Как отсутствие сна влияет на Вашу психику

Надоели мне сложносочиненные и сложноподчиненные истории про Васю или Машу и разбор их « по косточкам» Иногда мне кажется что я все говорила и объясняла уже миллион раз) Понятно что тема вечная, но давайте мы вновь вернемся к самой личности, т.е к Вам. Это интереснее, продуктивнее и очень в концепции правил левой руки, коими я и занимаюсь ? Пока Вас больше интересует кто то вокруг Вы всегда в более слабой позиции и прям по волшебству идут перемены в жизнь тех кто смотрит на отражение в зеркале и фокусирует все на себе любимой/любимом) Конечно эгоистка, а мне нравится? Я не призываю бросать мужей/жен или уж тем хуже детей/родителей.. Я говорю о том, что если Вы цельны, знаете чего хотите, куда идете, кого берете с собой, знаете кто Вы есть, явно видите с чем работать, а что придется принять как есть и сотворить из недостатка « перчинку», если Вас мало заботит напишет Вам Вася с Машкой или еще подумают лет цать, если Вам всегда плевать на тех людей, кто не уделяет должного внимания/заботы, на всех кто Вас не выбирает или уж тем более как то пытается обидеть, если Вы знаете что такое самодисциплина и умеете не просто ставить цели, а идти и брать все что взять разумеете, если Вы готовы посмотреть в глаза своим страхам и спросить « че хотим?» то у Вас всё it’s okay ??? Вы идеальны и я рада приветствовать Вас в своем блоге? Если что то из списка идет не так - не проблема, всего лишь понимание с чем работать и к чему идти.. Иногда путь гораздо увлекательнее итога, ведь в дороге нам встречается масса уникальных личностей.. Жизнь изобильна к тем кто не сидит в болоте, а как та лягушка взбивает самое вкусное масло ? Раскаченная « самость» цепляет взгляд всегда, а потребность , как мы помним всегда завязана на признании какой то группы лиц? Поскольку это потрясающее состояние эмоционального комфорта невозможно без здорового ментального состояния и гибкой психики, то о ней мы и будем говорить ? Пару недель назад ко мне обратился мужчина, его запрос был необычен и основной акцент ставился на невозможность спать, либо короткими циклами.. Что приводило и его физическое и психическое здоровье в печальное состояние. Я никогда не рекомендую кому то решать вопросы препаратами, это наклеить пластырь на перелом и скрестив пальцы мечтать что « как то срастется, возможно, наверно, но не точно»))) Чистое везение если получится ? Мы всегда работаем с первопричинами.. Если у Вас есть подобная проблема давайте сегодня вместе разбираться????? Помним, мы говорим лишь о психологических факторах? На самом деле, по классике клинической психологии при обращении « пациента» мы должны в обязательном порядке, на этапе скрининга задать вопрос « Как Вы спите?» Дело в том, что согласно проведённым исследованиям сон и тревога взаимозависимы, а это значит, что нарушение первого может спровоцировать развитие второго и наоборот. Следовательно и избавление от недуга кроется в этом же механизме. Хотите снизить тревогу? Нормализуйте сон. Плохо спите? Изолируйтесь от тревоги.. Повествование окончено)))) Совет дан ? С Вас 7 тыщ))) Ахаха, а есть и такие « специалисты»)) Итак, тревога это защитная реакция психики на угрозу благополучию человека. Если Вы столкнулись с прямой угрозой жизни и здоровью, то сработают совершенно иные механизмы, вплоть до аффекта. На фоне переизбытка слишком тяжёлых внешних сигналов возникнет состояние, при котором мгновенно мобилизуются все ресурсы организма. А вот тревожность это болото, вялотекущий процесс, который отравляет постепенно и тем он и страшен. Когда опасность (ложная или истинная) присутствует, а разрешения ситуации не наблюдается, психика переходит в режим ожидания и поддерживает «стартовый ресурс» для ответа. То есть уже не способна расслабиться и вынуждена 24/7 держать определенный уровень реагирования. На это уходят силы и энергия, человек выматывается не только физически, но и ментально.

Проявления как правило следующие - беспокойный сон, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим. Трудности с засыпанием, невозможность войти в режим. Ощущение надвигающейся опасности.. Быстрая утомляемость, отсутствие сил и жизненной энергии, снижение либидо. Сложности с концентрацией внимания, слишком частое «переключение» с одного на другое, непостоянство, спонтанность, суета. Раздражительность, неадекватная реакция психики на внешние сигналы. Мышечное напряжение, физическая усталость, человек чувствует себя «разбитым» Это я описала Вам клиническую классическую картину, не обязательно присутствует все, зависит от степени давности состояния ? Для психики ситуация выглядит так - я в опасности, с минуты на минуту должно произойти что-то, требующее мгновенной реакции для спасения, но прямо сейчас всё хорошо. Когда начнётся непонятно. Чего именно боимся не знаю)) С какой стороны ждать атаку неизвестно) Буду на чеку и начну тщательно отслеживать обстановку, чтобы не «пропустить в бороду»)))) Ресурсы расходуются на этот процесс и человек постепенно угасает. Отключить механизм не может, потому что уверен в опасности, но понятия не имеет где она и как выглядит… Поэтому человек и не может нормально спать и выключается только когда «садится батарейка», не может определиться с режимом, так как неизвестно в какой момент суток следует быть наиболее внимательным. Раздражителен, потому что находится на низком старте и любую нестандартную ситуацию воспринимает как ожидаемое негативное событие. Вдруг это то самое оно, к чему я в ужасе готовлюсь?!) И выхода, казалось бы нет, потому что развязка всё не наступает, а человек поддерживая стартовые ресурсы для защиты, уже вымотал себя… Картина маслом? Психология это безусловно очень интересно, но без понимания физиологии помочь не получится. Человек может рассказывать о нарушениях сна опираясь на субъективное восприятие, но нам важно знать что происходит на самом деле. Пожалуй самые глубинные исследования провёл американский учёный Уильям Демент. Сотрудник центра изучения сна в Стэнфордском университете провёл много времени над своими трудами, он пошёл от обратного и выяснил как нарушение сна вызывает тревожность пациента. Он выделил так называемую триаду последствий, в которую вошли как раз тревожность, а также ухудшение внимания и раздражительность. То есть в результате исследований научно доказал, что депривация сна практически всегда приводит к нарушению ментального здоровья. Теперь мы знаем, что спать нужно нормально иначе будешь чувствовать себя очень плохо. Это факт, подкреплённый трудами учёных. Но куда более интересными звучат последующие выводы. Отсутствие нормального сна может стать той самой причиной тревожного состояния. То есть психика пребывает на низком старте не потому что есть какая-то невидимая угроза, а потому что отсутствие сна воспринимает как угрозу. Но эта информация не усваивается в сознании и реакции организма направлены не на нормализацию сна, а на поиск неизвестного источника. А его в данной ситуации попросту нет! Получается замкнутый круг… Вымотанная психика начинает блокировать энергозатратные процессы организма, поэтому внимание не концентрируется. Буквально через несколько минут Вы устаёте, потому что организм выключает функцию, которую считает бесполезной. Одновременно с этим снижается и сама ресурсность психики, но делается это с серьёзными ошибками.

Психика перестаёт воспринимать часть внешних сигналов, а учитывая ситуацию она продолжает анализировать негативно окрашенные эмоции, полностью игнорируя позитивные. Просто считает, что сейчас не время для радости, мы вообще-то в беде и нам не до смеха)) Не имея сил на переработку большого количества информации происходит снижение критического мышления. Процесс завершен и человек останется в таком состоянии до тех пор, пока не найдёт источник опасности и не изолируется от него. Всё это стало понятно благодаря нейровизуализационным исследованиям, которые выявили снижение нейрональной активности мозга в зоне отвечающей за внимание и концентрацию внимания на наиболее значимом стимуле. Результатом этого снижения становится невозможность психики дать адекватный поведенческий ответ на раздражители. А вот таламус напротив начинает работать гораздо активнее нормы, что в совокупности и приводит к последствиям, описанным Уильямом Дементом и нашими с Вами профессорами в школах на обучении ? Естественно я не буду озвучивать проблему без ключей решения. Итак, что творим? Помним что информация общая, есть исключения, в зависимости от многих факторов.. Но если случай классический то поможет обязательно ? Совет « просто ляг пораньше и всё наладиться» здесь не сработает. Процесс взаимозависим, а значит выспаться в эту ночь может и получится, но тревожность никуда не уйдёт и уже завтра именно она спровоцирует очередную бессонницу. По телевизору и в интернете сейчас много рекламы препаратов, которые якобы снимают все проявления в два счёта. Многие психотерапевты, не желая возиться с пациентом просто выписывают таблеточки, но в большинстве случаев легче человеку не становится. Так мы только заблокируем проявления тревоги, но её источник останется на своём месте. Эмоции попадут под вытеснение и закопаются в подсознании. Через некоторое время они дадут о себе знать. Решить проблему полностью в современном мире достаточно сложно, но мы должны хотя бы знать механизм. «Вдруг» однажды уровень внешнего воздействия через негативные новости, страшные события и агрессивную пропаганду снизится, тогда мы сможем быстро выйти из тревожного состояния минимизировав его последствия. На первом этапе человеку требуется зона эмоционального комфорта. Возможность выговориться и поделиться всеми своими страхами без осуждения, обесценивания и игнорирования. От человека ничего нельзя ожидать, запрещено предъявлять претензии и использовать конфликты при взаимодействии!!! Так мы выключаем часть защитных механизмов и ресурсность психики начнёт восстанавливаться. Знаете такую поговорку « утро вечера мудренее»?) Конечно посыл там гораздо глобальнее, но с точки зрения психологии это потрясающий совет. Не решайте никаких задач, не планируйте и не обдумывайте ничего важного после 18-00. За 4 часа до сна активность психики нужно снижать, а не наоборот. В противном случае все психические процессы разгонятся и уснуть Вы не сможете. А далее нарушение сна, пропущенная медленная фаза и привет тревожность… ? Еще один совет « не кушать после шести» Он имеет много обоснований, и не только для фигуры, в контексте данного разговора нас интересует лишь один из них. Пищеварение это сложный процесс, который также регулируется, управляется и контролируется психикой. Все же знают о том, что «нервы» могут привести к потере аппетита или напротив «заеданию»? Вот так всё взаимосвязано в нашем организме. Приём пищи вечером вынуждает психику работать и совершенно очевидно эта работа не завершится очень быстро. Значит уснуть у Вас не получится. Довольно сложно расслабиться, если ты бежишь, верно?)) Как-то так обстоят дела и здесь… Понятно что некоторые наоборот вырубаются после еды, только о качестве такого сна, именно для психики говорить не приходится ? Телевизор и смартфон это источник информации. Быть может Вы думаете, что просматриваете ленту не задумываясь или смотрите телепередачу одним глазком, но Ваша психики трудится в поте лица. На всю мощь запускается активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, происходит выработка адреналина и кортизола. Эти гормоны подавляют мелатонин, а он Вам нужен чтобы уснуть. Теперь у Вас ничего не получится, а даже если удастся задремать, то медленная фаза может вообще не наступить или наступит один раз за ночь. Вы проснётесь разбитым и прилива энергии не почувствуете… Совершенно банальные, но рабочие советы, если проблематика завязана не на какой то истории изматывающей Вашу психику. Если дело в ней, то кроме как разбор конкретной ситуации и вывод аналитических процессов с тригерной точки совета быть не может.. Современный мир мало похож на райское место, здесь огромное количество источников стресса, а значит в тревожное состояние попадают абсолютно все на регулярной основе. Поначалу никакой опасности в этом нет, решив навалившиеся проблемы Вы отоспитесь и придёте в норму. Но что если негатив сыпется постепенно, медленно, на протяжении длительного времени?! Тогда, как один из факторов, произойдёт нарушение сна. А затем Вы можете избавиться от источника тревоги, но всё равно останетесь с плохим самочувствием, так как теперь уже нарушение сна вызывает тревожность. Замкнутый круг, как было сказано выше. Поэтому не стоит недооценивать ни одну из вышеописанных рекомендаций. Они могут работать только вместе, а вот по отдельности от них толку нет. Если Вы думаете, что бессонница и неудовлетворительное состояние после пробуждения это меньшее из бед, то скорее всего глубоко ошибаетесь. Быть может именно «сломанный» сон не позволяет Вам выбраться из думскроллинга или безосновательной паники.. Что бы не творилось в Вашей жизни важно находить время, останавливать поток мыслей и задавать себе вопрос « почему я в этом состоянии и какой профит мне в этом находиться» Увы физиология и психика тесно связаны между собой и хоть все врачи мира начнут кричать мне что у них « есть таблетки от всего» они лишь тот мной упомянутый пластырь на переломе. Вам нужно работать с тем что Вас тормозит/подавляет/забирает силы и энергию. Невозможно достичь качественного результата на долгие дистанции без проработки своей личности.. Невозможно изменить жизнь сменив геолокацию или людей.. Никому от себя не убежать!!! Все что истинно меняет наши дороги всегда находится внутри .. Ну и напоследок, наша мантра - Цените себя.. Любите себя.. Крепкого Вам сна ?? Смотрю на часы и понимаю, что это пожелание скорее про послеобеденный сон? Сиеста))) Испанцы знают толк в психологических процессах ?? Давайте вбирать в себя лучшие традиции

Источник: vk.com

Комментарии: