Может ли гнев быть полезным?

Часть 1. Зачем человеку нужна такая эмоция как злость?

Текст написан в сотрудничестве с Инной Аркушей, врачом-психиатром клиники «Рассвет», психотерапевтом (КБТ, схема-терапия), кандидатом медицинских наук

Одни люди говорят, что злость — это плохая эмоция, которую нужно подавлять или стараться вовсе не испытывать: «Не злись — козлёночком станешь!» Другие считают, что гнев важно выплёскивать и не держать в себе: «Я вот в лес сходил(а) прокричался(лась), сразу легче стало». Кто-то скажет, что вместо злости нужно учиться испытывать другие эмоции: «Ты лучше порадуйся, а то злость пользы никакой не принесёт». Так кто прав? И что вообще за эмоция — злость? Действительно ли нет никакой пользы в том, чтобы злиться?

У каждого человека есть базовые эмоции — те, которые испытывают и распознают все люди, независимо от того, в какой культуре они родились и выросли. И хотя учёные всё ещё спорят о том, сколько их на самом деле — четыре, шесть или больше — гнев входит в любой из списков. Эмоции не бывают плохими или хорошими. Это данность. Их нельзя у себя отрицать так же, как мы не можем отрицать у себя наличие рук, ног, глаз, мозга и любых других частей тела. Эмоции есть у всех, мы не можем от них отказаться. А если эмоции мешают, то важно научиться их регулировать.

С точки зрения эволюции быть эмоциональным очень выгодно, потому что это связано с вопросом выживания. Когнитивные терапевты часто говорят, что у человека есть мозг эмоциональный и рациональный. Эмоциональный реагирует быстро — мы принимаем решение, основанное на эмоциях, молниеносно. А рациональный мозг как будто немного запаздывает, потому что ему нужно время на анализ ситуации. Если бы у нас не было эмоционального мозга, то на выпрыгнувшего из кустов хищника мы реагировали бы очень медленно и неэффективно. Хищник не станет ждать, пока мы порассуждаем: «А точно ли он идёт в мою сторону? Точно ли он опасен? Может быть, он просто пройдёт мимо?». В таких ситуациях у нас нет времени на обдумывание, и эмоциональные реакции помогают нам спастись.

Именно эмоция гнева помогает нам считывать угрозы и как-то на них реагировать. Даже физиологическое проявление гнева таково, что эта эмоция готовит нас вступить в бой: учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы. И вот мы уже готовы броситься на того, кто нам угрожает. В этом смысле злость полезна, она даёт нам мотивацию к действию. Так что быть совершенно бесчувственным с точки зрения эволюции совершенно невыгодно, а игнорировать свою злость — не очень хорошая идея.

Более того, гнев помогает нам в борьбе за ресурсы, он делает нас сильнее. Злость связана с чувством справедливости: если что-то идёт не в нашу пользу, то мы стараемся себя защитить. И это тоже очень важно для выживания. Если мы не способны отвоевать свой кусок хлеба, то мы не выживем. А ещё у гнева есть такая функция как обеспечение соблюдения социальных норм.

Часто гнев возникает, когда ожидание и реальность расходятся. Эта эмоция связана с системой вознаграждения мозга: получения поощрения и положительного подкрепления каких-то действий. Когда мы чем-то начинаем заниматься, то ожидаем получить от того или иного действия какой-то результат. И, если наши ожидания не оправдываются, это может вызвать злость.

Злость возникает на уровне миндалевидного тела, которое участвует во всей нашей эмоциональной жизни. У нас включается реакция «бей или беги». Все гормоны — и тестостерон в том числе — в нашем организме кипят, бушуют, потому что тело готовится к нападению. Человек готовится защищать свой статус, иначе может потерять уважение среди окружающих. Иногда гнев может быть вызван желанием защитить свою жизнь или вступиться за того, кого обидели. Всё это готовит человека к физической агрессии. При этом мы можем физически никак не проявлять злость — но каждый будет её чувствовать. Важно ещё учитывать, что, кроме эволюционного и биологического, есть и социальный аспект. Какие-то способы выразить злость социально более приемлемы, а какие-то — нет. И подробнее об этом мы расскажем в следующих частях.

Источник: vk.com

Комментарии: