ванной, во второй день - перестать проверять розетки, в третий день - перестать проверять машину.

Отказ от ритуалов вызывает страх, но со временем мозг понимает, что эти мысли - ошибка.

Страх уменьшается с течением времени, и ритуалы становятся менее важными.

У людей с ОКР нет никакой проблемы в другом, все системы анализа работают хорошо. ОКР это не шизофрения, это не значит, что человек сходит с ума или от него можно ожидать каких-то ужасных действий и поступков.

Ещё:

Мысль не может материализоваться сама по себе, только действия приводят к результатам:

мысли о выигрыше в лотерею или рождении ребенка не приводят к желаемым результатам без соответствующих действий. Желание стать миллионером требует действий, а не мыслей."

Выводы.

Действие - питает ОКР. Важно отправлять в "Спам" все мысли, которые зацикливаются голове и пользы не несут.

Важно - не выполнять по ним действий. Не проверять в третий раз утюг, не возвращаться домой проверить закрыта ли дверь, гнать все это в "спам". И постепенно навязчивые мысли перестанут возникать в голове как чрезвычайно важные?.

P.s. В посте я больше отразила алгоритм мышления. В видео с 1 ч 15 минуты подробно рассказаны практики для лечения ОКР (шоковые, постепенные и т.д.). Кому необходимо лучше обратиться к полному видео?.

Источник: vk.com

Комментарии: