Новое профилактическое средство от болезни Альцгеймера — это... сон

Точнее, определенная фаза сна. Недавнее исследование австралийских специалистов показало, что люди старше 60 лет, которые не получали достаточного количества медленноволнового сна — третьей стадии цикла сна без быстрых движений глаз, — были подвержены более высокому риску развития нейродегенеративных заболеваний.

Медленноволновой, он же дельта-сон, является завершающей стадией 90-минутного цикла сна и длится от 20 до 40 минут. Именно эта фаза играет решающее значения для поддержания иммунной системы, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения кровяного давления. И, как утверждают теперь ученые, ее отсутствие может резко негативно сказаться на состоянии нашего здоровья.

Исследование также показало, что количество медленноволнового сна в основном снижается после 60 лет, а пик этой потери приходится на возраст от 75 до 80 лет, затем он немого выравнивается.

Зная о печальных последствиях отсутствия стадии глубокого сна, можно начать уже сейчас делать все, чтобы сделать свой сон более качественным. А для этого:

~ Соблюдайте четкий режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

~ Создайте комфортные условия для сна. Тихо, темно и прохладно на удобном матрасе и хорошей подушке.

~ Избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также тяжелой пищи перед сном.

Кофеин стимулирует нервную систему коварным образом: кому-то на дает заснуть, а тем, кто засыпает после кофе и крепкого чая нормально, не дает спать глубоко.

~ Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за три часа до того, как вы запланируете плюхнуться в кровать.

~ Расслабляйтесь перед сном. В первую очередь откажитесь от использования смартфона и мониторинга социальных сетей за 1-2 часа до сна. В качестве замены - медитация, книжка или спокойная музыка, например, бинауральная.

~ Сходите к специалисту, если проблемы со сном всеми вышеперечисленными условиями не решились.

Источник: vk.com

Комментарии: