Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Исследователи делят время сна у людей на две основные фазы. Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement), начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается. Напротив, следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM-, БДГ-сон), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название — парадоксальный.

Медленноволновый сон, в свою очередь, состоит из нескольких стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3). Третью стадию еще принято называть дельта-сном из-за появления характерных волн на электроэнцефалограмме.

Весь период сна у людей состоит из нескольких циклов, длящихся по полтора часа. В рамках этих циклов происходит закономерное чередование стадий сна. Ложась спать, человек вступает в первую стадию NREM-сна — состояние дремоты. Засыпая, он последовательно переходит от одной стадии к другой, более глубокой, и завершает цикл фаза быстрого сна. После быстрого сна спящий опять возвращается к первой или второй стадии, и цикл повторяется снова. Проснуться человеку проще всего во время быстрого сна или в первой-второй стадиях медленного сна.

Большая часть (80%) периода сна приходится на медленноволновый сон, и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон. Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Как правило, стадия дремоты занимает 2–5% всего времени сна. Длительность поверхностного сна — от 45 до 55% времени сна. Быстрый сон обычно занимает 20–25% времени сна. В первой половине сна всегда больше глубокого сна (именно поэтому сон до полуночи считается самым полезным), под утро — быстрого сна.

Источник: postnauka.org

Комментарии: