Глаза – второй мозг |
||
МЕНЮ Главная страница Поиск Регистрация на сайте Помощь проекту Архив новостей ТЕМЫ Новости ИИ Голосовой помощник Разработка ИИГородские сумасшедшие ИИ в медицине ИИ проекты Искусственные нейросети Искусственный интеллект Слежка за людьми Угроза ИИ ИИ теория Внедрение ИИКомпьютерные науки Машинное обуч. (Ошибки) Машинное обучение Машинный перевод Нейронные сети начинающим Психология ИИ Реализация ИИ Реализация нейросетей Создание беспилотных авто Трезво про ИИ Философия ИИ Big data Работа разума и сознаниеМодель мозгаРобототехника, БПЛАТрансгуманизмОбработка текстаТеория эволюцииДополненная реальностьЖелезоКиберугрозыНаучный мирИТ индустрияРазработка ПОТеория информацииМатематикаЦифровая экономика
Генетические алгоритмы Капсульные нейросети Основы нейронных сетей Распознавание лиц Распознавание образов Распознавание речи Творчество ИИ Техническое зрение Чат-боты Авторизация |
2024-03-27 13:38 Эндрю Хуберман — нейробиолог, профессор Стэнфордского университета рассказал о необычной роли глаз в нашей ментальной и биологической составляющей. А также поделился своим взглядом на стресс и медитацию. Глаза и стресс Многие люди даже не представляют, как глаза и зрение влияют на ментальное состояние. Хуберман напоминает, что светочувствительные рецепторы на внутренней стороне глазного яблока — это продолжение мозга: «Буквально два кусочка мозга, выставленные за пределы черепной коробки на очень ранних этапах эволюции». И как уши нужны не только для того, чтобы мозг получал звуковые сигналы (в них также встроен механизм равновесия), — так и глаза нужны не только для того, чтобы видеть окружающие объекты. Они отправляют в мозг очень важную дополнительную информацию: в какой момент нужно быть активным, а в какой можно расслабиться. Например, — сообщая центральной нервной системе о сменах дня и ночи, важном биологическом цикле, от которого зависят ключевые процессы, включая скорость обмена веществ. Но кроме того, что они регулируют суточные циклы, глаза наравне с дыханием участвуют и в кратковременных изменениях психологического состояния — напряжении и расслаблении. Мы этого не замечаем, но в моменты стресса, по мнению Хубермана, мы смотрим на мир по-другому: «По сути смотровое окно, через которое мы визуально воспринимаем событие, резко сужается. Мы начинаем смотреть на вещи как будто через пластиковую трубочку». В моменты покоя же наоборот наше видение событий расширяется — мы как бы видим все окружающее пространство одновременно. Отчасти поэтому так успокаивающе действует взгляд на горизонт или уходящую вдаль дорогу. Как и с помощью дыхательных практик, с помощью изменения поля обзора можно регулировать состояние сознания. Вот рецепт Хубермана: в моменты стресса постарайтесь усилием изменить поле обзора — не двигая головой и глазами, охватить периферическим зрением как можно больше пространства, в котором вы находитесь, будь то комната, улица или природа. Глаза и сон «Каждой клетке нашего организма нужно знать, который сейчас час», — считает Хуберман. И глаза — единственный орган, который может обеспечить эту информацию. Важная часть утренней рутины Хубермана — выйти на освещенную солнцем улицу на 2-10 минут в течение первого получаса после пробуждения. Зачем? Яркий дневной свет по пробуждении стимулирует выработку гормона кортизола, который эффективно переводит весь организм в состояние бодрствования, активность сохраняется в течение дня, становится проще сосредоточиться на конкретных задачах. Свет от экрана телефона не подойдет, предупреждает Хуберман, он недостаточно яркий, даже по сравнению с пасмурным небом. В качестве яркого искусственного света Хуберман советует использовать LED-экран, которым обычно пользуются дизайнеры (например, такой). По Хуберману, яркий свет — первый и самый главный из четырех факторов утреннего пробуждения. Остальные три: физическая активность, прием пищи и общение с людьми (или домашними животными — Хуберман общается с любимым бульдогом). Хуберман утверждает, что режим сна можно изменить буквально за пару дней с помощью света, если знать, в какое время ночи температура тела опускается ниже всего. Вот его алгоритм: 1. Время, когда температура тела опускается до минимума, наступает за 2 часа до момента естественного пробуждения (без будильника). Например, если без будильника вы обычно просыпаетесь в 8, то в 6 часов утра ваша температура тела — на минимальной отметке. 2. Если нужно сместить режим сна на попозже, например, перед перелетом с резкой сменой часового пояса, нужно проснуться и посмотреть на яркий свет за 1-2 часа до момента, когда температура тела опускается до минимума — то есть в 4-5 часов утра, если минимальная температура тела приходится на 6 часов. 3. Если на следующий день нужно лечь и встать раньше, свет надо «включить» через 1-2 часа после того, как тело максимально охладилось. В нашем примере это 7-8 часов утра. Техники глубокого отдыха без сна Помимо сна и бодрствования Хуберман говорит о третьем состоянии, которое обозначает аббревиатурой NSDR — «глубокий отдых без сна». Он отмечает, что следование этим техникам поможет не только успокоиться, снять стресс и быстрее засыпать и высыпаться, но и развить пластичность мозга, а следовательно лучше обучаться. Нейробиолог выделяет такие техники NSDR: - Йога-нидра (йогический сон). В лежачем положении с помощью особой техники медитации отключаются внешние сигналы для мозга, но при этом он остается в бодрствующем состоянии. - Гипноз. Хуберман определяет гипнотическое состояние как состояние спокойной глубокой концентрации, которое не имеет никакого отношения к сценическим фокусам. Когда глаза, веки и голова опускаются, человек погружается в сон. Но взгляд наверх наоборот сообщает мозгу о том, что нужно быть активным. Во время практики гипноза мозгу подается два противоречащих сигнала: глаза подняты наверх, как при бодрствовании, но веки опущены вниз, как во время покоя. Это сочетание сигналов, дополненных ментальными практиками, и помогает погрузить мозг в глубокий отдых без сна. Гипноз используют в своей практике профессиональные психиатры, и один из них — Герберт Шпигель — создал тест, с помощью которого можно определить, насколько человек поддается гипнозу. Нужно посмотреть наверх и медленно закрыть веки, стараясь не опускать глаза вниз. Если человек больше подвержен гипнозу, у него получается плавно закрыть веки, оставляя зрачки и роговицу наверху. Если же гипнотическая восприимчивость человека низкая, у него не получится закрыть веки, не опустив глаза. Во время первых практик йоги-нидры и гипноза лучше следовать голосу наставника. Это можно делать с помощью видео и приложений. Для сеансов гипноза Хуберман рекомендует бесплатное приложение, которое он сам помогал разрабатывать, — Reveri. В качестве наставников для йоги-нидры он упоминает Камини Десаи и Лиама Гиллена Источник: vk.com Комментарии: |
|