Вернуть статус-кво тестостерона. Для женщин тоже

Автор: О.И. Синева - врач интегративной медицины, к.м.н.

Доктор С. Д. не в бровь, а в глаз, обозначил ситуацию по отношению к половым гормонам: «По нОнечним временам говорить с пациентами на эту тему (холестерина) становится совсем тяжко. В голове у них полнейший винегрет (телевидение + интернет = холестерин, бляшки, в итоге – никаких животных жиров). Что-то изменить тяжело, лозунг «жир в жир не превращается» не играет, нет холестерина — нет тестостерона,  мужчин уже не пугает. Поэтому каждая ПРАВИЛЬНАЯ публикация на эту тему это  большое подспорье».

Приятно, что существуют грамотные доктора, которые понимают, что ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ – ЭТО ГОРМОНЫ ЗДОРОВЬЯ.

И первенцем среди них является тестостерон. Ведь именно тестостерон сохраняет сердце здоровым, кости крепкими, мышцы упругими, иммунитет эффективным, мышление гибким, а метаболизм подвижным.

Заблуждаются те, кто считают тестостерон исключительно мужским гормоном. В своей книге The Hormone Secret доктор Tami Meraglia называет тестостерон секретным гормоном женского здоровья и залогом беспроблемной потери веса.

А если для людей обоих полов так необходим тестостерон, то принципиально важно обеспечить строительный материал для этого гормона.

А что является строительным материалом для половых гормонов?

Полноценные натуральные жиры: сливочное масло, сало, кокосовое масло, красное пальмовое масло (не путать с пальмоядровым маслом), гхи, авокадо и масло из него, черный шоколад, гусиный жир и оливковое масло.

А низкохолестериновая диета, равно как и лекарственные средства для понижения уровня холестерина, затрудняют доставку строительных материалов для половых гормонов.

ВОССТАНОВИТЬ СТАТУС-КВО ТЕСТОСТЕРОНА И ЕГО ПОМОЩНИКА ПРОГЕСТЕРОНА ПОМОЖЕТ КЛЕТЧАТКА

Продукты растительного происхождения способны блокировать  эстрогеновые клеточные рецепторы, оказывают помощь в выведении избыточного эстрогена, блокируют фермент (ароматазу), который преобразует тестостерон и/или прогестерон в эстроген.

К САМЫМ ВЫДАЮЩИМСЯ БОРЦАМ С ЭСТРОГЕНОВЫМ ЗАСИЛЬЕМ ПРИНАДЛЕЖАТ:

Продукты из семейства крестоцветных: брокколи, цветная и брюссельская капуста, белая и красная капуста, кале, bok choy, зелень горчицы, collard greens, репа и брюква.

Помогут противостоять эстрогену и овощи из других семейств: сырая морковь, свекла (мягкий детоксикант в составе овощного сока), сладкий перец, зеленый лук, шпинат, петрушка и сельдерей.

Грибы: шитаки, кримини, портабелло и др. – самые активные противники летального фермента ароматазы.

Семена чиа и кунжута.

Гранат и другие ягоды.

Довести количество овощей до необходимого минимума следует постепенно, поскольку не все хорошо переваривают клетчатку. Желательно, чтобы соотношение сырых и вареных овощей было 1:1. Особенно хорошо пойдут овощные супы или борщи. Ориентировочное идеальное количество клетчатки составит 35-45 граммов в день (для мужчин 40-50).

Под клетчаткой я не подразумеваю хлеб или сухие завтраки с добавками клетчатки. Все, что было изготовлено пищевой промышленностью, обязательно содержит недозволенные добавки (сахар, соль, токсичные растительные масла, ароматизаторы).

Особо следует отметить такой продукт, как соя. Соя является гойтрогеном, т.е. препятсвует выработке гормонов щитовидной железы. Поэтому сою употреблять не стоит.

К борьбе с избытком эстрогенов неплохо подключить и фитотерапию: ромашка, экстракт хмеля, корень крапивы, зеленый чай, расторопша

Приправляйте супы, подливки и тушеные овощи 2-3 стручками кардамона. Кардамон улучшает пищеварение, одновременно облегчая детоксикацию печени, что немаловажно для восстановления гормонального баланса.

И еще: наш пострел, который везде поспел: вездесущий витамин Д. Этот витамин знающие врачи и ученые возвели в ранг «гормона Д». Этот гормон способен «включить» такое количество генов здоровья, как никакая другая субстанция. Среди его многочисленных достоинств имеет место противодействие эстрогенам и гормону стресса кортизолу и, соответственно, поддержка тестостерона.

ИНТЕРЕСНЫЙ ШТРИХ: ВИТАМИН Д ПРОЯВЛЯЕТ СВОЮ АКТИВНОСТЬ В ПРИСУТСТВИИ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СНА И ОТДЫХА

Так мы с вами плавно перешли к еще одной общепринятой ошибке. Это – беззаботное отношение к стрессу. Стресс не только у вас в голове. Стресс имеет биохимические проявления со стороны надпочечников.

С возрастом, когда функция яичников и яичек угасает, продукцию половых гормонов берут на себя надпочечники. И если вольно или невольно вы эксплуатируете надпочечники избыточной продукцией гормона стресса кортизола, то мощностей этих желез не хватает для продукции гормонов здоровья, каковыми являются эстроген и прогестерон.

Поэтому я вам настоятельно рекомендую соблюдать циркадные ритмы, рано ложиться спать , не злоупотреблять кофе.

Источник: vk.com

Комментарии: